基础代谢

在减肥过程中，当我们发现付出并没有换来理想的回报之时，会何去何从取决于我们对自己行为的评价，也就是归因，如果把原因归结为不可控因素，就更倾向于放弃行为，如果把原因归结为可控因素则更倾向于做自我调整直到实现最终的目标。 从减肥方法上来看，无非就是饮食和运动以及其组合方式（控制饮食、增加运动、在控制饮

经过一个假期的休养生息，那些吃下去的零食、火锅、奶茶果然诚不欺我，全变成肉肉长在了自己的身上，摸摸身上这里哪里凸出来的肉肉，偶然低头时看见自己的宽宽的大腿，心里有点小难过。复工在即，柜子里的衣服像是缩水了一样，变得又瘦又小，只能捡些休闲版型来穿穿了，到了上班的时候，关系好的同事都调侃到，这个假期，我

中新社深圳8月28日电 (记者 郑小红)中国科学院深圳理工大学(筹)28日向此间媒体透露，该院药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼，联合国际团队发现，运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果。 这种现象在肥胖者和老年人中最

科技日报记者 刘传书想要减肥，就绕不开“管住嘴，迈开腿”这条经典道路。然而鱼与熊掌不能兼得，迈开了腿却管不住嘴，减肥族们常常闹出了“运动反而变胖”的笑话。究其缘由，一项研究结果“扎心”了。中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家J

　　多次减肥无果，开始埋怨自己是不易瘦的体质。究其根本，不瘦的原因很可能是基础代谢降低造成的。　　为什么基础代谢低就会变成不易瘦的体质呢？因为身体百分之七十以上的代谢来自于基础代谢。所以基础代谢的高度完全可以决定一个人是否容易变瘦。其中基础代谢高的人即使躺着不动也可以快速的燃脂，相反基础代谢低的人，即使大量运动也很难消脂瘦身。　　到底何为基础代谢呢？　　基础代谢指的就是日常生活中维持基本生理活动所需要的热量。例如呼吸、心跳、血液循环、大脑感知和消化等。　　其实提高基础代谢变成易以体质的方法很简单，推荐以下几种。　　1.温暖身体　　当身体温暖以后就能使内脏升温，促进血液循环和淋巴循环，提高基础代

　　拥有易瘦的体质大抵是九亿少女的梦想吧。易瘦的体质不仅可以让你的身材姣好，还可以避免减肥之苦。到底易瘦体质是如何形成的呢？下面介绍一些简单的方法。　　1.多吃有助于排毒的食物　　当身体的毒素被清理以后，血液循环、新陈代谢和肠道的消化功能都会变好。当身体处在这种状况中，脂肪很容易被分解，慢慢就形成了易瘦体质。　　推荐日常生活中常吃粗粮或者食物纤维含量高的蔬菜等。　　2.多吃水果和蔬菜　　果蔬中富含矿物质和维生素，既能提高代谢还能加速脂肪的分解。对易瘦体质的形成非常有帮助。　　果蔬不仅可以改变体质还能保证身体健康和肌肤年轻。　　推荐每天吃两种以上的水果，三种以上的蔬菜。　　3.坚持肌肉练习　　肌

　　人体通过代谢来消耗热量，达到瘦身的效果。代谢分为：基础代谢，活动代谢，以及消化食物产热代谢。这三种代谢的总合就是我们经常说起的新陈代谢。新陈代谢的意思就是身体消耗能量的行为。　　基础代谢占人体能量消耗的百分之七十左右。人体日常的呼吸、血液循环、维持体温、内脏活动、大脑活动等都属于基础代谢。　　所以只要基础代谢变快，想瘦哪都行。提高基础代谢的方法有增加肌肉量、保证身体温度还有促进循环等。　　活动代谢占人体能量消耗的半分之二十左右。日常的运动、工作、做家务等都属于活动代谢。　　想要提高活动代谢就要加强运动。　　消化食物产热代谢占人体能量消耗的百分之十左右。人体进行食物消化时属于消化食物产热代谢

