脂肪

　　别人都是行走的荷尔蒙，看看自己简直就是堆积的脂肪。有没有很沮丧，有没有很失落。这些情感对于需要减肥的你没有一点用处，赶紧想办法瘦下来，让自己的线条美起来吧。这些才是你该有的情绪和该做的事情。　　想要拥有美丽的曲线，最开始要做的就是甩掉脂肪。　　首先就要控制热量的摄入，防止脂肪的堆积。所以要进行饮食的控制。每天吃三餐，每一餐最多吃到八分饱。戒掉零食和饮料。　　其次要选择饮食，利用食物的优势帮助脂肪燃烧的更加快速。少吃主食，防止脂肪的积蓄。多吃蔬菜帮助增强饱腹感防止食用过量。多吃蛋白质可以帮助提高代谢，燃烧脂肪。　　最后燃脂脂肪效果最好的就是有氧运动了。要坚持运动，才能甩掉肥肉，也会变得更健康

　　深呼吸就能减轻体重？美国着名时尚杂志《Cosmopolitain》介绍了日本演员美木良介发明的“深呼吸瘦身法”，借助这种方法，他本人在短短6周内减轻了13公斤的体重，腰围缩小了12厘米。　　虽然听起来有些不可思议，但专家给出了科学的解释：脂肪由氧、碳和氢组成，当人体吸入的氧气与脂肪细胞接触，脂肪细胞会分解为水和碳，简言之，身体摄入氧气越多，燃烧的脂肪越多。　　报道称，每天进行2到5分钟的深呼吸练习就能有效减掉小肚子。身体挺直站立，双脚前后错开，重心放在后脚，身体后倾。用鼻子吸气3秒，同时双手高举过头;用嘴全力吐气7秒，同时全身肌肉紧绷用力。　　报道对这类练习的有效性给出了详尽的解释：如果配

　　十一的小长假，聚会不断，暴饮暴食了好几天，已经感觉脂肪在体内开始堆积，到底有没有办法可以预防暴饮暴食后的肥胖呢？　　其实也不用太着急，只要在暴饮暴食后的48小时内调整身体，一定不会发胖的。　　1.注意饮食　　暴饮暴食后的两天的饮食安排　　早上起床后要喝一杯温水，早饭是无糖酸奶和水果。上午的间食是水果。　　中午吃蔬菜、一小块鱼肉和小半碗粥。　　晚餐在下午五点食用，吃一盘蔬菜和一块地瓜。　　六点半以前吃些水果。之后到睡前不吃任何食物。　　2.注意运动　　有时间可以进行慢跑或者快步走，更加可以去健身房进行系统的运动。　　如果没有那么多的时间就应该多爬楼梯，不坐电梯。　　坐公交车上班的时候选择站立

　　当身体的代谢变快了，脂肪的燃烧率就会提高，自然就会变瘦，慢慢的就会形成易瘦的体质。　　为了促进新陈代谢，好的循环和适量的运动是必须要有的。　　当内脏的温度有所提高，即使安静的呆着，基础代谢也会提高。这个时候就需要我们做些适量的伸展和食用一些温暖的食物。　　推荐深呼吸练习　　深呼吸练习可以伸展整个腹部的深层肌肉，更好的提高代谢。　　散步练习　　散步也是有氧运动的一种，可以很高效的提高新陈代谢的速度达到燃烧脂肪的效果。每天散步半小时以上，效果会很显着。　　多食用可以促进消化的食物　　食物纤维可以帮助促进肠胃活动，缓解便秘，使循环更加的顺畅，进而带动新陈代谢。　　推荐的食物有糙粮、芹菜、海藻类、

　　十一将近，中秋将近，聚会马上就要开始了。想去参加，又怕聚会后会变胖。介绍一些参加聚会的小技巧，防止变胖哦。　　1.酒的选择　　聚会期间喝酒助兴是一定少不了的。但是很多的酒类都是高热量和高糖的。　　建议在聚会的时候避免啤酒，多选择一些无糖的白酒或者红酒。这样就可以避免了糖和热量的摄入，可以有效的抑制变胖。　　2.食物的选择　　餐前要吃多一些蔬菜和水果，增强饱腹感，防止食用过量。　　要避免食用高热量高糖的食物，尤其是油腻的食物和主食等。　　还要注意吃东西的速度，吃的时候要充分的咀嚼，这样可以帮助消化，也可以增强饱腹感。　　3.多喝绿茶　　绿茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪，儿茶酚可以提高新陈代

　　瘦身达人的身材让很多人羡慕，他们拥有苗条美丽又健康的身材，到底他们有哪些减肥习惯呢？让我们来参考一下吧。　　1.生活习惯　　深呼吸　　不是特别忙的时候，就进行深呼吸练习，这样不仅可以保持身材，还可以提高注意力，提高全身的新陈代谢。　　爬楼梯　　只要可以爬楼梯，一定不去坐电梯。工作的时候坐的时间太长，全身的循环都不是很顺畅，时常的爬楼梯，可以促进循环和代谢。　　吃饭后站立或者散步　　饭后不能直接坐着或躺着，这样很容易积蓄脂肪，应该先站立或者散步30分钟，帮助身体恢复血糖值，可以有效的阻碍脂肪的堆积。　　起床后喝一杯温水　　起床后喝一杯温水，可以排毒也可以温暖内脏，从而促进基础代谢，帮助更好的

