减肥

不容忽视的减肥小细节。正在减肥的你一定要注意这些细节哦，才能让你在减肥的路上走的越来越轻快。1、 晚上7点以 …

　　根据最新报道，美国杜克大学一项新的研究发现表明，体重超标的人看与减肥相关的小说将会有助于他们减轻体重。 …

给减肥姑娘们十个好建议 1.保持清新的牙齿――随时刷牙。 我喜欢新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让我的牙齿对甜点产 …

你想拥有苗条的身材吗？为你提供减肥10个建议。随处都有小吃反而更易减肥1.保持清新的牙齿——随时刷牙。 我喜欢新 …

　　想简单减肥和轻松减肥吗?想知道减肥小招式吗?另类减肥教你另类小招式，帮你用另类减肥轻松减肥，不信，快来看 …

站到减肥前的照片前，杨昶更有自信了 本报记者 阚旋 摄2007年11月9日，体重240公斤的北京人杨昶来到长春，开始了 …

　　随着年龄的增长，身体的代谢开始变慢了，肥胖和皱纹也会相继出现。为了能永远保持美丽和精致，养成好的生活习惯是不可缺少的。　　1.吃八分饱　　代谢减慢以后，摄入和平时一样多的食物，也会出现脂肪堆积的情况。所以随着年龄的增长，饮食量也要有所调整。　　一定不能每顿饭都吃到撑，否则就会在身体里积蓄过多的热量和废物，不仅会变胖，还会导致肌肤暗沉没有弹性等。　　最健康的饮食量是保证每餐吃八分饱，也就是吃到不感觉饥饿为止。　　2.保持温暖　　温暖的人因为血液循环很好，所以脸色也会红润有光泽。并且温暖的身体有提高基础代谢的作用，对形成易瘦体质也很有帮助。　　平时要养成选择吃常温食物的习惯，饮料也要尽可能温暖

　　减肥不就是少吃多动吗？这句话可能是所有人对减肥的定义。其实减肥并不是少吃和多动这么简单。减肥是一个习惯的养成，一个全新的生活方式。　　的确控制饮食和加强运动是减肥的基础，但是除了这两样，还有很多决定减肥成果的因素。如果只注重饮食和运动而忽略其他，一样会减肥失败。所以想要成功瘦身，一定要全方位的考虑问题。　　1.好的生活习惯　　只知道少吃对减肥有帮助，却不知道应该如何少吃，一样不会瘦身成功。　　好的生活习惯可以让控制饮食在毫无空腹感的情况下，取得极好的瘦身效果。　　减肥期间一定要保持的生活习惯：坚持三餐饮食，睡前三小时什么也不吃，饭后散步十分钟再休息，每天保证7小时左右的睡眠，每天喝1.5升

　　真的很好奇，减肥半个月以后我会变成什么样子？是变瘦了，还是复胖了，还是抑郁了，又或是瘦了好几斤？真的不知道减肥半个月后会变成什么样子？　　带着内心的疑问，进行了一次关于减肥变化的询问。介绍如下10位减肥者在减肥半个月以后的变化，帮助你解开谜团。　　1.20岁的大三女学生　　夜跑减肥半个月，体重减少了5斤。半个月的时间让我深深的热爱上了夜跑，原来生活还有另外一种模样。一定会坚持下去，加油变得更瘦。　　2.35岁的部门男经理　　工作实在是太忙了，没能坚持每天都按照减肥的要求去执行，但是我会尽量的减少喝咖啡的次数，多喝水。虽然半个月只瘦了三斤，但是觉得睡眠质量提高了。　　3.一岁的孩子母亲　　孩

　　随着生活水平的提高，肥胖已成为一大健康杀手。5月11日，是世界防治肥胖日，肥胖，已由世界卫生组织确定为慢性疾病之一。　　数据显示，目前中国肥胖人群近1亿！肥胖不仅使身材变形，更重要的是，容易导致高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病，因超重和肥胖引发的糖尿病、心血管病等疾病也越来越多，而且这类患者呈年轻化趋势。有不少人为了减肥，可是使出了浑身的劲儿，有的想要走捷径，反而害了自己的身体，有人急于求成，减肥不成倒是“增肥”了。自己或者周边是否有不适当或惨痛的减肥经历，近日，导报记者与一些读者和网友就肥胖问题进行交流。　　读者陈先生：说一下我自己的经历：为了减肥找对象，我有一段时间晚上吃很少的东西

