脂肪

最近喜欢吃各种豆类，尤其是荷包豆，口感滑、嫩、鲜、粉。荷包豆是清明前后婆婆和舅舅栽下的，差不多半年才结果。等待的时间好漫长，一棵荷包豆结的豆荚也没多少，每次摘回来放冰箱，摘2-3次攒起来也能煮一个菜了。最近菜市里也看到有荷包豆卖，问了一下，带豆荚的4块钱1斤，剥好的荷包豆要10块钱1斤，有点小贵。1

最近有专家说，减脂减重可以早上锻炼，很多女性朋友一看到减脂的字眼就很心动，其实运动锻炼起最好的减脂减肥的手段，不要相信什么灵丹妙药，也不会建议你去做肠胃重组、针灸或者断食，持续进行温和的有氧运动，就是减肥的秘诀。 很容女性听到有氧运动，就会认为必须去健身中心，在专业人士的指导下跑跑跳跳。然而去健身房

说起减脂，你会想到什么？除了饮食以外，最有可能的就是运动了吧，当然对于不想运动的朋友而言，单纯的控制饮食也可以达到减脂的目的，可是为什么还要运动呢？运动除了有益身心健康以外，还有一个好处就是可以让你多吃一些，吃完以后去运动也会让你减少一些负罪感，所以有些朋友就会说“运动是为了好好吃饭”。 此时问题

蚂蚁庄园：运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗?A、不是 B、是的没错。 运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗?蚂蚁庄园答案。 运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗?这是蚂蚁庄园的题目，关于运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗?的答案，选项中有两个选择，分别是：不是和是的没错。

跑步是我们很熟悉的运动，无论男女老少都可以跑起来。长期坚持跑步训练的人，可以收获的好处是非常多的，比如：强化心肺功能，促进血液循环，提升大脑记忆力，提升免疫力，帮你改善肥胖问题，有助于延年益寿。 对于减肥的人来说，他们比较关注的一件事就是减脂瘦身。那么，每天跑步1小时，坚持30天可以减掉多少斤脂肪呢

你为什么会发胖？发胖并不是无缘无故的，我们的身体遵循能量守恒定律，当你摄入的热量大于身体的热量输出的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材也会慢慢发胖。 想要身材瘦下来，我们需要提升身体的热量缺口，比如：加强运动量提升身体的热量输出，管理好饮食，降低身体的热量输入，这样才能让身体消耗更多脂

如果我们想减去10斤脂肪要运动多少时间呢？ 据德国科学家的研究，一个体重为80公斤的人想减掉10斤脂肪，需要骑行50个小时，或者走路135个小时，也可以慢跑55个小时，看上去也不是很难哦？看到希望了吧。 但很多朋友会说我经常运动早就超过这个标准了，为什么还不瘦，那基本是你的吃出了问题。所谓 “三分练

六月不知不觉又要过半了，曾经记得三四月份的时候有个食材特别的火，那就是芦笋，那个时候芦笋刚上市，价格相对来说便宜不少，七八块钱一斤，一家人吃的话，买个七八块钱就能吃上一顿，要知道在那之前， 春节刚过的时候，芦笋十几二十块钱一斤的呀，简值比肉都要贵，要说它贵也是有道理的，也能接受，毕竟芦笋被世界人们称

在减肥减脂过程中，如果说哪一个部位的脂肪是你最想要减掉的，我想大多数朋友都会给出一样的答案，就是：腹部。当然，在减脂过程中，我们也会为此而努力，比如从简单的揉肚子，到一系列的腹部训练，到节食不吃饭，等等，当然，不能说这些方法完全错误，但是，对于减掉腹部脂肪而言，意义并不大。 那么，为什么腹部容易堆

本文转自：中国生物技术网 众所周知，肥胖是导致2型糖尿病的罪魁祸首。简而言之，除了遗传因素以外，糖尿病可以说是吃出来的疾病。不幸的是，糖尿病几乎是“一旦拥有，终身相伴”的疾病。对于患者而言，药物治疗与生活方式干预已融入日常，因为控制住血糖是健康的最后一道防线。 五年前，英国纽卡斯尔大学医学与代谢系

近日，华东师范大学科研团队在肥胖与代谢性疾病领域获重要突破，该团队发现，人类的米色脂肪(Beige fat)通过局部热疗激活产热，可大大减轻肥胖症状并改善代谢紊乱。 国际顶级期刊《细胞》（Cell）杂志3月4日在线刊发这一成果，并选为封面文章。封面创意取自Pheonix故事（希腊神话的不死鸟和凤凰涅