　　决定减肥了，就要根据自己的情况选择好跟自己情况相匹配的减肥方法。介绍一些模特们也在使用的减肥小技巧，希望可以帮助到有需要的人。　　1.减少主食的食用量，用同等的蛋白质和蔬菜来代替减少的主食部分。　　主食最好替换成杂粮或者糙粮，并且将干饭替换成粥。　　因为主食中含有大量的碳水化合物，大量食用后会使血糖值急剧升高，造成脂肪的积蓄。　　2.用爬楼梯代替坐电梯　　每天的工作都很忙，很难抽出多余的时间去运动。那就刚好利用爬楼梯去锻炼身体，促进新陈代谢和血液循环，帮助脂肪的燃烧和毒素的排出。　　3.睡前三小时不吃食物　　晚上身体的代谢会变得缓慢，如果睡前吃东西就会给肠胃和内脏造成负担，也更加会使食物堆

　　减肥的大家知道吗？早晨是减肥的黄金时间。好好利用一下，很快就可以瘦下来。　　早上起床的时候是空腹的状态。空腹的时候，脂肪更容易被燃烧。　　如果早上的基础代谢和循环都变好，那么接下来的一天，代谢量就会被提高，燃烧脂肪率也会提高。　　想拥有好的身材和漂亮的脸蛋，就好好利用早上珍贵的时间吧。赶紧行动起来，加油变得更美吧。　　1.沐浴阳光　　早上起床后，就拉开窗帘，来个阳光浴。可以帮助调整身体的生物钟，促进身体的的代谢，刺激大脑的中枢神经，能更好的燃烧脂肪，提高工作效率。　　2.起床后喝温热的白开水　　睡醒后喝一杯温热的白开水，可以提高基础代谢的速度，排出体内多余的脂肪和毒素。　　3.简单的伸展　

　　有很多人想在一个月内就减掉十公斤。下面介绍一些正确的减肥方法，让你达到这个目标，保证以后不反弹。　　减肥就是要控制饮食和运动相结合，这样才能取得最好的效果。　　接着就以一个月瘦十公斤为目标，努力的减肥吧。　　减肥的规则　　1.摄入的热量不能太高。人类保持基本的身体机能就会消耗卡路里，也就是所谓的基础代谢。男性每天消耗的热量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的摄入量就可以帮助减肥。　　2.抑制糖类的摄入。当食用了大量的糖后，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，堆积脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。　　但是糖是身体必须的能源，为了身体正常的运行，也不能完全的限制，还

　　简单的改善生活习惯就可以起到减肥的作用。从今天开始按照减肥诀窍来生活吧，明天就会瘦下来哦。　　1.早睡早起　　充足的睡眠可以分泌出大量的瘦素，帮助抑制第二天的食欲，也可以帮助燃烧更多的脂肪，睡眠质量非常的重要。　　2.戒酒　　尤其是啤酒含有大量的卡路里容易增肥。并且喝酒的同时会造成食用过量，不经意间就会积蓄脂肪喝酒，还对身体健康有一定的伤害。　　3.常穿运动鞋出门　　穿运动鞋会使整个人的动作比较轻快，上下楼梯也比较勤快，就会自然的增加运动量。为了符合工作的要求，可以在工作岗位上放上皮鞋。　　4.抑制食欲，常刷牙　　刚吃完饭可能又想要吃东西，为了抑制食欲可以常常刷牙，刷牙之后就不会那么想吃了

　　减肥是指减掉身上的脂肪而不是体重的减轻。减掉了多余的脂肪才会变得健康和美丽。　　如何才能真正的减掉身上的脂肪呢？　　想要减掉身体的脂肪有两个方法，一个是吃，一个是动。减肥的主旋律就是管住嘴，迈开腿。减肥的基础就是控制饮食和增强锻炼。　　1.吃饭　　如何用每天的餐食减少身体中的脂肪。　　身体的三大营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。每天的饮食一定要保证营养均衡。　　为了使身体更加的健康，身材更美，要调整好每餐的饮食。应该多吃一些蛋白质食物，搭配少量的主食和少量优质的油脂，并且每餐都应该食用蔬菜保证身体所需的维生素和矿物中。　　2.运动　　推荐有氧运动，它对减少身体脂肪是很有效的。　　坚持有氧运

