高质量的睡眠有助于瘦身，但是睡眠时间不正确，很可能会导致减肥不成功或者减肥反弹。 日常睡眠时间的分类 超短期睡眠5小时以下 短期睡眠5 - 6小时 标准睡眠7 ~ 8小时 长时间睡眠9小时以上 睡眠期间减肥的关键是做梦？ 因为当大脑活动时消耗的卡路里是最多的，所以晚上睡眠时做梦可能就会消耗更多的热量。 如果没有做梦的人可能睡眠不足哦。 短时间睡眠的人爱发胖？ 只有很短时间睡眠的人，不仅睡觉的时候卡路里的消耗量很低，还会降低营养素的吸收率。尤其会降低对水分、核糖、碳水化合物、维生素c等的吸收。 因为营养素不能正常被吸收，会使肌肤变得干燥、衰老、暗沉等。 更有研究表明，
如果你想减肥，除了“管住嘴、迈开腿”之外，也可以试试每天多睡一个小时。据外媒1月11日报道，《美国临床营养学》(American Journal of Clinical Nutrition)杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。 研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询，努力将他们的睡眠时间延长1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预，因此作为对照组。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。 一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克，碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时
在晚上就寝前，你有看看电视或者玩电脑、玩手机的习惯吗？“明明有很注意饮食和运动方面的问题，但是就是瘦不下来”“疲劳感和体质不良得不到改善”，如果遇到这样的情况，极有可能是睡前习惯有问题。 虽然经常会听到有人说蓝光会造成失眠，但实际上很有可能是身体的内部节奏被打乱了。 什么是蓝光？ 蓝光是指可见光（人眼可以看见的光）中波长较短但是携带能量较强的光线。 这个光线可以到达视网膜的深处。 电视、电脑或者智能手机等电子设备采用了LED技术（发光二极管），所以这些设备的屏幕荧光会含有大量的蓝光。 蓝光对健康的危害是什么？ 蓝光有一个特点是，因为可以达到视网膜深处，并且携带较强的能量，所以
一般而言，睡多睡少都对健康不好，但睡多久最合适呢？据美国《赫芬顿邮报》报道，美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现，7个小时是最佳的睡眠时间。如果中年女性的睡眠时间处于极端状态（过多或过少），会导致她们在今后的生活中出现记忆力减退。此外，那些睡眠模式不稳定（每天睡眠持续时间的变化超过2个小时）的女性出现记忆力衰退的风险也会增大。 研究人员选取了约1.5万名年龄在70岁以上的女性志愿者，考察了她们的睡眠模式与记忆力之间的关系。分析结果表明，与每晚睡眠时间达到建议标准（7个小时）的女性相比，睡眠时间不足5个小时或超过9个小时的女性，记忆能力都有明显的不足，相当于在认知功能方面老化了2年
睡觉可以减肥？你可别觉得这是天方夜谭，睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦子常保窈窕的秘诀所在。 对於睡眠减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果： 戒掉酒精饮料及咖啡因 下午2:30之後，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你还会彻夜难眠。 寻找适合你的最佳睡眠时间 有些人的标准睡眠时间是7小时，有些人则需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明