　　夏天来了，要穿上漂亮裙子，怎能不下决心“甩点肉”？冬季“囤肉”，夏季减重，成了不少人习以为常的生活方式。　　目前流行的减肥方式有很多，也令人疑窦丛生：每餐开水烫白菜可以吗？网络上的减肥餐靠谱吗？这款减肥神药对我有影响吗？针灸按穴能减肥，这是真的吗？……医生提醒，如果选择了不正确的减肥方式，只会适得其反，对身体造成伤害。每个人的体质不一样，想要“瘦”下来，最佳方式是健康饮食与运动相结合，保持健康体重是底线。目前，不少医院已开设减重门诊，如果是过度肥胖的人士，建议先去医院检查是否有影响体重的身体疾病，再在科学指导下合理减肥。　　女患者小尤(化名)身高约158厘米，体重约60公斤，坚持减肥有10

　　进入酷暑的夏季，穿的衣服会变少，对身材的要求也就更多，所以减肥的人也越来越多。但是不要因为减肥而失去健康。下面介绍三个夏季减肥的注意事项，既能保证身体健康，还能让减肥更加快速的进行。　　1.不要忘记补充水分　　不要觉得喝水会变得水肿，夏季水分摄取不足是很危险的。如果缺水就会出现中暑，废弃物和毒素堆积还有皮肤干燥和降低新陈代谢等情况。尤其在流汗多的夏季，一定要补充足量的水分。　　夏季补水，但是一定不能选择任何形式的饮料，因为他们会造成肥胖也会阻碍身体的循环和代谢。　　2.补充蛋白质和矿物质等　　蛋白质有增加肌肉力量和修复身体的作用，还有提高新陈代谢和减缓血糖值升高的作用。所以夏季减肥一定要补

　　步入夏季，展现身材的机会越来越多，很多人开始着急减肥。都说是减肥，但是你减的对吗？有没有抓住重点，有没有取得成果？　　其实最容易取得成功的减肥是抓住重点，利用优势，健康的瘦下去。　　减肥的重点　　减肥并不是苦逼一般的节食，也不是挥汗如雨的运动，而是在对的时间吃些对的食物，做些对的运动。　　减肥最有利的时间：　　大家知道bmal1吗?简单地说，这是一种储存脂肪的蛋白质。如果掌握了这个bmal1的分泌时间，就可以巧妙的安排饮食的时间。据说分泌量最少的时间是下午3点，如果这个时间段饮食，即使吃的多，食物的热量高也不会肥胖。相反的，分泌最多的时间是晚上10点~凌晨2点，这个时间段内饮食，一定会堆积

　　接受减肥咨询的时候，很多人会遇到无法战胜食欲的问题。其实平时的食欲还好控制一些，但是遇到如下三种场景时，很容易出现食欲暴增，无法控制的情况，非常容易导致减肥失败。　　到底是哪些情况？我们又该如何应对呢？　　场景一，空腹时逛超市或者卖小吃的夜市　　很多时候在不经意间会路过一些卖食品的店铺，然后也会进去逛一逛，这个时候就要考虑一下是否是饥饿的时期。　　空腹时，比起平时，对食物的视觉和嗅觉会变得更敏感，食物也会显得有魅力。结果就会导致大量购买并吃掉它们。这种状态就会在减肥中出现极高的暴饮暴食的风险。　　这种场景中最好的控制食欲的方法就是，不要在空腹的情况下去逛超市。另外还要在去超市前列好购物清单

　　用同样的方法挑战减肥，肯定会有一部分人成功，另外一部分人失败。出现这个差异的原因是什么呢？虽然选择的方法很重要，但是最大区别在于“心态”。　　心态不好的人减肥的过程中想的都是，减肥真是件讨厌的事情，减肥就是苦行，节食也没有变瘦啊，别吃了再吃就该更胖了等等。没有一个激励自己继续努力的念头，全部都是负能量，让瘦身变得很难持续，很难成功。　　然而减肥成功的人，每天想到的都是相信自己和欣赏自己，并且给自己无穷的力量。让减肥在开心的状态中快速的进行。　　如何调整心态，让减肥持续进行，并且取得成功呢？　　首先应该在减肥前根据自己的要求制订一个切合实际的减肥目标。　　并且还要经常提醒自己，保持肥胖有着哪

　　明明在坚持限制饮食和努力运动，为啥一直没有变瘦呢？有这样烦恼的人不在少数吧？　　饮食限制和坚持运动是减肥的基础，但是也需要好的生活习惯和作息来配合，这样才能保证瘦身更加顺利快速的进行下去。　　为什么这么努力还是不能变瘦呢？其实不容易变瘦的主要原因就是睡眠质量低。平时的限制饮食和运动都坚持的很好，但就是睡眠不规律也不充足。很喜欢睡前看手机，然后早上不爱起。　　这样的睡眠习惯会严重影响身体的生物钟，影响身体正常的循环和代谢，还会分泌出大量增加食欲和减缓代谢的激素，导致身体易胖。所以只要睡眠不好，即使自己做了很多的减肥努力，也一样会减肥失败。　　睡眠质量变好，就能稳定生物钟，保证人体正常的代谢和

