好久没有仔细去照镜子，突然发现自己变老了也变肿了？惊呼、感叹、不可思议、无法接受。其实不论是变老还是变胖都跟你的生活习惯息息相关。介绍以下五个一定不要形成的生活习惯，帮你走出变老变胖的泥潭。 1.喜欢吃糖多的食物 糖分摄取过多，不仅会堆积脂肪，还会让肌肤变得脆弱，弹性减低和斑点的出现。 2.喜欢油炸食物 油炸食物会让身体上火，阻碍新陈代谢和血液循环，导致脂肪和毒素的堆积。最终形成肥胖的身材和无光泽、长满痘痘的肌肤。 3.不爱吃蔬菜 蔬菜不足，体内就会缺乏维生素、矿物质和食物纤维。不仅会便秘还会出现代谢缓慢的情况。 蔬菜缺乏不仅会造成肌肤营养不足，还会影响身体的健康。 4.饮
人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪可以导致肥胖，其中的内脏脂肪更会危害身体健康，诱发疾病，是我们健康生活道路上的拦路虎。所以变瘦和消除内脏脂肪是必须要去做的事情，也是开展幸福生活的前提。 形成内脏脂肪的原因有很多。例如摄入大量的脂肪，身体无法代谢就会堆积在皮下和内脏的周围。还有，当摄入大量的葡萄糖后，身体无法完全消耗，也会被胰岛素转化成脂肪堆积在内脏周围。除此之外，科学研究显示压力也是形成内脏脂肪的原因。 内脏脂肪不仅影响身材还会导致心脑血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除内脏脂肪并不是一件容易的事，需要我们彻底的改变生活并且长期的持续下去。 1.少吃精粮，多吃杂粮 对比于
肥胖是因为皮下和内脏都堆积了大量的脂肪。但是皮下脂肪和内脏脂肪的位置各不相同。皮下脂肪指的是皮肤下的脂肪。而内脏脂肪指的是腹部的内侧，也就是内脏周围的脂肪。 其中皮下脂肪堆积在一起不会引发疾病，但是内脏脂肪却会损害身体健康，容易导致动脉硬化、高血压、糖尿病、心肌梗塞和脑梗塞等疾病的发生。 虽然都是脂肪，但是皮下脂肪不容易积存，也不容易消耗。反而内脏脂肪很容易形成，同时也容易被消耗。 下面介绍一些方法，轻松减掉内脏脂肪，变瘦变健康。 1.有氧运动 每天坚持20分钟以上的有氧运动，可以加速全身的新陈代谢，帮助快速的燃脂，减少内脏的脂肪。 推荐的运动有，快步走、慢跑、游泳和骑自行车等
肥胖会在内脏和皮下都堆积大量的脂肪。其中内脏脂肪的增多就会造成高血压、心脏病、糖尿病和脂肪肝等。 内脏脂肪增多在外观上体现出来就是腹围增大。所以减少内脏脂肪不仅可以健康身体还能瘦腹。 那么，如何才能把积累的内脏脂肪减少呢?其中改善饮食和增加运动很重要。下面介绍五个远离内脏脂肪的饮食习惯。 1.有规律的饮食 不要因为想瘦而采取极端的饮食限制，要保证一日三餐规律的饮食。 例如不吃早饭，直接吃午饭就会导致血糖值急剧上升，导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪会大量积蓄。 2.增加肌肉量 如果身体中肌肉量下降，基础代谢就会下降，会变胖。想要增加肌肉量就要补充足量的蛋白质、维生素B群和矿物质等。
每逢节假胖三斤。春节马上就到了，家庭聚会和同学聚会接踵而至，介绍一些饮食方法，保证聚会不长肉。 1.聚餐前先喝一杯温水，或者温汤。这样可以温暖肠胃，促进消化和代谢，帮助食物快速通过肠道，防止食物堆积，预防肥胖的发生。 另外餐前喝温水或者汤还可以增强饱腹感，防止聚会时食用过量。 2.吃饭的顺序应该是汤、蔬菜、肉类、主食等。这样的饮食顺序可以抑制血糖的急剧升高，防止积蓄脂肪。 3.尽量不要饮用饮料或者含糖高的酒类。本来饮酒就容易增强食欲，造成食用过量，再加上酒中的高糖成分，就会堆积更多的脂肪。 所以聚会期间尽量避免饮酒，如果非要饮用，请选择红酒或者无糖的酒类。 4.多吃蔬菜和蛋白质
在这个以瘦为美的世界里，体重的变化显得至关重要，甚至会影响一个人的所有。归纳之后，总结出影响体重的三个主要原因。 1.水分 即使饮水会造成体重的增加，不过脂肪和肌肉也不会增加。 但是饮水会促进新陈代谢，将多余的废弃物从身体中排出，达到瘦身的效果。 并且聪明的摄取水分，减肥的成功率还会变高。 建议每天摄取1.5升左右的温水，但是要分次慢慢的饮用。尤其推荐起床后、餐前餐后各喝一杯温水。 2.吃过量后的短期调整 吃饭后，食物既没有排泄，也没有消化，体重会有所增加，但绝不是脂肪的堆积。 因为营养素的不同，体内堆积的食物转化成脂肪的时间也就存在差异。例如油脂12小时就会转化成脂肪，碳