　　冬季寒冷会使得基础代谢变慢，燃脂率降低。所以想在冬季更快的瘦身就要选择一些可以让自己代谢变快的瘦身方式。　　1.多喝燃脂汤　　温热的汤可以温暖肠胃，帮助提高基础代谢的速度，提高脂肪的燃烧率。　　另外燃脂汤的主要成分是蔬菜，例如包心菜，洋葱，芹菜，西红柿，青椒，胡萝卜等，食用之后这些蔬菜可以防止血糖值的急剧升高，阻碍脂肪的堆积。　　蔬菜中的食物纤维含量丰富，可以促进肠胃的活动，消除便秘，促进循环和代谢。　　2.火锅减肥　　火锅要吃鱼肉或者鸡胸肉锅，并且腰搭配大量的蔬菜。　　这样的火锅不仅有温热的汤和蔬菜，还可以在里面加入大量的蛋白质食物，帮助更好的燃脂和增肌。　　3.泡浴　　睡前进行泡澡或者

　　很多人都想拥有易瘦的体质，那样即使吃的再多也不用担会变胖。到底该如何变成易瘦的体质呢？其实只要提高自身的基础代谢量就可以变成易瘦的体质。　　基础代谢这个词语广为人知，到底基础代谢是什么呢？基础代谢是指用于维持生命的能量，例如呼吸、血液的循环、细胞的新陈代谢、维持体温等需要的能量。　　每天的能量总消费中，基础代谢的能量约占60 ~ 70%，活动(运动)的能量占20 ~ 30%，吃饭时摄取的能量消化时消耗的能量占10%左右。　　其中，基础代谢所占的能量比重最大，所以只要基础代谢量增加就会影响到1日能源的总消费量。所以提高基础代谢量，就会燃烧大量的脂肪，就会变瘦，更加会变成易瘦的体质。　　基础代

　　从现在的流行趋势和人们对于美的理解，男人和女人都有减肥瘦身的需求，并且都在为之而努力着。　　很多的数据显示，男性更加容易减肥成功。这主要是因为男人和女人存在体质的差异、体型的差异。男人的肌肉量多于女人，肌肉含量大可以提高基础代谢的速度，提高脂肪的燃烧率。　　根据男人和女人的特点，应该选择不同的减肥方法。　　男性朋友应该发挥自身肌肉含量高的优势，多做一些肌肉锻炼，帮助提高新陈代谢的速度，更好的燃烧脂肪。　　在做好饮食管理的同时增加蛋白质食物的食用量。这样可以促进肌肉的形成，使基础代谢变快，行成易瘦的体质。　　美丽的女性朋友，总是有难以抑制的食欲，不知不觉中就会食用过量，还会因为荷尔蒙的紊乱导

　　减肥已经成为了很多女性日常生活的一部分。但是调查结果显示，2016年韩国有80%的人曾尝试减肥，但只有一半人表示没有反弹。　　专家表示，出现体重反弹副作用的主要原因是采用了错误的减肥方法，其中最不可取的就是断食减肥法。与运动减肥相比，很多女性更加偏好用断食的方式减肥。我们体内的细胞以葡萄糖为能源进行运动，不吃东西的话，为了制造葡萄糖，肌肉组织会产生大量的氨基酸。也就是说，不吃饭的话会减少肌肉含量，基础代谢量也会持续下降。基础代谢量下降的话，消耗的卡路里量也会减少，体重反弹的危险性反而会扩大。　　同时，只吃地瓜或是沙拉的“单一饮食减肥法”也是不健康的。虽然因为操作简单而被很多人喜欢，因而被划