　　减肥不是指减掉多少体重，而是将体内多余的脂肪去除，包括皮下脂肪和内脏脂肪。很多人外形不胖，但是因为长时间的生活不规律，饮食不健康，经常熬夜等生活习惯，都会在内脏附近堆积过量的脂肪，导致身体存在健康隐患，甚至诱发心脑血管疾病，癌症和各种慢性疾病。所以减肥并非是胖人的专利，很多生活习惯不好的人，一样需要减掉不容易被发觉的内脏脂肪。　　另外减肥的过程并非是大家记忆里的节食和激烈运动。减肥其实是一个用健康的形式帮助身体走向健康的过程。　　这里列举一些瘦身效果好并且对身体健康有帮助的减肥方法。　　1.戒掉零食和各种形式的饮料。　　2.减少吃快餐、速食、加工食品等的次数。　　3.多吃水果和蔬菜，少吃油

　　每个胖子都是潜力股。只要能瘦下去就能达到比整形更好的美体效果。　　减肥的方法多种多样，但是不能所有的减肥都会让你变得更有型，更苗条。只有加入塑形效果的减肥才能保证变瘦以后收获比整形还要好的美体效果。　　想要身材好，除了甩掉赘肉还要让肌肉变得更紧致更有型。所以整个美体减肥的过程既要注意燃脂，保证肌肉量，还要将肌肉塑造成理想的形态。　　具体的操作方法如下：　　1.多吃蔬菜　　瘦身首先要做的就是消除脂肪，其中最简单的方法就是多吃蔬菜。　　食用蔬菜可以促进消化和排泄，有提高循环、代谢和加速脂肪燃烧的效果。　　2.吃蛋白质含量高的食物。　　想要变得有型，就要有足够的肌肉。而蛋白质就有增肌减脂的效果，

　　夏天是个让人喜爱又伴随烦恼的季节，女孩们可以薄衫短裙一显身材而欢欣不已，然而也还有不少人在为了减肥而烦恼。医生建议，由于生活水平提高，人们对脂肪和蛋白质的摄入量已经远远超过从前，肥胖症很大程度是由于“酸性体质”引起的，所以建议人们在减肥之前不妨先改善自己的“酸性体质”。　　节食不一定能减肥　　有女士反映长久以来的烦恼。“我和身边的朋友用过很多方法减肥，还专门报过减肥班，但就是瘦不下来。”最近还因为节食减肥导致内分泌不调，身体无力，进了医院。医生告诉她，光靠节食减肥对身体百害而无一利，营养不良、内分泌失调对身体多有损害。医生说，其实现代人肥胖更多是因为饮食不健康、作息不规律等原因导致酸性体质

　　你是否尝试过在短短几天内就能瘦身几公斤的过激减肥呢？即使初期稍有成效，后来也会反弹严重，甚至变得不易瘦。　　过激减肥不仅会让体重反弹，还可能形成易胖体质甚至严重影响心理及身体的健康。　　简单介绍一些过激减肥的风险，希望可以警醒那些正在过度节食或者疯狂运动的人群。　　营养不足　　过度节食就会造成体内养分不足，在身体营养不足的状态下，代谢会变弱，体力不支也不会出现。　　如果长期的营养不足，就会相继出现骨质疏松，肌肉力降低，免疫力低和容易感冒等情况。　　抑郁　　减肥是苦行，所以过度的减肥就会不断的积累压力，可能发展成心理疾病，甚至诱发抑郁。　　尤其节食和过度的运动都会给心理增加压力，严重影响心理

　　减肥期间的饮食管理和定期运动是必不可少的。但是很多时候因为繁忙并不能时刻的付诸实践。在这样的情况下，要学会更重要的减肥关键，那就是平时正确姿势的保持。　　正确姿势的两大优点。　　1.提高代谢　　正确的姿势可以顺通全身的血液循环，进而提升新陈代谢的速度。正确的姿势尤其可以避免驼背的形成，有很好的促进代谢和修整身形的效果。　　2.加速燃脂　　保持正确的姿势，可以减轻肺部的压力。保证腹部吸入大量的氧气。据说脂肪燃烧是指细胞内氧气和脂肪进行反应，所以氧气充足，就能提高脂肪燃烧的效率。　　保持正确姿势的伸展运动，有助于保持肌肉的柔韧性，能起到稳定骨盆和预防驼背的效果。　　保持姿势的伸展运动　　伸长脚