　　现在流行各种各样的减肥方法。到底哪些方法才能使减肥成功呢？　　最近推崇限制碳水化合物减肥，也就是限制主食和含糖食物的摄入。　　当身体摄入大量的碳水化合物时，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，最后积蓄脂肪。所以很多人为了避免堆积脂肪，就断绝了碳水化合物的摄入。　　但是碳水化合物、蛋白质和脂肪使身体必要的三大能源。一旦身体的营养不均衡就会更容易饥饿，很难长期的坚持不食用碳水化合物。一旦恢复饮食，就会胖回来。　　并且因为糖分的缺少，大脑反应也会变得迟钝，身体容易疲劳，全身的代谢都会变得缓慢。长期下去，不仅损害健康，还会变成易胖的体质。　　所以这种限制碳水化合物的减肥法是非常不可取的。　　健康

　　跟减肥紧密相连的就是我们每天的饮食。所以吃多少东西，怎么吃，什么时候吃等等都跟减肥息息相关。　　其中有一点我们总是会遇到，也常常会做错。那就是晚餐的时间。因为平时加班啊，家务太多啊，晚餐的时间总是特别晚。这样非常容易变得肥胖。晚上身体的代谢变得缓慢，这个时候吃东西就很容易造成脂肪的堆积。　　睡前三小时结束晚餐的原因　　1.高质量的睡眠可以燃烧脂肪　　睡前吃了大量的食物，会使身体很难进入到睡熟的状态。　　高质量的睡眠才可以缓解疲劳，并且分泌大量的生长激素，帮助燃烧脂肪。　　就因为睡前吃了食物，影响了睡眠，阻碍了脂肪的燃烧。也因为晚上代谢变得缓慢，造成了脂肪的堆积。　　2.高质量的睡眠可以抑制

　　有很多的生活习惯会让我们变得越来越胖，只要发现这些问题，并且改掉这些错误的生活习惯，很快的就可以瘦下来。减肥并不是很难，只要能找到自己的方式并且坚持下去，很快就会有成效。　　一直陪伴你的生活习惯，其实是你去往胖子世界的推动力，赶紧看看你有没有这些习惯吧。　　1.快速瘦身　　急速的瘦身持续性非常的低，一旦恢复正常的生活就会反弹。并且急速瘦身会破坏全身的平衡，代谢也会变得混乱，这样很容易变成易胖的体质。　　2.不爱运动　　运动才可以帮助燃烧体内的脂肪。长期的不运动会使身体的循环和代谢不顺畅，造成毒素和脂肪的堆积。也会出现便秘和浮肿的情况。　　3.睡眠不足　　睡眠期间会分泌出大量的瘦素，瘦素可以

　　所有的减肥方法中，睡眠减肥可能是最简单最舒服的减肥方法了。只要能好好的睡一觉就会瘦下来，原来减肥也是何其美哉的事情。到底该如何运用睡眠帮助减肥呢？　　1.睡眠时间　　要早睡早起，晚上十点半前一定要入睡，早上6点半左右起床。每天的睡眠时间应该是在7小时左右。这样比较符合身体正常的生物钟，可以保证身体更好的排毒，调整全身的循环和代谢。　　2.睡眠前的准备　　睡眠前三个小时不能吃任何的食物，这样可以防止因为食用过量而导致的失眠。睡眠前吃东西也会给肠胃带来很大的负担，更加容易堆积脂肪。所以为了高的睡眠质量和预防肥胖，在入睡前一定不能吃任何的食物。　　晚上可以进行半身浴或者泡脚，都可以帮助提高睡眠质

　　很多人都有过这种情况：明明夜以继日在节食，将饼干换成沙拉，定时去健身房健身，每次站上体重秤却都失望而归。很多人觉得自己哪里做得不对，于是上网寻找帮助，但网上的信息好坏参半，一篇文章说要减少碳水化合物的摄入，五分钟之后却看到另一篇文章，称增加碳水化合物的摄入才能减重。于是，人们开始迷茫，不知如何是好。尝试了各式饮食计划，参照了各路饮食方案，却发现都没有没有效果，很多人觉得一定是自己有问题。　　其实，事实并非如此。美国福克斯新闻网指出，人们减重失败，是由于一些合情合理的缘由。有很多导致体重停止下降的原因，其中不少可能出人意料。　　1.水分摄入不足　　身体需要水分中断脂肪储存。中断脂肪储存是需要

　　每天简单的十分钟，就可以轻松的帮助瘦身。可能觉得有些运动奇葩些。但是减肥的效果确是非常好的。每天利用十分钟，加油瘦下来吧。　　1.用手指梳头一分钟　　每天睡前用手指梳头发能够缓解一整天的疲劳，缓解压力。提高睡眠的质量。睡眠好了就会分泌出大量的瘦素，帮助燃烧脂肪和抑制食欲等。　　2.轻揉耳轮一分钟　　耳朵的附近有很多的穴位，按压之后有抑制食欲的作用。　　3.空中骑车一分钟　　每天仰卧，空中骑车一分钟，可以使下半身的肌肉得到很好的训练，也会提高全身的新陈代谢和血液循环。　　4.平板支撑一分钟　　平板支撑是瘦腹效果非常好的运动，长期坚持，瘦身效果特别显着。　　5.垫脚尖一分钟　　刷牙的时候或者闲

