20世纪早期，北极探险家斯德凡森在五年的时间里只吃肉类，这意味着他的饮食是由近80%的脂肪和20%的蛋白质组成的。 斯德凡森想要反驳那些主张人类只吃肉活不下去的人。但不幸地是，当他只吃没有脂肪的瘦肉时，他很快就生病了。他发明了“蛋白质中毒说”，别名为“吃兔饥饿”。在他降低蛋白质摄入量，增加脂肪射入后，中毒症状消失了。 斯德凡森德早期实验，是高蛋白质摄入造成极端不良反应的少数有记录案例之一。但是，尽管蛋白质补充料销量激增，我们很多人仍不确定我们需要多少蛋白质，食用蛋白质的最佳量，摄入太多或者太少都是危险的。 在过去的二十多年里，肥胖率成倍增长，我们越来越意识到我们在吃些什么。近些年来，
很多人开始健身，可能单纯就是为了减肥，减去身体多余的脂肪。这种单一的健身需求就会导致在减脂过程中，出现一些错误。 如果想要减脂成功，就需要提前制定攻略，同时，下面的7大常见错误，绝对不能犯！ 1、没有目标感 如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂，却不深入地思考自己需要减多快？减脂的周期应该是多少？最终减到什么程度就满足了呢？ 缺乏这些目标，在减脂过程中，你会很容易产生挫败感。 2、节食过度 我们之所以推荐节食，是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了，所以需要适当减少摄入量。 一旦节食过度，会导致基代下降，脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的。 减脂是因为
近日美国研究小组推荐一种原生态减肥法，很多参与实验的人减重效果非常显着。不到半年均可以减重23-27公斤。 什么是原生态减肥？ 是指在减肥的过程中，不去控制饮食量和摄入的热量。只是保证减肥期间食用的食物都是未经加工的原生态食物。 1.原生态食物的主食 告别所有经过精细加工的粮食，选择杂粮、糙米、大麦、燕麦等食物当作主食。 平常多吃一些燕麦粥、全麦面包和荞麦面等。 未经过加工的粮食中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物。既可以减缓血糖值的升高速度，还能促进身体代谢和脂肪燃烧。有很好的瘦身效果。 2.蒸煮的烹饪方法 蒸煮的方式可以保留食物中绝大部分的营养素，也可以避免增加食物的
科学家发现，减少卡路里摄入可以明显延长寿命的奥秘其实在于降低了新陈代谢率。这是人类第一次发现限制卡路里摄入与降低新陈代谢率存在联系。 最近，路易斯安那州潘宁顿生物医学研究中心的琳恩?瑞德曼及其同事展开了大量限制人体卡路里摄入的研究。研究中，他们对53名成人展开了长达两年的监控。其中，34人的饮食受到了严格控制，饮食中卡路里含量比每日建议摄入量还少15%。因为先前已有过关于卡路里限制性饮食的实验，所以，受试者会表现出积极的健康迹象是可以确定的事，他们血液中的胆固醇和葡萄糖也确实处于更好的水平。 更引人注目的是，这次实验发现了另一个相关因素。受试者的夜间新陈代谢率降低了10%，体温也降低了
减肥时饮食和运动的平衡是很重要的。如果没有运动只是限制饮食的摄入就会造成代谢降低，循环变慢，不仅不能真正的瘦下去，还会变成易胖的体质。 但是生活中大部分人并没有充足的时间进行系统的瘦身。面对这样的情况，网友推荐一个简单的瘦身方法，操作简单，效果显着。 1.吃饭前多吃蔬菜 饭前十分钟吃些蔬菜。既能增强饱腹感，还可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。 另外因为吃了大量的蔬菜自然就减少了主食等的摄入，减少了热量和糖分的摄入，对瘦身很有帮助。 蔬菜还可以促进肠胃活动，有助消化和缓解便秘的效果。 另外餐前吃些豆制品也是不错的选择。 2.每天补充足量的水 水既可以排毒也可以促进代谢
有很多人想在一个月内就减掉十公斤。下面介绍一些正确的减肥方法，让你达到这个目标，保证以后不反弹。 减肥就是要控制饮食和运动相结合，这样才能取得最好的效果。 接着就以一个月瘦十公斤为目标，努力的减肥吧。 减肥的规则 1.摄入的热量不能太高。人类保持基本的身体机能就会消耗卡路里，也就是所谓的基础代谢。男性每天消耗的热量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的摄入量就可以帮助减肥。 2.抑制糖类的摄入。当食用了大量的糖后，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，堆积脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。 但是糖是身体必须的能源，为了身体正常的运行，也不能完全的限制，还