　　上图中塞入了布法罗鸡肉和羽衣甘蓝的蘑菇酿看上去十分美味，但这并不是你的大脑真的真的想要的盐＋玉米糖浆的混合物。　　早在今年一月，你可能就已经高喊着“一月不减肥，二月徒伤悲，三月徒伤悲”的口号投入减肥大业中了，但到今天，你的减肥成果如何呢？事实上，只有77%的人能够坚持一周，而只有不到19%的人能够坚持两年，有些人声称成功率甚至要低于8%。　　你是那毅力绝佳的8%吗？　　这是因为，减肥并不真的是只和意志力相关。　　如果你因为减不下来而责怪自己，你就是将所有减肥成功或失败的压力都扛到了自己的肩上。而实际上，除了你的意志力，还有许多生物学上的因素，如基因，如人们接触某些化学物质等，都会让人变得更

　　大地回春，绝大地区的气温已经温暖到了可以穿裙装的程度。不知道你的身材是否已经准备好？赘肉是否驱散，线条是否修饰完美？如果还没有变瘦，也不用太着急，下面介绍一个超级有效的减肥方法，十个人试过，九个人都会减肥成功。　　控制饮食和加强运动是减肥的基础，想要减肥成功一定离不开这两件事情。　　饮食　　1.一日三餐，但是饮食量不能太大，最多吃到八分饱。即使吃水果蔬菜也不能吃的太多。否则容易造成大食量的饮食习惯，以后很容易饥饿，控制饮食量也会变得困难。　　2.减肥期间尽量不吃高热量的食物，如果实在忍耐不住，可以在上午食用高热量食物（炸肉、红烧肉、薯条、汉堡等）和高糖食物（主食、甜点、蛋挞等），最晚不能超

　　专家表示，如果你想减肥或者保持好身材，就要在开始减肥时从一些小事上做出改变，如拒绝吃甜点、每次跑步时间超过5分钟，以及释放压力等都可以帮助你减重和保持好身材，而并不是要你去健身房练习不能承受其重的器械，也不是要你遵守严苛的饮食计划。　　在你去健身房办昂贵的会员卡之前，请先了解以下由阿波罗医院的首席营养师巴瓦内什瓦里?尚卡尔博士(Bhuvaneshwari Shankar)分享的有助于减重的小贴士。　　1、爬楼梯　　在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以

　　现在是逐渐减少衣物的季节。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着。但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。请不要绝望，其实减肥也没有想象的那么困难。推荐一些减肥的小窍门，帮助你更快更顺利的瘦下去。　　1.吃饭前喝一杯温开水　　防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。　　餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感，防止食用过量，避免脂肪的堆积。　　2.不忍耐饥饿　　减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。　　如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。　　3.巧吃水果　　

　　进入五月以后，大家就像约好了一样，都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季，展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧！七天后就能看见变瘦的自己。　　减肥前言　　一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动，如遇身体不适，一定暂停减肥。　　减肥期间拒绝吃零食、甜点，冰饮等高热量食物。　　减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的饮料。　　运动可以根据自身情况进行调整，但是不能过多的减少运动量。　　减肥食物可以进行同品类的调整，但是不能随意增加饮食量。　　如果因为控制饮食出现饥饿，一定不能忍耐，可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。　　减

　　减肥的人越来越多，减肥迷茫的人和减肥失败的人也越来越多。推荐十个减肥方法，引导你们走向减肥成功的彼岸。　　1.明确减肥的理由　　减肥的理由是减肥的原动力，每个人的减肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目标，并且为之努力。　　例如我想恋爱，我想变美，我想穿上那件衣服等等。一定要找到理由，这样才能让减肥有目标，并且激励自己一直继续。　　2.坚持30天　　习惯的养成大概需要21-22天，所以想要减肥成功，就要将减肥生活变成一种习惯。这样才能永久的持续下去。　　另外减肥是一个过程，想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比，一定会有可喜的收获。　　3.和朋友一起监督减肥　　互相监督才能更进步。

　　身体是很敏感的，很难适应突然的变化。比如突然进行节食减肥，身体一定适应不了。即使减肥初期体重会有所下降，但是不久的将来一定会减肥反弹，甚至出现疾病等。想要彻底的变瘦并且不反弹，最好采用健康的减肥方法。　　1.一日三餐　　早上、中午、晚上，都要吃饭是有意义的。如果哪一顿没有按时吃，生物时钟就会混乱。导致体内循环和代谢混乱，不仅不利于瘦身还会变得肥胖，甚至危害身体健康。　　2.侧重饮食　　减肥要减少高热量和高糖食物的摄入量，但是完全不吃是非常不可取的。　　因为肉和碳水化合物是身体的重要能源，一旦缺乏就会使身体能源枯竭，容易出现肥胖、疲劳感和皱纹等。　　当然高热量食物和高糖食物也不能摄取过多，如