减肥，是人类难题，也是世界话题。国际顶级期刊《细胞》（Cell）杂志3月4日在线刊发中国科学家最新相关成果，并将其选为封面文章。 解放日报·上观新闻记者5日获悉，此次华东师范大学科研团队在肥胖与代谢性疾病领域获重要突破，发现人类的米色脂肪（Beige fat）通过局部热疗激活产热，可大大减轻肥胖症状

咸鸭蛋是生活中比较常见的食物，很多人都喜欢吃咸鸭蛋，那么腌好的咸鸭蛋怎么保存呢？下面就一起来来看看吧！ 腌 …

增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。那么怎么吃才不会胖？有没有两 …

　　1.多喝水　　多喝水是最好的减肥秘诀，喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯净水或矿泉水。为保持皮肤水分充足，身体健康，要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。　　2.少食多餐　　传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍。　　3.尝试举重　　增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。

　　夏天来了，要穿上漂亮裙子，怎能不下决心“甩点肉”？冬季“囤肉”，夏季减重，成了不少人习以为常的生活方式。　　目前流行的减肥方式有很多，也令人疑窦丛生：每餐开水烫白菜可以吗？网络上的减肥餐靠谱吗？这款减肥神药对我有影响吗？针灸按穴能减肥，这是真的吗？……医生提醒，如果选择了不正确的减肥方式，只会适得其反，对身体造成伤害。每个人的体质不一样，想要“瘦”下来，最佳方式是健康饮食与运动相结合，保持健康体重是底线。目前，不少医院已开设减重门诊，如果是过度肥胖的人士，建议先去医院检查是否有影响体重的身体疾病，再在科学指导下合理减肥。　　女患者小尤(化名)身高约158厘米，体重约60公斤，坚持减肥有10

　　体重减轻并不意味着身体变好，所以除了减轻体重更要注意的是身材的塑形。下面介绍几个最应该变瘦的部位和解决方法，让你变得又瘦又有型。　　1.腹部　　如果腹部堆积了脂肪，外观就会觉得很难看，与美丽差距甚远。　　瘦腹运动的时候，不要只想到仰卧起坐，应该多进行腹部针对性的练习，将腹侧肌、腹直肌、腰斜肌等全部运动到。除了运动的形式多样化，还要注意搭配深呼吸，保证瘦腹的效果更好。　　2.后背　　圆润的后背会给人一种老态的负面影响。为了能够消除背部赘肉，形成流畅的美丽的背脊，最应该做的事就是运动肩胛部位。　　肩胛骨附近堆积大量的褐色脂肪细胞，提高它们的活力就能快速的燃脂，达到瘦后背的效果。最简单的方法就是

　　减肥不是指减掉多少体重，而是将体内多余的脂肪去除，包括皮下脂肪和内脏脂肪。很多人外形不胖，但是因为长时间的生活不规律，饮食不健康，经常熬夜等生活习惯，都会在内脏附近堆积过量的脂肪，导致身体存在健康隐患，甚至诱发心脑血管疾病，癌症和各种慢性疾病。所以减肥并非是胖人的专利，很多生活习惯不好的人，一样需要减掉不容易被发觉的内脏脂肪。　　另外减肥的过程并非是大家记忆里的节食和激烈运动。减肥其实是一个用健康的形式帮助身体走向健康的过程。　　这里列举一些瘦身效果好并且对身体健康有帮助的减肥方法。　　1.戒掉零食和各种形式的饮料。　　2.减少吃快餐、速食、加工食品等的次数。　　3.多吃水果和蔬菜，少吃油

　　夏天是个让人喜爱又伴随烦恼的季节，女孩们可以薄衫短裙一显身材而欢欣不已，然而也还有不少人在为了减肥而烦恼。医生建议，由于生活水平提高，人们对脂肪和蛋白质的摄入量已经远远超过从前，肥胖症很大程度是由于“酸性体质”引起的，所以建议人们在减肥之前不妨先改善自己的“酸性体质”。　　节食不一定能减肥　　有女士反映长久以来的烦恼。“我和身边的朋友用过很多方法减肥，还专门报过减肥班，但就是瘦不下来。”最近还因为节食减肥导致内分泌不调，身体无力，进了医院。医生告诉她，光靠节食减肥对身体百害而无一利，营养不良、内分泌失调对身体多有损害。医生说，其实现代人肥胖更多是因为饮食不健康、作息不规律等原因导致酸性体质