减肥的人都知道，想要瘦下去一定要控制饮食和加强运动，但是真正能够做到这些的人，却是少得可怜。 当我们不能坚持瘦身，又不想不变胖的话，就一定不要去做会变胖的事情。今天和大家分享一些经验，一定要记住这几条不变胖的铁律。 1.少盐饮食 盐中的主要成分是氯化钠，如果摄取的过多就会在体内堆积大量的钠盐，造成浮肿，影响血液循环和新陈代谢，对减肥非常的不利。 2.少吃糖 糖会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。 3.少吃脂肪 脂肪过多会造成热量的堆积，导致肥胖。另外脂肪还可能造成血液循环不畅，导致心脑血管疾病等的发生。 4.多运动 缺乏运动体内的代谢就会变慢，脂肪只能被
减肥不要太着急，也不用有压力，只要按照好的减肥方法，每天改变一点点，持续一个月，就会成功瘦下去的。 1.吃八分饱 减肥开始的第一件事就是要减少饮食量，保证营养饮食，每餐最多吃到八分饱。 这样既保证了身体的营养所需，也减少了热量的摄入。 等身体可以适应之后，可以将晚餐减少到七分饱。 2.主食加入杂粮 平时常吃的白米中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。 杂粮的碳水化合物含量少，食物纤维含量丰富，食用之后不会造成脂肪的积蓄。 所以在日后的饮食中，建议要在主食中加入杂粮。等习惯之后可以将主食直接换成杂粮或者糙粮，这样更利于健康和瘦身
摸堆积在腹部的赘肉，脱掉拉不上拉链的裤子，看看镜子里的圆脸，不出意外的又胖了。变胖很容易，瘦身却很难。但是仔细想一想，如果没有做下面那些事，也许自己就不会变胖了。 1.周围的零食 电脑桌前的，茶几上的，堆积在冰箱里的，全部都是零食。只要自己闲下来，肯定会打开一包吃起来，陪着你工作或者休息。 零食的含糖量和热量都非常高，分分钟就会赘肉缠身。 2.坐塌的沙发 只要能坐着，肯定不会站着，更别说运动或者伸展了。 每天摄入大量的食物，体内就会堆积很多的热量，如果不去运动将它们消耗掉，那肯定就会变成脂肪积蓄在身体里。 3.吃到十二分饱 吃饭的时候吃的超级饱，若不是实在吃不下了，不然不会
瘦身是一辈子都离不开的主旋律，到底该怎么减肥，才能一劳永逸，永不反弹呢？ 如果生活能调整成小编介绍的这样，想不瘦应该会很难吧。请审视自己，慢慢的调整吧。 1.去零食店改成去水果店 家里堆积大量的零食会增加食欲，如果用水果替换零食，就减少了热量的摄入，增加了维生素和食物纤维的摄入量，这样减肥就会变得很容易。 2.戒掉饮料多喝水 喝水尤其是温水，可以提高基础代谢的速度，帮助更快的燃烧脂肪。 另外喝水还能抑制食欲和帮助消化。 饮料中的糖和热量都非常高，如果能戒掉饮料，就相当于甩掉了身上的赘肉。 3.多吃蔬菜，少吃饭 主食中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧的升高，在体
感觉自己突然就胖了，怎么就胖了？快来找找原因吧。制止一下一路飙升的体重吧。 1.碳水化合物的饮食生活 碳水化合物可以使血糖值急剧的升高，分泌大量的胰岛素，导致脂肪的堆积。 我们平时最爱吃些盖饭或者面条。这些食物都含有大量的碳水化合物。搭配的蔬菜很少。常吃的话很容易变胖。 2.运动不足 缺少运动就会使全身的代谢变慢。堆积大量的废物和脂肪。 不运动也会减少肌肉的量，肌肉也是帮助脂肪燃烧的。所以肌肉的减少，脂肪也会很顺利的堆积在体内。 为了使身体不发胖，一定不能缺少运动。运动不仅可以燃烧脂肪，还会使身体更加的紧致，线条更加的美丽。 3.身体发冷 时常待在空调房或者吃冷饮，很容易
腰围附近明明很容易堆积脂肪却怎麽运动都难以消除，是个麻烦的部位呢。 身体上有容易堆积脂肪的部位也有较容易瘦下或较难瘦下的部位，若是不了解自己哪些部位容易变瘦，就会离自己憧憬的身材越来越远喔！ 这次我们就将告诉大家哪些是最容易瘦下的部位。 皮下脂肪最难燃烧 大家很容易认为脂肪是不好的东西，但其实脂肪能成为能量、保持体温是维持生命不可或缺。但当运动或限制饮食时的脂肪燃烧，会将那些不须用来维持生命的脂肪一续当成能量使用。 脂肪可大略区分为包覆内脏的内脏脂肪、包覆肝脏的肝脏脂肪及皮下脂肪，当中最先被使用的是肝脏脂肪接着是内脏脂肪，最後才会燃烧皮下脂肪。 最容易燃烧脂肪的部位是？ 那麽