现在流行各种各样的减肥方法。到底哪些方法才能使减肥成功呢？ 最近推崇限制碳水化合物减肥，也就是限制主食和含糖食物的摄入。 当身体摄入大量的碳水化合物时，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，最后积蓄脂肪。所以很多人为了避免堆积脂肪，就断绝了碳水化合物的摄入。 但是碳水化合物、蛋白质和脂肪使身体必要的三大能源。一旦身体的营养不均衡就会更容易饥饿，很难长期的坚持不食用碳水化合物。一旦恢复饮食，就会胖回来。 并且因为糖分的缺少，大脑反应也会变得迟钝，身体容易疲劳，全身的代谢都会变得缓慢。长期下去，不仅损害健康，还会变成易胖的体质。 所以这种限制碳水化合物的减肥法是非常不可取的。 健康
借着“可能是最适合中国人的减肥指南”的余热，今天翻译组为大家详细说说为什么很多人一直在算卡路里，却还是没能减肥成功。世界上没有两个完全一样的人，也不会有完全一样的食物，相对于复杂的人体结构和花样百出的食物制作烹调方式，看似精确的卡路里其实是一个非常粗糙的衡量标准。与其辛辛苦苦的做算术，不如把目光移向自己的“饱腹感”。 摄入的卡路里 - 消耗的卡路里：这个简单的公式通常用于计算体重的增加或减少。但是节食的人们经常感觉，这个公式并不管用。软体动物播客（Gastropod）的辛西娅·格莱和妮可拉·特利对这一现象进行了调查研究。 “对我而言，卡路里是一个非常令人讨厌的计量单位。” 住在德克萨
很多人都有过这种情况：明明夜以继日在节食，将饼干换成沙拉，定时去健身房健身，每次站上体重秤却都失望而归。很多人觉得自己哪里做得不对，于是上网寻找帮助，但网上的信息好坏参半，一篇文章说要减少碳水化合物的摄入，五分钟之后却看到另一篇文章，称增加碳水化合物的摄入才能减重。于是，人们开始迷茫，不知如何是好。尝试了各式饮食计划，参照了各路饮食方案，却发现都没有没有效果，很多人觉得一定是自己有问题。 其实，事实并非如此。美国福克斯新闻网指出，人们减重失败，是由于一些合情合理的缘由。有很多导致体重停止下降的原因，其中不少可能出人意料。 1.水分摄入不足 身体需要水分中断脂肪储存。中断脂肪储存是需要
心绞痛如何护理 1、控制脂肪的摄入 少吃脂肪、减少热量的摄取。高脂饮食会增加血液的粘稠度，使血脂增高。高脂血症是心绞痛的重要诱发原因之一。 2、减少食用植物油的摄入 应当尽量减少食用油的量，油类也是形成脂肪的重要物质。但可以选择含不饱和脂肪酸的植物油代替动物油，每日的总用油量应限制在5—8茶匙。 3、避免食用动物内脏 因为动物内脏含有丰富的脂肪醇，例如肝、心、肾等。 4、戒烟戒酒 烟酒对人体的害处，众所周知，它不仅是心绞痛的诱因之一，也是诱发急性心肌梗死的重要原因。胃损伤，运化失健，聚湿成痰，上犯心胸清旷之区，胸阳失展，气滞血癌，心脉闭阻，而成胸痹。痰浊日久，痰癌互阻，可形成胸
冬季天气寒冷，出于本能的保护，人的耐力和意志力也会有所减退，所以这个季节能坚持运动是一件相对比较困难的事，也正因如此，体重在冬季猛增的几率要远远高于其他季节。为了御寒，冬天里身体需要更多的热量，然后热量摄入增加的同时代谢速度却在减慢，脂肪分解的速度较低，这也是冬天容易变胖的原因。既然受到各种原因的约束没有时间或是不情愿到户外或是健身房酣畅淋漓的享受运动可以带来的瘦身效果，那不妨在生活习惯或是饮食上注意一些，不期望体重秤上的数字大幅掉落，最起码维持稳定也是值得去尝试的。 避免过大的热量缺口产生 减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和脂肪
冬季减肥最残忍，寒冬腊月本来就很难坚持锻炼，胃口一天天还出奇的好，不忍不拼真的没法保持身材，但再忍再拼这几个减肥习惯你还是小心为妙，不然来年复胖近在眼前。 小心！这几个减肥习惯让你来年迅速复胖 参加减肥互助小组 身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点放在自己身上才是关键。减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往有待考证，与此同时，有彼此正面鼓励就也会有互相恶性影响，比如你同伴想要中途放弃或是比较对方减肥成效时看见一个你不满意的结果，这都会在一定程度上干扰你个人的决心和计划。 滴油不沾 回避一切含有脂肪的食物和油腻的烹饪方式，崇尚低脂脱