　　人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪可以导致肥胖，其中的内脏脂肪更会危害身体健康，诱发疾病，是我们健康生活道路上的拦路虎。所以变瘦和消除内脏脂肪是必须要去做的事情，也是开展幸福生活的前提。　　形成内脏脂肪的原因有很多。例如摄入大量的脂肪，身体无法代谢就会堆积在皮下和内脏的周围。还有，当摄入大量的葡萄糖后，身体无法完全消耗，也会被胰岛素转化成脂肪堆积在内脏周围。除此之外，科学研究显示压力也是形成内脏脂肪的原因。　　内脏脂肪不仅影响身材还会导致心脑血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除内脏脂肪并不是一件容易的事，需要我们彻底的改变生活并且长期的持续下去。　　1.少吃精粮，多吃杂粮　　对比于

南方人爱把土豆叫做马铃薯因，但是大家知道吗？马铃薯的皮具有减肥的功效，虽然因马铃薯因含淀粉，常与肥胖纠葛不清。没想到马铃薯皮周边的绿原酸，竟然可以帮助体脂肪燃烧…

　　肥胖是因为皮下和内脏都堆积了大量的脂肪。但是皮下脂肪和内脏脂肪的位置各不相同。皮下脂肪指的是皮肤下的脂肪。而内脏脂肪指的是腹部的内侧，也就是内脏周围的脂肪。　　其中皮下脂肪堆积在一起不会引发疾病，但是内脏脂肪却会损害身体健康，容易导致动脉硬化、高血压、糖尿病、心肌梗塞和脑梗塞等疾病的发生。　　虽然都是脂肪，但是皮下脂肪不容易积存，也不容易消耗。反而内脏脂肪很容易形成，同时也容易被消耗。　　下面介绍一些方法，轻松减掉内脏脂肪，变瘦变健康。　　1.有氧运动　　每天坚持20分钟以上的有氧运动，可以加速全身的新陈代谢，帮助快速的燃脂，减少内脏的脂肪。　　推荐的运动有，快步走、慢跑、游泳和骑自行车等

　　又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏季徒伤悲。趁着春季刚到来开始减肥吧，就能在夏季穿上美美的衣服啦。分享一些春季快速减肥的小秘诀，虽然不是立竿见影，但还是能有效地看出效果，希望对减肥的朋友们有帮助。　　早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。　　根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的

脂肪肝可说是中国人最普遍的肝病。医院内科部主治医师杨培铭指出，肥胖是脂肪肝最常见原因。尤其现在中国人吃得好又吃得多，肥胖问题愈来愈严重。体重过重、意即身体质量指数（BMI）在25～30的人，有一半的可能罹患脂肪肝；假如BMI超过30，那肝包油的机率高达85％。

少油少盐的加工肉，不仅健康也美味，减盐、减油趋势越来越受到食品企业和消费者注目，促使许多研究开始着手以感官品评调整盐和脂肪的添加量，低油与低钠同时兼顾消费者接受度的加工肉品，有其发展及可能性。脂肪吃得太多不仅带来肥胖，更重要的是肥胖后续伴随的疾病，而膳食中的钠摄取过多，也可能增加人们高血压的风险，这些情况间接促使了消费者重视加工肉类产品中钠与油脂的含量，食品制造业开始着手研究、重新配置以满足这项日益增长的需求。

　　肥胖会在内脏和皮下都堆积大量的脂肪。其中内脏脂肪的增多就会造成高血压、心脏病、糖尿病和脂肪肝等。　　内脏脂肪增多在外观上体现出来就是腹围增大。所以减少内脏脂肪不仅可以健康身体还能瘦腹。　　那么，如何才能把积累的内脏脂肪减少呢?其中改善饮食和增加运动很重要。下面介绍五个远离内脏脂肪的饮食习惯。　　1.有规律的饮食　　不要因为想瘦而采取极端的饮食限制，要保证一日三餐规律的饮食。　　例如不吃早饭，直接吃午饭就会导致血糖值急剧上升，导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪会大量积蓄。　　2.增加肌肉量　　如果身体中肌肉量下降，基础代谢就会下降，会变胖。想要增加肌肉量就要补充足量的蛋白质、维生素B群和矿物质等。