　　近日美国研究小组推荐一种原生态减肥法，很多参与实验的人减重效果非常显着。不到半年均可以减重23-27公斤。　　什么是原生态减肥？　　是指在减肥的过程中，不去控制饮食量和摄入的热量。只是保证减肥期间食用的食物都是未经加工的原生态食物。　　1.原生态食物的主食　　告别所有经过精细加工的粮食，选择杂粮、糙米、大麦、燕麦等食物当作主食。　　平常多吃一些燕麦粥、全麦面包和荞麦面等。　　未经过加工的粮食中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物。既可以减缓血糖值的升高速度，还能促进身体代谢和脂肪燃烧。有很好的瘦身效果。　　2.蒸煮的烹饪方法　　蒸煮的方式可以保留食物中绝大部分的营养素，也可以避免增加食物的

　　女孩子不仅脸蛋漂亮，身材也好，是不是有些羡慕嫉妒恨。看过她们的减肥、美颜秘笈总觉得简单又敷衍。可是尝试了以后，一切都变了，不仅赘肉少了，就连皮肤也光滑水润了。　　现在将这个既能瘦身又能美肌的减肥方法公布给大家，希望你们坚持，并且有好的收获。　　1.早晨起来一定要喝一杯温水　　不要觉得敷衍，其实喝温水对瘦身和美肌有着非常大的益处。不仅可以排毒还可以促进血液循环和新陈代谢。　　当体内毒素减少，皮肤就会变得健康。痘痘肌和皮肤干燥的问题也就迎刃而解了。　　另外循环和代谢变好以后，脂肪的燃烧率就会提升，减肥效果也很显着。　　2.控制饮食量，但是不限制饮食种类　　减肥期间最害怕面对的就是食欲大增的窘境

互联网世界什么资讯都有，一直以来就有人分享绿咖啡减肥的文章，甚至还搭配有减肥前与减肥后的图片，非常吸引人。虽然确有研究指出，绿咖啡中所含有的绿原酸成分可以促进新陈代谢，有助于控制体重；不过，专家指出，如果不控制饮食与运动，很快就会复胖。

　　全世界的女性都有一个共同的想法那就是拥有美丽。但是这个目标如果不努力就无法自然达成。所以女性朋友们开始减肥、美容、养生，只是为了让自己持续拥有美丽。　　今天还是说让所有人都很困惑的减肥。常见的减肥方法都是控制饮食和增加运动。但是除了这两个基础部分还需要注意些什么，才能让减肥更容易成功呢？　　1.关注自己　　无论是照镜子还是称体重，都要经常性的进行，这样才能及时的了解自己的身材变化。　　达到激励和督促自己减肥瘦身的效果。将减肥坚持进行下去。　　2.睡眠　　好好睡觉，对美容和减肥都很有效果。睡眠期间会分泌出成长激素，可以加速身体的代谢和燃脂率。睡眠期间还会分泌出褪黑素，有美肌和抗衰老的效果。　

　　近日有相关报道表示，肥胖导致的折寿比抽烟严重47％。所以减肥显得尤为重要，也更加的迫在眉睫。　　只是赘肉在身上，并不是说减就能减的。减肥是一个持续的过程，需要你的坚持和配合，才能取得最终的胜利。　　如果不知该如何减肥，那么就尝试一下从改正生活习惯开始吧。　　1.不多吃　　减肥的大忌就是多吃。摄入大量的食物后，身体无法将他们完全代谢掉，剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。　　所以想减肥首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐最多吃八分饱。　　2.不快吃　　很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人，往往是饮食速度过快造成的。　　因为从开始吃，到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食

　　总是埋怨瘦身困难，过程艰苦不说，结果还不一定乐观。其实减肥大可不用这般痛苦，只要不去做以下几件事就一定事半功倍。　　1.不吃　　减肥的确需要控制饮食，但是绝不能不吃。吃的少不一定会瘦，即使体重变低了，减下去的也只是水分，脂肪依然在体内囤积。　　减肥时，要保证营养均衡，合理的限制饮食。碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（优质油脂）是身体必要的三大能源。虽然有一些会阻碍减肥，但是为了保持身体机能和代谢正常的运行，饮食中不能完全的不吃，要适量均衡的补充。　　例如，将每一餐的主食量降低，用蔬菜来进行替换。　　为了摄入更多的蛋白质，挑选脂肪含量低的肉类来食用。　　避免脂肪造成肥胖，可以挑选一些

　　挺翘丰满的胸部，一直都是女性的骄傲。但是每当减肥以后就有胸部变小的窘境。上个月网友菜菜子就因为减肥后胸部变小，被渣男拒婚了。或许渣男太渣，但是因为减肥而导致胸部变小真是件得不偿失的事。下面介绍一些方法，既能瘦身还能保证胸部挺翘。　　1.多吃豆制品。　　豆制品中富含雌性激素，它能起到丰胸的效果。另外豆制品中还含有大量的植物蛋白质，同样也有丰胸的效果。　　除了豆制品，核桃、蹄筋、木瓜、花生等，也都有丰胸的效果。　　2.运动时穿适合身体的内衣。　　运动会使全身的肌肉伸展和活动。如果穿了松垮的内衣会使胸部晃动严重，有减脂的效果。　　建议运动时穿合身的内衣，避免运动过程中出现不必要的晃动。　　3.胸