　　感觉自己突然就胖了，怎么就胖了？快来找找原因吧。制止一下一路飙升的体重吧。　　1.碳水化合物的饮食生活　　碳水化合物可以使血糖值急剧的升高，分泌大量的胰岛素，导致脂肪的堆积。　　我们平时最爱吃些盖饭或者面条。这些食物都含有大量的碳水化合物。搭配的蔬菜很少。常吃的话很容易变胖。　　2.运动不足　　缺少运动就会使全身的代谢变慢。堆积大量的废物和脂肪。　　不运动也会减少肌肉的量，肌肉也是帮助脂肪燃烧的。所以肌肉的减少，脂肪也会很顺利的堆积在体内。　　为了使身体不发胖，一定不能缺少运动。运动不仅可以燃烧脂肪，还会使身体更加的紧致，线条更加的美丽。　　3.身体发冷　　时常待在空调房或者吃冷饮，很容易

　　生活中的一些习惯可能轻松的就毁掉了你的身材，让你向胖子的队列迈了一大步。　　1.不吃早饭　　不吃早饭会使中午吃的特别多，吸收的也特别多，造成脂肪的积蓄。　　早饭也可以帮助促进身体的排毒，均衡身体的营养。　　2.晚餐吃的太多　　晚上身体的代谢会变慢，并且晚餐后就会睡觉。如果晚餐吃的太多就会造成脂肪的积蓄，毒素的积蓄。　　晚餐应该吃的清单一些，多吃含有食物纤维的蔬菜，增强饱腹感的同时，还可以帮助肠胃活动，提高代谢的速度。　　3.单品减肥　　单品减肥就是减肥期间只吃一样食物。大多数这个食物都是水果或者蔬菜。　　这样的饮食会使身体缺乏营养，代谢混乱，不光不会减肥，还会变得更加肥胖。　　4.吃饭的速

　　减肥不是减轻体重，而是减掉身上多余的脂肪，让自己拥有健康并且美丽的身体。　　减肥最应该做的就是运动还有控制饮食。　　运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。　　控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。　　高效的运动减肥　　每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。　　但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。　　运动应该循序渐进的坚持。

你是否在用合适的高脂肪食物来喂养你的大脑?奶酪和牛奶等乳制品是最受人诟病的食品之一，许多专家表示，它们与心脏病和肥胖的关系意味着，我们应该尽可能避免食用它们。但一项新的研究引发了争议，该研究认为，事实上，乳制品可能对一个健康的大脑至关重要。美国和澳大利亚的研究人员对1,000名成年人进行了研究，发现经常食用牛奶、奶酪和酸奶等乳制品的人在智力测试中的得分高于从不或很少食用乳制品的人。尽管这项发表在《国际乳制品杂志》(International Dairy Journal)上的研究需要后续跟进，因为它并没有最终确立乳制品和脂肪饮食与脑力之间的联系，但它强调了一个有趣的研究方向。在此之前，另一项涉及

要理解一个人没有食物能活多久，有许多因素需要解决。年龄、健康、性别、身体状况，也许最关键的是，生存的意愿。你需要了解环境(你在寒冷的气候下比在炎热的气候下需要更多的卡路里)、你需要做的工作量(更多的工作需要更多的卡路里)以及水的可用性。由于食物是我们维生素和矿物质的主要来源，我们可能会患上维生素缺乏症(如坏血病)，这种疾病会在我们储存的热量完全耗尽之前杀死我们。我们主要以脂肪的形式储存热量，尽管我们有少量的糖原形式的热量储备，大约2000-2200卡路里。我们剩余的热量是以脂肪的形式存在的。脂肪是储存热量的极好媒介；一磅脂肪含有大约3500卡路里。一旦我们完全耗尽脂肪储备，我们就开始分解我们的

用空气油炸锅烹饪的食物味道和油炸的一样好吗？油炸食品真的有什么好处吗，还是只是一时兴起？空气油炸锅是一种流行的厨房用具，用于制作油炸食品，如肉、糕点和薯片。它的工作原理是让含有细小油滴的热空气在食物周围循环，形成一个松脆的外表。这也导致了一种被称为美拉德效应的化学反应，这种化学反应发生在氨基酸和还原糖之间。它会导致食物颜色和味道的改变。油炸食品被吹捧为油炸食品的健康替代品，因为它们的脂肪和卡路里含量较低。空气油炸不需要将食物完全浸入油中，只需要一汤匙的油就能获得与油炸食物相似的味道和质地。使用空气油炸锅可以帮助减少脂肪含量油炸食品通常比用其他烹饪方法制作的食品脂肪含量高。例如，一个油炸过的鸡胸