冬季天气寒冷，出于本能的保护，人的耐力和意志力也会有所减退，所以这个季节能坚持运动是一件相对比较困难的事，也正因如此，体重在冬季猛增的几率要远远高于其他季节。为了御寒，冬天里身体需要更多的热量，然后热量摄入增加的同时代谢速度却在减慢，脂肪分解的速度较低，这也是冬天容易变胖的原因。既然受到各种原因的约束没有时间或是不情愿到户外或是健身房酣畅淋漓的享受运动可以带来的瘦身效果，那不妨在生活习惯或是饮食上注意一些，不期望体重秤上的数字大幅掉落，最起码维持稳定也是值得去尝试的。 1、避免过大的热量缺口产生 减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和
什么是咖啡因崩溃？咖啡因崩溃表现是什么？咖啡因是世界上最广泛使用的兴奋剂。它存在于一些植物的叶子、种子和果实中。常见的来源包括咖啡和可可豆，可乐果和茶叶。它还被合成并添加到碳酸饮料、能量饮料和某些旨在促进减肥、补充能量和集中注意力的膳食补充剂中。众所周知，咖啡因有提神的功效，但它也会导致咖啡因崩溃，表现为疲劳和嗜睡。咖啡因通过增加大脑活动来刺激你的神经系统，从而增强注意力和认知力，同时延缓疲劳。这些效果可以在20-200毫克的低至中等剂量的咖啡因作用下发生。它们通常在消费后60分钟内出现，平均持续5个小时。当刺激作用消失后，通常会感到不那么警觉或注意力不集中。然而，极度疲劳、无法集中注意力、易
20岁到30岁，从少女到熟女，10年间变化的岂止是年龄？你的观念、你的身材等都在发生巨大变化，但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位，而有的人从瘦子升级成胖子。有人会说，我有一直坚持减肥啊，为什么没有减下来反而胖了呢？这是因为你没有根据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。 20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量 20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也容易投入，爱美的心也发展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注意力，让一个人学习、工作更
怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。 在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法： 1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。 3.户外运动：每
英国19岁女孩Annemieke Mumford之前由于一味追求苗条，在9岁的时候就开始节食，每天只吃一罐无糖果冻，仅摄入10卡路里的热量，患上了严重的厌食症。 Annemieke表示，9岁的时候，妈妈苗条的身材让年幼的她很羡慕，而当年的她是个小胖妞，有着粗壮的胳膊和摇晃的肚子，她因此决定要减肥。她试着开始不吃学校的午餐，饥饿的痛苦让她有点不适应，但她瞒着母亲坚持下来了。不知不觉中，她竟然已经患上了厌食症，而且，几乎不摄入卡路里的她每天还会跑10英里路。 厌食症的状况一直持续到Annemieke17岁上了大学，当老师在课上讲到关于饮食失调的严重性后，Annemieke才意识到厌食症的危
短期内，吃太多的糖会导致痤疮、体重增加和疲劳。从长期来看，过多的糖会增加患慢性疾病的风险，比如2型糖尿病和心脏病。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，美国人摄入了太多的添加糖。添加糖是制造商添加到食品中以使其变甜的糖。在这篇文章中，我们来看看一个人应该摄入多少添加糖，吃太多糖的症状和影响。一个人应该摄入多少添加糖根据2010-2015年美国人饮食指南，平均来说，美国人每天消耗17茶匙添加糖。这相当于270卡路里。然而，指南建议人们将添加的糖限制在每日卡路里摄入量的10%以下。每天摄入2000卡路里，添加的糖应该少于200卡路里。然而，在2015年，世界卫生组织(世卫组织)建议人们吃一半的量