　　在减肥中，即使是1公斤的增减，也会感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的热量是多少？怎么做才能减脂1公斤？吃多少食物会增重1公斤呢？减少一公斤脂肪，我们会付出多少努力呢？　　如果把1公斤的脂肪换作热量，那么就需要消耗7000卡的热量。也就是说，身体减少摄入7000卡的热量，体重就会减少1公斤。　　如果在30天(1个月)内减少7000卡，那么每天就需要减少约230卡。　　日常生活中做些什么能减少230卡的热量？　　少喝一杯饮料，少吃140克的米饭。步行80分钟。跳健美操40分钟。骑行60分钟等。　　1公斤的脂肪加在身上没有什么感觉，但是要把它消耗掉，就需要减少饮食和大量的运动。　　为了减少瘦身的痛苦

　　在这个以瘦为美的世界里，体重的变化显得至关重要，甚至会影响一个人的所有。归纳之后，总结出影响体重的三个主要原因。　　1.水分　　即使饮水会造成体重的增加，不过脂肪和肌肉也不会增加。　　但是饮水会促进新陈代谢，将多余的废弃物从身体中排出，达到瘦身的效果。　　并且聪明的摄取水分，减肥的成功率还会变高。　　建议每天摄取1.5升左右的温水，但是要分次慢慢的饮用。尤其推荐起床后、餐前餐后各喝一杯温水。　　2.吃过量后的短期调整　　吃饭后，食物既没有排泄，也没有消化，体重会有所增加，但绝不是脂肪的堆积。　　因为营养素的不同，体内堆积的食物转化成脂肪的时间也就存在差异。例如油脂12小时就会转化成脂肪，碳

　　生活里会有一些女性平常食量跟自己一样却完全不会胖。明明跟自己一起吃的，但是只有自己胖了……为防止出现这样的状况，最重要的是了解不会胖的秘密。　　有些人体质就不容易胖，但是更应该注意的是平时的生活习惯。其实生活中就有“不会胖”的秘密。　　这次将会给大家介绍使身体不容易胖的6个生活习惯。　　1.吃早饭　　早起身体是省能模式，基础代谢较慢。吃早饭会使体温上升，从而代谢加快、脂肪更易燃烧。　　早餐推荐水果和大米为中心的日式早餐。　　2.米饭要好好吃　　有很多人认为碳水化合物易使人发胖，长期吃没有碳水化合物的减肥餐的话会引起能量不足，使肌肉量减少。肌肉减少会使代谢变慢，反而难以变瘦。　　尤其大米利于

　　肥胖是一个让所有爱美之人都恐慌的词语。但是也不用过于紧张和困扰。只要能认真减肥，一定可以快速并且彻底的瘦下去。介绍几招，轻松击退肥胖。　　1.吃多后要短期限制饮食　　偶尔发生的食用过量是不会直接堆积脂肪，只要在之后的两天注意饮食就可以避免肥胖，甚至还会减掉多余的脂肪。　　吃过量后的两天要减少饮食量，尽量做到只吃蔬菜、鸡胸或者鱼肉，每餐最多吃七分饱。　　请注意不要经常性的食用过量，否则短期的饮食限制也阻挡不了肥胖的发生。　　2.睡前进行20次以上的卷腹　　简单的卷腹练习，不仅可以瘦腹还能促进全身的血液循环，使得晚上更好的燃脂。　　3.每天吃一次海带或者蘑菇　　海带或者蘑菇中都富含食物纤维，不

　　眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白费功夫……估计很多投身于减肥事业的人们都经历过这种无奈，为什么自己减肥效果不明显？难道真的因人而异?近日，澳大利亚一名饮食营养学家凯特·萨夫就试图为减肥难的人士解一解心中的“疙瘩”，在他看来，一个人减肥困难可能有很多原因，“肥胖是一种进展性疾病。”萨夫说，“这意味着如果一个人越胖就越难减肥。”下面就是几种有可能给你的减肥征程“拖后腿”的因素。　　代谢速率 女性天生代谢慢　　营养专家认为，要想减肥，对代谢速率有所了解非常重要。特别是女性同胞，肌肉量本身就比较少，体脂肪的比率也相对偏高，所以女性的代谢率比较低。“这和我们体内