　　多少人为了减肥，身心疲惫。不敢吃喝，拼命运动，感觉生活都变得了无生趣。到底有没有什么减肥秘籍，即使不运动，任性吃也能变瘦呢？　　减肥其实远没有你想的那样痛苦和困难，只要养成好的生活习惯，就可以轻松的瘦下来。　　1.深呼吸　　每天利用几分钟进行深呼吸。就能促进血液循环和新陈代谢，帮助提高脂肪的燃烧率。　　另外深呼吸还能伸展腹部周围的肌肉，有很好的瘦腹效果。　　挺直上半身，用鼻子慢慢的吸气，直到肚子膨胀。停歇两秒后，用嘴巴慢慢的吐气。　　每天循环练习，这样的简单的呼吸练习不仅可以瘦身还能缓解疲劳和释放压力。　　2.喝温水　　水是生命之源，所以每天要摄入足量的水分，来帮助身体排毒和循环。　　喝温

　　快速瘦身容易反弹，但是只要能将减肥的生活坚持下去，苗条的身材一定永远跟随着你。马上就要露肉穿裙子了，快速瘦身是所有人心之所想。　　五个快速瘦身的方法，看似平凡，效果却很显着。　　1.跟高热量食物说拜拜　　高热量的食物有很多，例如，炸鸡、薯片、饮料、酒等等。减肥期间最应该杜绝的食物就是它们了。每天少吃一点高热量食物，就能轻松的甩掉脂肪，加速全身的循环和代谢。　　戒掉食物说起来简单，真正去实践却困难重重。食欲总是会围绕在身边，一旦抑制不住就会吃的更多。　　其实戒掉食物最简单的方法就是食物替换，例如甜味水果替换甜点。天然碳酸水替换饮料等。替换饮食既能缓解食欲还能减少热量的摄入。　　2.坚持运动　

　　减肥的方法层出不尽。从节食、运动到针灸按摩，只要你敢想，就有人敢去尝试。其实真正能瘦下去的方法也无非有以下三种。　　1.控制饮食　　减肥需要控制饮食，但绝不是节食。而是在保证营养充足的情况下，限制食用高热量、高糖食物。　　每天要保证摄入大量的蔬菜，足量的蛋白质类食物，还有摄入少量的主食。这样的饮食方式既能保证营养充足，还能防止脂肪的堆积。　　另外除了饮食的种类还要注意饮食量，早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。还要保证睡前三小时什么也不吃。　　2.加强运动　　控制饮食可以变瘦，但是不能保证身材有型。想要拥有完美的身材，只控制饮食是完全不够的，一定要加入适量的运动。　　其中有氧运动可以加速脂肪

　　好不容易减肥成功了，但是皮肤却变得很粗糙，真是一个悲伤的结局。为什么减肥会让肌肤变差呢？　　因为在减肥期间会因为减肥方法不合理而出现营养不良的情况。进而导致便秘、压力剧增和皮肤粗糙等。所以在减肥时要挑选更健康的方法，让瘦身和美肌两不误。　　1.补充足量的蛋白质　　皮肤的大部分都是由蛋白质组成的，如果蛋白质不足，皮肤就会变得很僵硬。另外蛋白质不足也会降低肌肉量，减缓基础代谢。　　所以体内的蛋白质不足，不仅会降低新陈代谢的速度还会使肌肤失去弹性。　　减肥期间一定要吃足量的蛋白质类食物，加速燃脂和美肌。　　2.补充足量的维生素　　维生素有美白肌肤、抗衰老、抗皱、和保护皮肤黏膜的效果。维生素还有加

　　减肥是一个长期持续的过程，只要有耐力能坚持就一定会成功。介绍一些减肥技巧，只要能认真执行，保证一天比一天瘦。　　1.早上喝一杯温水　　温水可以温暖内脏，提高基础代谢。早上喝一杯温水就能提高一整天的新陈代谢和脂肪的燃烧率。　　另外温水还能促进肠胃活动，帮助排便。　　2.三餐前吃一盘蔬菜　　保证一日三餐。并且是吃饭前案吃一盘蔬菜。推荐卷心菜和西蓝花。　　蔬菜可以增强饱腹感，帮助缓解食欲和抑制食用过量。　　另外餐前吃蔬菜还能减缓血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。　　3.主食只吃平时的一半　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会是血糖值急剧升高，导致脂肪的堆积。所以减少主食就能避免肥胖的发生。　　