许多人遵循低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物饮食限制了碳水化合物的摄入——比如谷物、豆类、豆类、面包、淀粉类蔬菜和水果——并使你依赖高蛋白和高脂肪的食物。它还可以帮助你对抗和预防2型糖尿病和代谢疾病。还有许多不同类型的低碳水化合物饮食，有不同的比例-所有这些都可以帮助你减少体重增加。因此，低碳水化合物有一大批追随者。要想获得低碳水化合物饮食的代谢益处，仅仅减少碳水化合物的摄入是不够的。你仍然需要每天摄入一定数量的卡路里，这些卡路里来自良好的脂肪和蛋白质来源。不吃脂肪会对他们的饮食有很大好处，这是一个很大的误区，因为脂肪并不完全“健康”。然而，事实并非如此。当你减少了必需脂肪的摄入，它会进一步
长胖是有规律的，特别列举11个长胖时间点，在这些时期特别注意做好预防措施，保持热量摄入和消耗的平衡，就可以轻松做到不胖啦~ 从胎儿到5岁 这是人的一生中生长最旺盛的时期，如果孕妇或幼儿营养过剩，就为以后患肥胖病埋下了祸根。特别是从胎儿第30周开始至出生后1年内，是脂肪细胞极为活跃的增殖期，增多的脂肪细胞数将保留终身而不会减少。这个时期，预防婴幼儿肥胖的方法是：母亲在妊娠期要控制热量的摄入，婴儿期以母乳喂养为主，避免过早添加固体食物;家长要改变“孩子越胖越好”“早吃饭多长肉”等不良喂养观念。 青春期 女孩12～19岁、男孩13～20岁时，身体会发生惊人的变化，体形将基本定型，内脏器官
6月不努力，7月徒伤悲！凹凸有致的身材、修长的美腿、紧致优雅的手臂，应该是清凉夏日必备。然而，为什么我就那么难减重？为什么我只喝水都胖？专家表示，只要你的BMI值不超过32，都可以通过正确的方法瘦身。如果你还减不下来，那么就要找找原因了。 BMI值计算方法：体重（kg）÷身高（m）的平方 遗传因素——有家族肥，的确难瘦 “首先要考虑基因问题，本身有遗传背景、家族有肥胖基因的人，较不容易瘦下来。”中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任骆衍新说，如果父母看起来都比较胖，或有一方有遗传性的肥胖（例如爸爸、爷爷或直系亲属都天生比较胖），那你很可能会有肥胖倾向，不容易瘦下来。 摄入量
以美为毕生追求目标之一的姑娘们，总是将塑身设定为每日必做功课之一，日子一天天过去，可塑身效果总是和自己的期望值差很多。出现这种僵持状况，你是不是会反思一下在艰难的塑身旅途中自己有没有忽略了什么？ 控制能量摄入 控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升
对于慢性肾炎患者来说，饮食是非常重要的一个环节。如果吃的不对，会加重病情。那么慢性肾炎患者在饮食上有哪些要求？一起来看一下吧。 慢性肾炎饮食限制 1、限制食盐的摄入量 慢性肾炎患者出现水肿和食盐的摄入量有着密切的联系。一般来说，如果肾炎患者过多的摄入了食盐，其体内的钠含量就会逐渐增加，加上肾炎患者的排尿系统出现障碍，就会不断的加重身体的水肿情况，最终甚至会使患者出现心力衰竭，严重威胁生命健康。因此对于肾炎患者的日常饮食一定要严格限制食盐的摄入量，防止加重水肿，加重病情。 2、限制蛋白质的摄入量 对于慢性肾炎患者来说，一般体内的蛋白质都会随着尿液而排出体外，因此从表面看来需要多补充
减肥，是每位姑娘的梦想，是每个年龄段必须进行的伟大事业。为了减肥，我们也都立下过狠狠的誓言，无论结果怎样，至少姑娘们努力过。 1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！ “我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！” 强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。 2、最折磨傻事：晚睡熬夜就能瘦下来 “加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗
一、不要立刻吃水果 果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿胀。 二、不要立刻吸烟 因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。 三、不要立刻洗澡 因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢？食物在胃内停留时间，醣类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。 四
明明是在节食却怎么也瘦不下来，你是否也有过这样的经验呢？在各种各样节食的方法中，有的虽然看似有效而实际上却会妨碍减肥。下面介绍4个妨碍减肥的习惯，看看你是否也无疑迈进了减肥雷区呢。 首先，检查一下自己是否有以下习惯吧：不摄入碳水化合物;吃单一食品减肥;拒绝甜品和糖分;极端控制食量; 少吃一顿饭;肚子饿也只是一味忍住;便秘;控制水分摄入;睡眠时间短;压力和烦躁情绪堆积。 其实，这些全都是妨碍减肥的不良习惯，如果长此以往，不仅瘦不下来还可能增肥，还会导致皮肤干燥、引发各种疾病。我们需要注意的节食误区大致有以下4种。 1.不均衡的饮食会导致反效果 节食中不摄取碳水化合物和糖分是瘦不下来的
第一招：保持充足营养摄入 许多人认为，减肥只要少吃就可以了。其实，合理地补充营养至关重要。做到这一点，才能让你的身体顺利燃烧脂肪，减肥后体形窈窕而不松弛，且不再反弹。首先，要减少主食，及时补充蛋白质。可以减少谷类摄入，比如米饭、馒头、面包、面条等主食，而补充豆制品。其次，多吃蔬菜补充膳食纤维、维生素和矿物质。乌龙茶、普洱茶可帮助减脂，生山楂、生黄瓜等都有降脂的作用。 第二招：调控饮食“二低一高” 健康减肥要做到“二低”：低糖饮食，低热量饮食；“一高”：高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，争取每天吃到1斤菜。此外，还要荤素搭配，粗细互配，各
怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。 在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法： 1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。 3.户外运动：每
消耗热量> 摄入热量，就能瘦 减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。 每天30 克油脂，应该会瘦 油脂是饮食中热量最高的营养素，远远大于蛋白质和糖。《中国居民膳食指南》建议，每天控制烹调用油不超过30 克，这样膳食中的油脂就不会超标。 吃饱腹感强、热量少的食物，肯定能瘦 “少吃”不是要饿肚子，而是科学健康有选择性的少吃。饱腹感强的食物通常有两个特征：体积大，纤维素、蛋白质、水的含量高。例如蔬菜、薯类、燕麦，90% 都是水分和纤维素，可以迅速填饱你的胃。还有鱼类、坚果、豆类、蛋类，这类
不过度削减热量摄入 摄入超低热量的饮食弊大于利。因为我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。 那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 选择“粗”碳水化合物 精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食
春节过去了，春天还会远吗？想减肥，不要等春天来了才着急，经验告诉我们：正确的减肥需要经过2至3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。 1.坚定意志 根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了。 现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2至3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了。 现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小