　　英国的网红戒掉可乐瘦了100斤，微博里的妹子戒掉甜食瘦了30多斤。但是自己每天吃的比猫少，动的比牛累，一斤也没瘦，为什么？事实上，可能你患有顽固性肥胖。　　那么到底有没有什么方法可以击退顽固性的肥胖呢？　　1.消除便秘　　长时间减肥不成功的人群多半存在便秘的情况。消化不好，长时间的便秘会影响代谢，也会造成毒素等的堆积。　　当身体代谢缓慢，燃脂的效果就会很差，即使不吃发胖的食物，依然持续肥胖。　　多吃一些助消化的时候，或者喝一些促进肠胃活动的茶品酸奶等。解除便秘也就能轻松缓解顽固性肥胖。　　2.刺激褐色脂肪细胞　　人体内的白色脂肪细胞会堆积脂肪，造成肥胖。而褐色脂肪细胞可以帮助燃烧脂肪，有瘦

　　以为穿上厚厚的棉衣就可以遮挡赘肉，但是日渐肥胖的身体是骗不了自己的。推荐一个快速瘦身法，一周就可以瘦下来五斤，赶紧来尝试一下吧。　　1.不吃零食，馋了就喝温水　　吃零食已经成了习惯，但是零食的热量太高，食用之后一定会造成热量摄入过多，最后堆积大量的脂肪。想要变瘦就要彻底的戒掉零食。　　保证一日三餐营养饮食之后，如果想吃零食就喝些温水或者柠檬水来缓解食欲。　　2.餐前吃一盘蔬菜　　在吃饭前吃一盘蔬菜，可以增强饱腹感防止食用过量。还可以抑制血糖值的急剧升高，防止脂肪的堆积。　　建议在三餐前吃一盘拌生菜或者拌海带丝等。　　3.晚上不吃主食　　主食中含有大量的碳水化合物，容易使血糖值急剧升高，堆积

　　新陈代谢变快，脂肪的燃烧率也会提高，瘦身变的更加的轻松。　　推荐几个简单的方法，可以提高代谢迅速瘦身。　　1.移动肩胛骨　　在肩胛骨，颈部，肋骨等部位有大量的棕色脂肪细胞。它可以帮助代谢和燃脂。所要是能够提高棕色脂肪细胞的活力就可以轻松的瘦身。　　双脚与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部和臀部，向上伸展双臂，调整呼吸，放下双臂，每套练习20次。　　保持站姿不变，双臂画圈上下移动，每套练习20次。　　简单的手臂运动可以刺激肩胛和肋骨，提高棕色脂肪细胞活力，促进代谢和瘦身。　　2.喝柠檬水　　柠檬中含有维生素C和柠檬酸，促进循环和代谢的效果良好。另外温水还能提高基础代谢的速度。所以时常喝温热的柠

　　在我国减肥成了很多女性的职业，严格的控制饮食，大量的运动充斥着他们的生活。但是在浪漫的法国，有一种概念就是“减肥不太好”。法国的女性朋友为了保持苗条的身材，都在做什么呢？这次我们介绍法国人是如何在日常生活中保持苗条身材的。　　1.不挑食　　餐桌上基本都会出现各种各样的食材，他们每一类都会吃一些，从来不会刻意的挑食。　　这样可以保证营养的均衡，平衡身体的代谢和循环，也可以保持身材。　　2.每天喝1.5升的水　　喝水可以排毒和促进循环，更加可以提高代谢和促进脂肪的燃烧。防止身材走样。　　另外充足的水分补给还能预防口渴造成的空腹感，有效的防止了食用过量。　　3.进行容易持续的运动(如，早上散步，

　　瑞典、美国和加拿大科学家在最新一期美国《国家科学院学报》上报告说，他们发现了人体内存在内部体重感应系统的证据。这一机制可能有助人们更好地理解肥胖的原因，从而研发出新的减肥药物。　　瑞典哥德堡大学等机构的研究人员发现，这一系统的运作方式类似于体重秤，能记录人体的体重和脂肪量。参与研究的哥德堡大学的约恩－奥洛夫·扬松在该校发表的新闻稿中解释说，体重由下肢记录。如果体重有增加的趋势，就会有一个信号传递到大脑，引导减少食物摄入量，以保持体重不变。　　研究人员向实验鼠的腹部植入胶囊，胶囊的重量大约有实验鼠体重的15%。植入第二天，这些实验鼠的体重就有所降低。14天后的检测显示，人为增重的实验鼠减掉了