心绞痛如何护理　　1、控制脂肪的摄入　　少吃脂肪、减少热量的摄取。高脂饮食会增加血液的粘稠度，使血脂增高。高脂血症是心绞痛的重要诱发原因之一。　　2、减少食用植物油的摄入　　应当尽量减少食用油的量，油类也是形成脂肪的重要物质。但可以选择含不饱和脂肪酸的植物油代替动物油，每日的总用油量应限制在5—8茶匙。　　3、避免食用动物内脏　　因为动物内脏含有丰富的脂肪醇，例如肝、心、肾等。　　4、戒烟戒酒　　烟酒对人体的害处，众所周知，它不仅是心绞痛的诱因之一，也是诱发急性心肌梗死的重要原因。胃损伤，运化失健，聚湿成痰，上犯心胸清旷之区，胸阳失展，气滞血癌，心脉闭阻，而成胸痹。痰浊日久，痰癌互阻，可形成胸

　　无论你是一名健身爱好者还是想寻找一个减肥的便捷方法，提高新陈代谢率都非常重要。你可以通过食用合适的食物来达到目标。　　搭配好淀粉、蛋白质和脂肪（存在于食物中的脂肪）这三样指标，可以完全改变你的生活方式，提高你的新陈代谢率。　　最好食物搭配包括高含量的蛋白质，中等含量的脂肪和低含量的淀粉。简单概括就是，高含量的蛋白质但并不消除脂肪和淀粉含量。这里有几个很好的例子可参考。　　1.鸡蛋和牛排　　炸鸡蛋和培根是典型的美国人早餐，尽管这样的早餐作为一天的开始固然不错，然而这样的早餐搭配没有包括可以促进新陈代谢的蛋白质含量。　　为了改善这点，建议用牛排代替培根，因为牛排脂肪含量低。建议你选择牛排的瘦肉

　　蔬果汁减肥、健怡可乐不会增加体重、海盐比加工食盐更富含矿物质、肌肉可以变成脂肪，这些话题，你还在相信吗？现在就来为你一一解读。　　最流行的减肥方法，该醒醒了　　排毒果汁能够净化肠胃　　这两年排毒果汁简直就是减肥最佳伴侣，即使不是减肥的人也想喝上几天。但实际上短暂的“果汁节食”只会让你更加饿以及情绪暴躁。如果你真的想要健康的身体，吃大量的水果和蔬菜，让饮食恢复健康，并且谢绝饮料才更有效。　　无糖汽水反而会让你更胖　　你要相信，研制出无糖汽水的人，是真的想要在汽水中减少糖分的添加。而且在美国北卡罗来纳大学的研究中，一组每天饮用无糖汽水的人，比每天饮用白水的人，更容易减重，而且情绪更好。　　海盐

　　减肥一直是被众人认为非常艰巨的任务。 最近有几项研究发现，有些人体内的肠道细菌很健康，这些人不用在健身房待很久也不用痛苦的节食，就可以在晚上自己燃烧卡路里。衣阿华大学的一组研究人员，他们坚持认为对于肠道细菌而言，如果不健康的改变自身，将会引发大问题。在另一项类似的研究中，研究人员发现睡眠不足会使你的减肥功效降低一半之多。饮食学家妮哈.钱德娜说：“其实，肠道中的一些细菌可以通过改变我们机体新陈代谢的方法，影响胰岛素抵抗，增加食欲以及减少激素来帮助我们减肥。”她说：“当我们在睡觉的时候，我们的身体在自我恢复和调理，那是细菌工作效率最高的时候。”所以这里有些意见能让你的减肥效果达到最佳。　　1、

　　实验：保鲜膜真能瘦身么？　　一般都说，运动40分钟以后身体才会消耗脂肪，40分钟前基本消耗的都是水分，所以我就自己在腰部裹了4层保鲜膜，然后就去运动了。　　在运动了一个小时后我就撕开保鲜膜，有很多的小水珠，腰部的皮肤都褶皱了。我用纸擦拭，发现有很多水珠粘在上面。　　也就是说，裹上保鲜膜之后，确实能出很多的汗。 可我还是不能确定，这佯做是不是跟运动后出汗的效果是一样的，能够燃烧脂肪，还是说，这样只是帮助人体脱水，压根就不会消耗脂肪呢？　　1、补水体重就会回来　　保鲜膜能减肥的传言是不可信的，虽然，保鲜膜的透气性较差，运动时裹在身上确实会提高局部体温，身体为了散热便会大量出汗。出汗后体重可能会

　　什么是新陈代谢？　　新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。新陈代谢和肥膘谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。　　代谢一慢毁终身是真的吗？　　两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。　　到底是什么决定了新陈代谢速度？　　我们可以怪遗传的不公平。基因的突变

　　最近有媒体用大数据统计的方式，分析了互联网用户对健康信息的关注情况，发现在互联网搜寻当中，“脂肪”和“减肥”都是最热词汇。　　人们搜寻“脂肪”这个词汇，到底是关注自己身体上的多余脂肪，还是关心食物中的过多脂肪呢？恐怕是两者兼而有之吧。　　食物中的脂肪，本来是让人意犹未尽的美味根源之一。很难想象，没有脂肪的蛋糕蛋挞还能酥软诱人，没有脂肪的肉类还能香美多汁，没有脂肪的炒菜还能香气四溢……无论炒菜油如何标榜自己“不含胆固醇”和“富含不饱和脂肪酸”，它们都无法改变一个事实：炒菜油是比肥肉还要纯的脂肪。　　每当听到这种话，总有人会掩面长叹——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的会让人