　　已经啃了三天黄瓜，为什么我还没有变瘦？越来越多的网友有着这样的抱怨。“我为什么瘦不下去？”这个问题困扰着越来越多在减肥的人群。　　首先要明确，减肥不是要减轻体重，而是要减少体内的脂肪。所以体重的增减并不是衡量是否减肥成功的标准。照镜子时，体型有了好的变化才算是减肥成功。另外，不要追求过瘦的身材，这样不仅会影响身体健康，还可能会变成易胖的体质。对比过瘦的身材，健康匀称的身材更有美感和活力。　　控制饮食和增加运动是减肥的基础。只要提到控制饮食，很多人就会进入到节食的误区当中。其实控制饮食不是过度的节食，而是要健康营养的饮食，控制平时的食用量，包括食用的数量和食用的质量。数量是指不能多吃、不能贪

　　总觉得减肥困难，瘦身不易。那是因为把减肥想的过于单调，减肥不只是不吃饭和多运动。吃的有技巧，动的有价值，一样可以轻松瘦身。　　认真对待生活，生活就会以万倍的价值回馈于你。多发现生活中的减肥秘诀，轻松去瘦身。　　1.深呼吸　　呼吸是人类每时每刻在做的事情，如果单纯为了活着而呼吸，那就太可惜了。　　因为每天只要几分钟将呼吸调整为深呼吸，就可以达到瘦腹和美肌的效果。　　保持上半身挺直，用鼻子慢慢吸气，膨胀腹部，然后再慢慢的吐气，收紧腹部。每天练习数次，就能有效的伸展腹部肌肉，帮助瘦腹和塑型。另外因为深呼吸会给身体输送大量的养分，美肌效果也很好。　　2.饭前十分钟喝温水　　饭前喝温水，能促进肠胃活

　　决心减肥，但是却没有收获好的结果。不是没了动力就是少了毅力。总结一些减肥失败的原因，认真改正就能让减肥继续，瘦身成功。　　1.模糊类型　　不设定具体的目标，只是有想变瘦的想法。　　这种类型的减肥人群会缺乏积极性，导致在不知不觉中将减肥抛在脑后，半途而废。　　建议在减肥时，制定一个明确的目标，比如在多久的时间里减少多少公斤。利用这样的方法激励减肥的持续性和明确性。　　2.减肥的目标太高　　设定目标很重要，但是如果是无法实现的目标就没有意义。　　因为过高的目标会让身体超负荷的减肥，不仅影响健康还会导致减肥反弹。　　建议根据自身情况设立复合身体情况的有效目标。这样可以降低压力还能激励减肥跃进。　

　　眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白费功夫。为什么自己减肥效果不明显？澳大利亚饮食营养学家凯特·萨夫表示，可能是这些因素给你的减肥征程“拖后腿”。　　天生代谢慢　　相对男性，女性肌肉量比较少，体脂肪的比率也相对偏高，所以女性的代谢率比较低。相比一名同等体型的男性，女性需要消耗的总热量更少，吃进去同样的食物，女性的身材变化更大。男同胞可能会把热量全部燃烧掉，而女性则很可能“非自愿”地将热量储存起来。　　对食物从小有感情　　萨夫说，女性对食物有更多的“情感依赖”，她们通过不同的经历，尤其是童年时期与食物“建立了感情”，拥有这样的情感印记可能破坏我们在选择食物时

　　减肥的人越来越多，但是真正能瘦下去的人却不是很多。究其原因，大都是方法不对或者急于求成。其实减肥很简单，只要变得健康就可以快速的瘦下去。　　到底什么才是健康的瘦身呢？　　1.规律饮食　　不要为了减肥而节食或者只吃蔬菜。这样的饮食习惯会让身体的循环和代谢变慢，不仅不会变瘦还会变成容易发胖的体质。　　想要健康的变瘦应该每天三餐饮食，戒掉零食和夜宵。并且每天的饮食要保证营养均衡，不能挑食和偏食。这样既保证营养所需还能促进新陈代谢，帮助更快的燃脂和瘦身。　　2.规律生活　　保证高质量睡眠是提高新陈代谢最好的方法。所以每天要规律的生活，做到早睡早起。因为高质量睡眠可以让身体分泌出大量的成长激素，既能

　　减肥真正的成功不是短期的目标实现，而是要长久的保持身材。想拥有这样的结果并非一件简单的事，但是取得成功的人却有着共同的特点。　　下面介绍一些减肥成功人群必做的事。　　1.不急剧瘦身　　为了维持正常的新陈代谢和健康水平。每个月最多的减重数是体重的5%。　　过度的瘦身会使身体缺乏营养，而导致循环变慢和燃脂率降低，对瘦身和健康均不利。　　2.循序渐进的减少饮食　　减肥要限制饮食，但是不能极端的进行控制。饮食不足就会造成强烈的饥饿感，一旦无法控制就会出现暴饮暴食，导致减肥失败。　　减肥要逐渐的调整饮食，例如，减少主食的量，增加蔬菜的量。少吃零食多吃水果。不喝饮料只喝白水等。　　3.选择一个感兴趣的