　　减肥的基础就是控制饮食和加强运动，但是这些还远远不足，如果能在减肥的过程中加入一些有特色的的小技巧，瘦身效果会更加的好。　　1.喝水　　不要等渴了再喝水，要时常适量的补充水分，这样会促进代谢，并且增强饱腹感和预防食欲。　　睡醒后要喝一杯温水。餐前餐后分别喝一杯水。这样不仅会增强饱腹感还会帮助循环和代谢。　　2.早餐加入水果　　早上是促进代谢的黄金时期，如果加入水果就可以促进肠胃的活动，提高新陈代谢，帮助身体排出更多的毒素和多余的脂肪，这样更有利于瘦身。　　3.深呼吸　　深呼吸可以增加身体的氧气含量，帮助血液更快的循环掉垃圾和废物，提高代谢的速度，增加脂肪的燃烧率。　　深呼吸还可以帮助伸展整

　　减肥的人都知道，想要瘦下去一定要控制饮食和加强运动，但是真正能够做到这些的人，却是少得可怜。　　当我们不能坚持瘦身，又不想不变胖的话，就一定不要去做会变胖的事情。今天和大家分享一些经验，一定要记住这几条不变胖的铁律。　　1.少盐饮食　　盐中的主要成分是氯化钠，如果摄取的过多就会在体内堆积大量的钠盐，造成浮肿，影响血液循环和新陈代谢，对减肥非常的不利。　　2.少吃糖　　糖会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　3.少吃脂肪　　脂肪过多会造成热量的堆积，导致肥胖。另外脂肪还可能造成血液循环不畅，导致心脑血管疾病等的发生。　　4.多运动　　缺乏运动体内的代谢就会变慢，脂肪只能被

　　减肥是一种趋势，是永恒的话题。想减肥的人很多，真正能够去实践的还是很少的一部分。很多人对减肥充满着恐惧，觉得减肥是一个无法完成的任务。其实减肥很简单，只要能做到如下几点，一个月就能瘦下去十斤。　　1.不吃甜食　　甜食含有大量的糖，食用之后会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，最终导致脂肪的堆积。　　另外血糖的升高还会使血管中堆积脂肪，阻碍血液循环严重的影响身体的新陈代谢，对减肥瘦身非常不利。　　生活中要杜绝摄入甜食，如果非要吃可以吃些有甜味的水果。　　2.睡前不吃食物　　晚上身体的代谢会变慢，如果睡前吃食物很难被消化掉，导致食物的堆积，最后变成脂肪积蓄在体内。　　另外晚上吃东西还会影响肠胃

　　每天吃的极少，然后在健身房挥汗如雨，一段时间下来瘦身效果一点也不好，精神状态也变得越来越差，这到底是是怎么回事儿？这么努力的在减肥却没有得到预期的效果。　　阻碍减肥的原因有很多，其中三个是非常重要的并且在我们的生活中很的常见。　　1.极度的节食　　极度的节食会导致身体的营养缺乏，食欲大增，很容易会暴饮暴食。　　很难持续长时间的节食，一旦恢复饮食就会体重反弹。　　由于身体处在长时间的营养不足，吸收率就会增加，所以节食过程中的饮食更加容易导致吸收过量和脂肪堆积。　　2.超量的运动　　减肥期间一定不能过量的运动，这样会影响身体的代谢，不仅不能瘦身还会导致脂肪的堆积。　　另外大量的运动还会损害身体

　　减肥困难，可能就是你的生活习惯不好，要是能按照瘦身达人们的生活方式，想不瘦都是一件难事，不信你来试试吧。　　1.喝水　　不要等渴了再去喝水，每天要不厌其烦的补充水分，但是也要适量，防止因为水分过多而导致浮肿。水可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。　　早上睡醒后要喝一杯温水，可以温暖内脏，提高基础代谢的速度。　　饭后喝一杯温水可以帮助消化和控制血糖值的升高。　　2.吃水果　　水果含有丰富的营养，不仅可以健康身体还可以促进代谢，帮助瘦身。　　早上吃水果可以帮助消化，防止肥胖和预防毒素的堆积。　　食欲来临时吃些水果可以增强饱腹感，有效的预防了因为吃零食而造成脂肪堆积。　　3.保证营养均衡和按时吃饭　

　　越过30岁后代谢变得缓慢，很容易造成脂肪的堆积或者身材的变形。介绍一些跟三十岁最相符的减肥方式，让你在三十岁的时候拥有更多的魅力。　　1.食物的选择　　为了更好的代谢和循环，请选择低热量和促进消化的食物，这样可以缓解肠胃的负担，促进肠胃的活动，抑制了毒素和脂肪的堆积，有效的预防了皮肤变差和身材走样。　　保证营养均衡的饮食，多吃水果蔬菜及蛋白质食物，减少油腻食物和主食的摄入量。　　2.生活习惯的养成　　为了保证身体正常的循环和激素的分泌，一定要保证早睡早起。这样可以分泌瘦素和成长激素，对抑制食欲和促进代谢及缓解疲劳非常有帮助。　　保证每天三餐饮食，每一餐最多吃到八分饱。　　3.运动的加入　　