　　1.不给自己胖的理由“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。　　2.坚持做全身性的有氧运动脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。　　3.每天安排适量的力量训练微胖人的体脂率不会太

　　冬天容易发胖，有不少科学研究可以佐证：人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%-12%。冬天增长的体重，需要45天-60天才能见到成果，远比春夏慢得多。　　不仅如此，寒冷季节，吃得多、睡得多、运动少，都促使我们身上的脂肪越积越多。中国人讲究冬季进补，牛羊肉帮助御寒，也增加热量，恰逢元旦、春节、年终聚会，饭局数量增多，高热量、高蛋白、高脂肪食物不知不觉溜进嘴中。吃饱了，却懒得动弹，窗外北风呼呼，让人没有出门活动的欲望。“吃动两平衡”被彻底打破，此时不胖更待何时。

为什么油炸食品对你有害?油炸食品含有大量的卡路里和反式脂肪，所以吃太多会对你有负面影响。此外，油炸食品会耗尽食物的营养成分。许多研究发现，那些吃更多油炸食品的人患心脏病、2型糖尿病、肥胖症和肝脏疾病等慢性病的风险更大。许多研究都将油炸食品与早逝联系起来。因此，最好避免这些对你的健康有不良影响的食物，相反，你应该尝试更健康的选择，如烘焙，发酵食品，生蔬菜等。因为它们含有反式脂肪。当油燃烧时，它会在冒烟点后转化为反式脂肪，这基本上是胆固醇的原因。也在阿育吠陀油炸食物不平衡你身体的气体元素。任何适量的食物都可以。如果你曾经尝试过用手提取油，你就会明白它的稀有和丰富，所以一定要减少食物中的油量。节日里

你喜欢多汁的汉堡吗?尽管汉堡是大多数快餐店的主食，偶尔一个小肉饼也可以是合理的、有营养的饮食的一部分。你只需要知道如何点——或如何烹饪——一个汉堡包来保持它的健康。本文介绍了吃汉堡的好处，以及营养成分。营养成分以下营养信息是由美国农业部提供的，一个汉堡只有一块肉饼，没有任何调味品(90克)。热量:266脂肪:10.1克:钠396毫克碳水化合物:30.3克纤维:1.1克糖:5.2克蛋白质:13.3克吃汉堡包会增加你的饱和脂肪摄入量。碎牛肉是汉堡的主要成分，富含饱和脂肪。有些人甚至用额外的脂肪如黄油或油来准备他们的汉堡。饱和脂肪与心血管疾病的高风险有关。美国营养与饮食学会的营养专家建议，将饱和脂肪

为什么油腻食物让人变胖？油腻的食物含有大量的脂肪，由于其高热量，可能会导致体重增加。例如，一个小的烤土豆(3.5盎司或100克)含有93卡路里和0.1克脂肪，而同样数量的薯条含有312卡路里和15克脂肪。观察性研究将大量摄入油炸食品和快餐食品与体重增加和肥胖联系起来。肥胖与许多负面的健康状况有关，包括心脏病、糖尿病、中风和某些癌症。特别是，大量摄入反式脂肪可能会导致体重增加。反式脂肪是在植物油在室温下化学变化保持固态时形成的。尽管有相关规定，但由于在油炸和食品加工过程中使用了部分氢化植物油，在许多油腻食品中仍能发现它们的身影。动物研究指出，反式脂肪可能导致体重小幅增加——即使没有摄入过多的热量

油腻的食物会增加你患2型糖尿病的风险。吃快餐，不仅包括油腻的食物，还包括含糖的饮料，导致高热量摄入，体重增加，血糖控制不好，增加炎症。反过来，这些因素会增加你患2型糖尿病和代谢综合征的风险——这是一组包括肥胖、高血压和高血糖在内的疾病。例如，一项大型观察性研究发现，每周吃1-3次油炸食品会使患2型糖尿病的风险增加15%，但每周吃7次或更多油炸食品会使风险增加55%。另一项研究发现，与每周吃快餐少于一次的人相比，每周吃快餐超过两次的人患胰岛素抵抗的几率是前者的两倍。胰岛素抵抗是糖尿病的先兆。吃油腻的食物会增加你患2型糖尿病的风险，增加体重和炎症，还会削弱你的血糖控制。健康的2型糖尿病饮食包括健康

　　“我中午就吃半碗米饭，晚上只吃水果，为什么我就是瘦不下去？”前几天，一个朋友这样抱怨。实际上，这样的问题 也困扰着许多正在减肥的朋友。　　“我为什么减不下去？”就此问题总结为以下几点。　　首先，你得明确你到底是不是真正需要减肥。不要过于追求苗条，过瘦的身体不仅缺乏美感而且对身体也会造成诸多的 影响。　　其次，如果你确实属于过胖体态需要减肥。那你需要完成两个条件，健康饮食和充足的运动。对于案例的分析，他减肥 不成功的原因便是缺乏运动和饮食不健康。减肥并不代表着不进食，而应该是健康饮食，许多减肥者对此都存在着误区。健 康饮食实际应分为两点，食物健康和“食量”的健康。食物健康是指，在减肥过程中，