　　秋风瑟瑟，不多吃点东西，就会觉得更加冰冷。长此以往，赘肉缠身，痛苦不堪。营养专家介绍了一些减肥餐，尝试半个月就会变瘦哦，还不用节食，在快乐的情绪中瘦下去吧。　　减少热量的摄入　　中国人的饮食习惯，一定要在饮食中搭配主食。但是主食中含有大量的碳水化合物，一旦食用过量就会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　所以在简单的减肥方法就是在保证身体必要的碳水化合物后，减少主食的食用量。每顿饭吃少半碗米饭，多添加一些应季的蔬菜。这样虽然吃的少了也不会有空腹感。　　吃三明治或者汉堡的时候，可以去掉热量高的蛋黄酱，加入一些帮助消化和纤维含量高的蘑菇类。　　提高基础代谢的速度　　餐前或者

　　减肥的大家知道吗？早晨是减肥的黄金时间。好好利用一下，很快就可以瘦下来。　　早上起床的时候是空腹的状态。空腹的时候，脂肪更容易被燃烧。　　如果早上的基础代谢和循环都变好，那么接下来的一天，代谢量就会被提高，燃烧脂肪率也会提高。　　想拥有好的身材和漂亮的脸蛋，就好好利用早上珍贵的时间吧。赶紧行动起来，加油变得更美吧。　　1.沐浴阳光　　早上起床后，就拉开窗帘，来个阳光浴。可以帮助调整身体的生物钟，促进身体的的代谢，刺激大脑的中枢神经，能更好的燃烧脂肪，提高工作效率。　　2.起床后喝温热的白开水　　睡醒后喝一杯温热的白开水，可以提高基础代谢的速度，排出体内多余的脂肪和毒素。　　3.简单的伸展　

　　一、少吃多餐　　如果你的基础代谢率没有损伤，只是想单纯地提高，一天吃4-5顿，每顿7分饱，少食多餐可以维持基础代谢的稳定。“但如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了，还是应该坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯。”减重专家说，毕竟吃饱了才有力气减肥，基础代谢率稳定了我们才能谈提高。　　二、三餐的结构合理　　当然，少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键在于三餐的结构：比如40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质以及适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入，这样你才能做到均衡饮食。西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化，蛋白质可以帮助肌肉增长，消耗蛋白质也需要额外的能量，这些都可以有效地提高代谢水平。　　三、均

　　对发胖的人开说，提高基础代谢是非常重要的事情。基础代谢提高，就会燃烧更多的卡路里，消耗更多的脂肪。　　下面推荐一款简单的一毛钱瘦身法，很多模特在闲暇的时间都会做哦。它是通过运动平时不常动的无名指和小拇指来达到效果的。　　人的手指肌肉和身体基础代谢是紧密相连的，所以常运动手指部位的肌肉就可以轻松的提高基础代谢的速度，达到减肥的效果。　　大拇指和食指连接着身体前面的肌肉。无名指和小拇指连接着身体后面的肌肉。　　每天的生活中大拇指和食指常被使用，但是无名指和小拇指却不怎么用。所以为了身体肌肉的平衡，应该常常运动无名指和小拇指，这样还会提高基础代谢的速度。　　每天在闲着的时候，用无名指和小拇指紧握

　　据个人体质不同存在着容易胖的人和容易瘦的人。明明吃同样多的东西有的人怎么也不长胖。那这两种类型的人之间有什么区别呢？日媒对这一深受女性关注的问题进行了调查。　　基础代谢高或低　　基础代谢指维持人体器官活动、保障心脏正常跳动的体内能量，它是人类生存所需要的最基本的能量。基础代谢能力强的人很难长胖，反过来说也就是基础代谢能力相对较弱的人群即使吃同样多的食物也会很容易长胖。基础代谢能力是可以通过努力提高的，所以为了提高基础代谢能力，多做一些训练是不错的选择。　　肠内有害细菌的不同　　小肠里有害细菌很多的人，容易大量吸收脂肪。而且胖的人和瘦的人的肠内细菌存在差异。胖的人体内的细菌吸收能力强容易吸收

　　代谢分为：基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢，将这三个：基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢加起来就 …