　　我们的体重通过做运动和吃蔬菜得以减轻，但令人困惑的是，减掉的脂肪去哪了？承认吧，你也想问这个问题(至少你现在点进了这篇文章)。脂肪是神奇地蒸发了吗？还是变成了供给肌肉的能量？美国时尚杂志《时尚COSMO》现在告诉你：都不是。　　澳大利亚研究人员鲁本?梅尔曼(Ruben Meerman)和安德鲁?布朗(Andrew Brown)就此询问了一些健康专家，而他们的回答五花八门。　　减肥的幻梦　　根据他们2014年11月发表于《英国医学杂志》的研究报告，可以看出大部分医生、营养学家和健身教练都认为，节食减去的体重是以肌肉和人体所需的能量形式消失的。还有少数人认为，减去的体重是随排泄物消失的。也有人

　　众所周知，要想提高睡眠质量，晚饭最好少吃一点。而要想边睡觉边减肥，晚饭最好早吃一点。最理想的时间是晚上7点到9点之间。晚饭和就寝时间最好间隔2小时以上。　　晚饭要吃得清淡，避开脂肪和碳水化合物。最好选择一份热的蔬菜和一份150克的瘦肉或鱼肉。适应这种简单的饮食习惯后，身体就不会囤积脂肪，甚至倾向于在你睡眠期间消耗脂肪储备。　　是的，即使在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!　　睡眠不足是体重增长的原因之一。长期疲惫的状态会加大摄入过量油脂和甜食的风险。事实上，人们倾向于摄入“快糖”来弥补能量的消耗。　　体重增长的另一个原因是缺乏饱腹感。而饱腹

　　瘦身是一辈子都离不开的主旋律，到底该怎么减肥，才能一劳永逸，永不反弹呢？　　如果生活能调整成小编介绍的这样，想不瘦应该会很难吧。请审视自己，慢慢的调整吧。　　1.去零食店改成去水果店　　家里堆积大量的零食会增加食欲，如果用水果替换零食，就减少了热量的摄入，增加了维生素和食物纤维的摄入量，这样减肥就会变得很容易。　　2.戒掉饮料多喝水　　喝水尤其是温水，可以提高基础代谢的速度，帮助更快的燃烧脂肪。　　另外喝水还能抑制食欲和帮助消化。　　饮料中的糖和热量都非常高，如果能戒掉饮料，就相当于甩掉了身上的赘肉。　　3.多吃蔬菜，少吃饭　　主食中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧的升高，在体

　　肥胖不仅影响美观，更加危害着健康。所以拒绝肥胖和减肥是你该做也必须去做的事情。　　肥胖跟你的生活分不开，所以要改正自己的生活方式，苗条自己，健康自己。　　睡眠健康　　睡得很晚，起的更晚。　　早睡早起才能调整好生物钟，使身体在夜间正常的排毒和分泌对健康有帮助的荷尔蒙。　　身体不能排毒就会导致疾病，导致循环不通畅，影响新陈代谢然后就变得浮肿和肥胖。　　高质量的睡眠会分泌出瘦素可以抑制食欲，分泌出成长激素提高代谢。如果睡眠不好就会影响代谢。　　饮食健康　　营养不均衡，吃的太多，睡前饮食，喜欢吃垃圾食品，不爱喝水　　营养全面才能保证身体正常的代谢和循环，脂肪的燃烧率才能提高。　　食用的食物太多，身

　　不知你是否感慨过，要是睡觉就能消灭讨厌的皮下脂肪该有多好!如果你梦想着睡觉就能减肥，美国时尚杂志《时尚COSMO》想告诉你，这个梦想是可以实现的!　　正确饮食方式辅助睡眠减肥　　众所周知，要想提高睡眠质量，晚饭最好少吃一点。而要想边睡觉边减肥，晚饭最好早吃一点。最理想的时间是晚上7点到9点之间。晚饭和就寝时间最好间隔2小时以上。　　晚饭要吃得清淡，避开脂肪和碳水化合物。最好选择一份热的蔬菜和一份150克的瘦肉或鱼肉。适应这种简单的饮食习惯后，身体就不会囤积脂肪，甚至倾向于在你的睡眠期间消耗脂肪储备。　　是的，即使在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约有60