脂肪高的食物一定不健康吗？高脂肪食物名声不好，甚至高营养的高脂肪食物也被归类为“坏食物”。这是不幸的，因为许多高脂肪食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助你在两餐之间保持饱腹感，维持健康的体重。例如，全脂牛奶、蛋黄、带皮的家禽和椰子都是高脂肪食物，那些试图减肥或保持健康的人通常会避开这些食物，尽管这些食物含有身体最佳运作所需要的营养。当然，吃太多任何食物，包括上面提到的食物，都会影响减肥。然而，当它们以健康的方式添加到饮食中时，这些高脂肪的食物可能会帮助你达到并保持健康的体重，同时提供一个重要的营养来源。事实上，吃富含脂肪的食物，如鸡蛋、牛油果、坚果和全脂乳制品，可以通过减少促饿激素和增加

薯片等加工食品的脂肪健康吗？如果你在当地的超市里走一走，你很可能会发现大量的脱脂食品，包括沙拉酱、冰淇淋、牛奶、饼干、奶酪和薯片。这些食品通常是向那些希望通过选择低热量食物来减少饮食中卡路里的人销售的。虽然低脂肪食物似乎是一个明智的选择，但这些食物对整体健康没有好处。不像天然的无脂食物，比如大多数水果和蔬菜，加工过的无脂食物所含的成分会对你的体重、新陈代谢健康等产生负面影响。尽管与正常脂肪相比，无脂食品的卡路里含量更低，但添加的糖分通常要高得多。摄入大量的添加糖与慢性疾病的进展有关，如心脏病、肥胖症和糖尿病。此外，吃富含添加糖的食物可能会对你体内的某些激素产生负面影响，包括瘦素和胰岛素，导致你

品质好的橄榄和橄榄油是大自然的奇迹。我们可以用这个健康的调味品替三餐增值。橄榄可以提供77%单元不饱和脂肪（油酸），另外还加上多元不饱和脂肪酸和饱和脂肪的混合物。但不单单是脂肪酸的组合，反而是植物化学成分站在脂肪的前面。橄榄油有强大抗氧化力 抗癌、防晒、抑制发炎橄榄是抗氧化部队不是没有原因的。橄榄树上的橄榄受到大量日晒，高温和害虫不停地攻击，为了保护自己，橄榄替自己穿上一件完美的“防护衣”，是由抗氧化的植物物质多酚组成，它能发挥治疗的力量。两种只存在于橄榄的强大多酚是橄榄苦苷（Oleuropein）和刺激醛（Oleocanthal）。这两个听起来奇怪的多酚替橄榄油带来特殊的味道：橄榄苦苷有苦味

　　怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。　　在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。　　2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。　　3.户外运动：每

　　日常减肥5个误区　　减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。　　误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅

　　“一到冬天人就变胖变圆了。”这样的感慨是不是很熟悉。是的，冬天就是容易发胖的季节，这是有科学道理的，因为人体在冬季的脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍。也就是说，只要冬天能控制住体重不增长，等到来年春天很可能会更瘦。　　冬季易堆积脂肪　　科学研究表明，人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%~12%。冬天增长的体重，需要45天~60天才能见到成果，远比春夏慢得多。不过，与此相对应的天冷的时候锻炼，消耗的热量也会越大，是减脂的好季节。脂肪在冬季被阻止或解决掉，一年减肥计划可以说是完成一大半，体重基本可以维持在

　　日常生活中的一些不良生活习惯会加速衰老。日前，美国纽约老龄化研究所的首席医务官艾瑞卡·施瓦茨医生在接受美国《健康医疗指南》网站采访时说：“很多时候，人们每天会不假思索地做（或是不做）一些事情，根本没有意识到它们会让人变老。如果你沉溺于以下这些习惯，皮肤就会过早地起皱纹。”　　1.减重过猛。它会造成皱纹和皮肤松弛下垂，这是因为随着年龄的增长，皮肤会逐渐丧失弹性，无法适应快速减重的趋势。如果你需要减重，一周内的体重减轻量不要超过1~2斤。有些医生建议老年人不要过分担心体重的轻微增长，只要不是体重超重即可；因为散布于身体各处的额外脂肪有助于填补皱纹和让你看起来更年轻。　　2.操心的事过多。同时做

　　你是否每天大部分的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?好消息!英国专为女性健康建立的Healthista网站刊发了一篇文章，教大家如何根据一天中的时间来减肥，让你瘦到尖叫，瘦到没朋友!下面就跟小编一起来看一看吧。　　早晨6:45——补充维他命D　　维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示，维他命D能有效控制体重。科学家建议，每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D，还能帮助减肥。　　早晨7:30——尽情享用早餐　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富

