步行

　　突然的聚会或者什么重要的事情，需要自己展现最美的身材。介绍一个可以在三天就能看出效果的瘦身方法。这是个健康的减肥方式，要是能持续的坚持一定不会反弹哦。　　减肥第一天　　早上喝一杯温水，排便后要进行一百次的垫脚尖练习和五十次的腰部伸展。可以边洗漱边运动。　　早餐是一碗粥和一个鸡蛋，一个橙子（或者其他的水果适量）。　　上午喝水，要进行十分钟左右的爬楼梯练习。　　中午要找一个可以步行十分钟的餐馆就餐，吃一盘蔬菜和一小份的鸡胸肉，四分之一碗的粥或者四分之一个馒头。步行回办公室。　　下午要喝温水和吃一些水果。然后要进行十分钟的爬楼梯练习。　　晚餐不吃主食，吃一碗加了鸡胸肉的蔬菜汤。　　睡前要泡澡或者

　　要想减掉小腹脂肪，需要长期坚持，这对于工作忙碌的现代人来说实属不易。为此，日本《读卖新闻》刊文，请日本横滨川村内科诊疗所所长川村昌嗣介绍了一套简便的“步行减肥法”，可以在挥手抬足之间起到减脂作用。　　首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可以改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹(如右图)。　　川村昌嗣表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，促进排便，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在