　　很多人习以为常的减肥方式是“少吃多运动”，但真正做起来却并不容易。由此，出现了各种各样的减肥方法，让人们无需“少吃，多运动”就能瘦下来。韩国健康管理协会就对最近流行的各种减肥方法的虚与实进行了探究。　　1. 一种食物减肥法　　一种食物减肥法是指只吃一样东西就能变苗条。相比食用多种食物，一种食物减肥法可使人少吃，随之摄入的热量也会变少，从而达到减肥的效果。它的优点是，脂肪或碳水化合物摄入量减少的话，人体摄入的热量也会减少，比起摄取同一热量的脂肪，可以吃到多种食物，从而会有饱腹感。　　但是人如果只吃一种食物，根本无法保持健康，会导致蛋白质、碳水化合物及脂肪等营养失衡。蛋白质不足很难维持适当的肌

　　节食减肥和单品减肥，初期的减肥效果很好，可是不久之后就会反弹。减肥效果最好的减肥方式就是不限制饮食，但是要遵守饮食规则，这样持续一个月就会变瘦很多哦。　　1.补充充足的水分　　当身体水分不足时，大脑会增加食欲，很容易出现暴饮暴食。如果能好好的喝水，代谢和循环都会变好，食欲也会降低，减肥就变得很简单。　　2.非要吃高热量的食物，那就选择早餐或者午餐的时候食用　　根据身体的结构和生物钟的调节，每天上午到下午三点吃东西很容易被消耗。晚上八点到深夜两点吃东西很容易被转化成脂肪。　　所以高热量的食物最好选择在下午三点前吃完，这样可以避免肥胖。但是也不能贪吃哦。　　3.食用过量后要进行短期的节食　　如

　　胖十斤就好像老了十岁，真的就像流传的那句话，一胖毁所有啊。为了能让自己美起来，一定要想尽办法甩掉身上那多余的肥肉。跟着小编抓紧减肥吧，更漂亮的自己就在前方等着你。　　三餐决定你是否能瘦下去　　早餐要吃饱还要保证营养均衡，这样才能带动一天的新陈代谢。早上还要吃暖的东西，帮助内脏升温，来提高基础代谢的速度，帮助更好的排毒和燃烧脂肪。　　午餐最多吃到八分饱，少量的主食多吃蔬菜和蛋白质食物。　　晚餐最多吃到七分饱，主食更要少吃，多吃蔬菜和蛋白质食物。　　睡前三小时什么也不吃。　　运动决定你的身体线条　　有氧运动的燃脂效果非常好，无氧运动可以帮助塑型。两种运动合理的结合就会拥有非常完美的身材。　　生

　　不用节食，不用刻意运动，只要这样做就可以在一个月里轻松的瘦掉五斤哦。赶紧来试试吧。　　1.餐前喝水　　在吃饭之前喝一杯温水，可以缓解食欲，增强饱腹感，有效的抑制了食用过量。另外喝些温水还能帮助消化，防止脂肪的堆积。　　并且温水还能帮助循环和代谢，使脂肪的燃烧率得到提高。　　2.不坐电梯　　平时工作太忙又或者自己太懒惰，总是不能去运动。所以要利用生活中的便利条件来进行运动，达到燃脂的效果。　　每天只要能爬楼梯的地方，一定不选择坐电梯。很简单的利用了日常生活的环境进行了锻炼，新陈代谢有所提高，脂肪也会快速的燃烧。　　3.主食换成粥　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会导致脂肪的积蓄。如果换成

　　不用可怜兮兮的啃着黄瓜，也不用愤怒的狂奔在跑步机上，让你简单拥有苗条身材的减肥干货，请一定要赶紧行动来，让这个秋季不变胖。　　1.早起喝一杯温水　　早上喝一杯温水，可以促进身体排毒，也可以缓解便秘。更加会提高一整天的新陈代谢和循环，帮助更好的燃烧脂肪。　　如果觉得白水太乏味可以换成柠檬水。　　2.餐后适量的运动　　吃完饭后要适量的运动，散步或者简单的伸展，这样都可以帮助促进新陈代谢，防止血糖的急剧升高和脂肪的堆积。切记饭后马上坐着或者躺着，一定要运动半小时后再进行休息。　　3.晚餐要在下午六点前结束　　晚上身体的循环变得缓慢，太晚吃饭就会造成食物的堆积，影响身体正常的循环，增加肠胃负担，导