　　不是所有历来少遭诟病的减肥方法都有效，不科学的减肥减肥方法不仅很难降低体脂率，还可能让你越减越肥。有时候这些方法看起来或是从主观臆断面判断都很理所应当，但换一个角度去深入的剖析来看，它们并不适合拿来做为减肥时的理论指导。　　只吃肉不吃主食　　只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖！原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。　　吃太多蔬菜和水果　　如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白

　　每天用尽力气锻炼，但是脂肪依然没有和你告别，其实你更需要知道在一天中，瘦身的最佳时刻。才能让你的减肥更轻松。　　每日最佳瘦身时间表　　AM6-8：00　　最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。　　AM7-9：00　　让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。　　AM10-11：00　　用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额

　　别再吃沙拉了——培根、奶酪、奶油才是减肥的关键。　　《吃培根，不运动》一书的作者格兰特·彼得森说，吃脂肪类而非糖类才是瘦下来的关键。　　在这里，彼得森先生解释了为什么人们应该停止吃水果，还有早餐咖啡里为什么该加点油。　　1. 吃鱼、肉、牛油果和澳洲坚果　　这些好的脂肪中欧米茄-6和欧米茄-3脂肪酸的比例是有利于健康的。　　这些脂肪来自：　　冷水鱼　　鲑鱼、沙丁鱼、青鱼、鯷鱼；贝壳类如螃蟹、虾、扇贝和牡蛎。　　食草动物　　橄榄、牛油果、尤其是澳洲坚果　　椰油　　这些脂肪很好，因为它们的代谢方式与其他脂肪不同。它们更容易作为能量燃烧，燃烧这些脂肪时会产生酮，它是身体、心脏和大脑功能的高效燃料。

　　很可能你尝试过的减肥方法在短时间内真的可以看到效果，但请注意，如果它们本身并不科学，即使在一段时期你的确瘦了，但长时间的实践势必会暴露其中暗藏的弊病，甚至影响健康。试着先停下来，看过下面这7个tips之后也许你就会明白有些减肥方法真的不可行。　　节食不可行　　不用怀疑，通过节食来减肥是一定会反弹的。长期节食会影响肌纤维生长，换句话说，这会直接影响新陈代谢水平，一旦恢复正常的饮食习惯体重立马就会飙升回来。更重要的是，节食还会影响消化吸收功能，引起脱发，皮肤干燥，情绪低落，早搏等健康问题。　　记得一定要吃早餐　　你需要通过一顿丰盛的早餐来启动一天的新陈代谢模式，吃早餐可以快速补充糖原，使大脑苏

　　有N种可能性会导致你一直变胖或是瘦不下来，比如吃得太多，不爱运动，可如果已经开始有意的控制进食量，利用一切可以运动的时间让自己离开椅子，体重秤上的数字却依然令人不满，那就想想是不是某些细节被忽视了。在这里我们为你提供12个非常奏效的减肥Tips，在坚持当下饮食以及运动计划的同时加以参考，相信更快瘦下来应该不是什么难事。　　运动篇：　　混搭运动方式　　在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗能，比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。　　没时间运动就尝试一下HIIT　　没时

　　当你减肥的时候，脂肪去哪儿了？原来大部分都被我们呼出去了。　　在一项新的研究中，科学家向我们介绍了人体内脂肪的去向，通过精确计算，纠正了我们一些常见的错误概念。脂肪不是简单地“转化为”（turninto）能量或热量，也不会分解为更小的部分排泄出去。　　事实上，人体将食物中过多的蛋白质或碳水化合物以脂肪的形式进行存储。具体来说，是以甘油三酯分子形式存储，甘油三酯分子构成很简单，只由3种原子组成：碳、氢、氧。如果要减肥，甘油三酯必须分解为结构单元，而这一过程叫做氧化。　　甘油三酯被氧化或“被燃烧”（burnup）的过程中会消耗掉大量氧分子，同时产生二氧化碳和水作为废物被排出体外。　　研究人员通

　　世界上就是有那麽不公平的事情，有些人一点甜食也不敢吃，就怕变胖。而有些人不论怎麽大吃大喝，却依然维持纤瘦的体型!?　　为什麽这些人都不会胖呢？难道我就是那种易胖体质吗？　　我也好想要变成吃不胖体质啊！　　不容易变胖的秘密：褐色脂肪细胞　　这种褐色细胞是属於活发性细胞，能够维持体内温度，增强体内的新陈代谢，让热量较快速的消化。　　那些吃不胖的人们，体内有较多这样的细胞。　　相反的，被称为「储存脂肪的仓库」的白色脂肪细胞，就是造成变胖的元凶！　　据说神秘的褐色脂肪细胞，就在图中红色部位。　　要怎麽样增强体内的褐色脂肪细胞呢？　　（1）温冷水交互刺激肩胛骨　　因为褐色脂肪细胞是维持体温的一大重要