　　又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏季徒伤悲。趁着春季刚到来开始减肥吧，就能在夏季穿上美美的衣服啦。分享一些春季快速减肥的小秘诀，虽然不是立竿见影，但还是能有效地看出效果，希望对减肥的朋友们有帮助。　　早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。　　根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的

　　变瘦是大家的梦想，但是有一部分人会觉得减肥太麻烦，想想还好，真要去时间还是没那个信心和勇气。其实减肥很简单，下面推荐给你们20句话，如果能认真去做就一定会变瘦。　　1.吃饭的碗换小，吃菜的盘换大。　　2.起床先喝水，再去干其他。　　3.刷牙和垫脚尖一起做。　　4.给排便留足时间。　　5.三餐必须都要吃。　　6.早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。　　7.中午前吃甜食和油炸食品等高糖高热量食物。　　8.不吃零食吃水果。　　9.每天20次深呼吸。　　10.时常调整身姿，避免驼背。　　11.饭后散步10分钟。　　12.每天要进行50次左右的抬小腿练习。　　13.每天进行50次左右的卷腹练习。　　14.

　　减肥不见得要节食、要疯狂的运动。有些时候即便你不吃也一样瘦不下去。所以减肥要讲究方法，讲究合理性。　　请认真的观察自己的特点，是否存在以下毛病，如果有就尽快改正。当你摆脱这些缺点以后，自然会变瘦，还会永远的瘦下去。　　毛病一，不按时排便　　根据人体的特性，要按时的进行排泄。这样有助于身体的循环和代谢，不仅可以避免便秘还能保证身体的健康。　　因为忙碌，因为懒惰等原因总会错过最佳的排便时间。经常的忍耐就会造成排便不畅，最终导致便秘、毒素堆积、循环不畅、代谢变慢等。　　建议每天给排便留出充分的时间。　　毛病二，饥饿　　不吃就会变瘦，所以减肥期间时常出现不按时吃饭，忍耐饥饿的情况。　　人体需要能源

　　减肥不仅是一个控制饮食和加强运动的过程，更是一个心理抗战的过程。所以调整好心态，减肥就会事半功倍。　　瘦身是一个长期持续的过程，中途不可避免会出现一些想要退缩的情况。针对这样的问题，西方的心理学家制定了一些问答题，帮助激励瘦身成功。　　问题是逐渐深入的，从引入语到激发斗志再到最后的成功喜悦。只要每天都能认真的思考这些问题，最后一定会瘦身成功。　　除了枯燥的运动和控制饮食，也加入些心灵的引导，这样瘦身会更加的轻松和顺利。　　来自西方心理学教授关于激励瘦身的问题：　　你减肥的理由是什么?　　在哪个时间段想瘦多少?　　为什么会有这样的目标？　　变瘦之后会有怎样的未来在等待着你？　　减肥成功后，你

　　冬季容易发胖，同时也容易减肥失败。但是为了能时刻拥有苗条身材，瘦身是一定要进行的。　　冬季瘦身常会发生一些失败的情况，不仅越减越肥还会越减越丑。下面归纳一些瘦身的注意事项，帮助瘦身顺利的进行。　　1、减肥与皮肤　　冬季干燥再加上减肥期间的饮食限制，很容易造成皮肤情况变差，干燥、无光泽等。　　建议减肥期间保证饮食营养均衡，尤其是蛋白质类、白水和果蔬要摄入充足。　　不推荐节食减肥和单品减肥。　　2、减肥与精力　　总是不能集中精力，头昏脑胀。这种情况很可能是减肥期间营养不均衡，尤其是碳水化合物严重缺乏造成的。　　摄入大量的碳水化合物一定会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。　　但是碳水化合物同样是

　　极端的节食减肥虽然前期体重会减少，但它肯定不是健康的减肥方法，所以之后会反弹甚至会变成易胖的体质，危害身体健康等。因此，这次向大家介绍通过健康饮食来瘦身的方法，效果显着，过程轻松。　　1.主食换成粥品　　如果用半碗米饭做成一碗粥，那么摄入的卡路里也就减少了一半。饱腹的同时减少了热量的摄入。　　另外，粥品中的水分含量多，温暖的粥会使胃变胀，饱腹感强烈，因此喝粥还能抑制食欲和防止食用过量等。　　建议在粥里加入食物纤维丰富的的海带和小鱼干等，帮助抑制糖分和脂肪的形成，对减肥很有帮助。　　2.吃富含食物纤维的蔬菜　　蔬菜中含有大量的食物纤维，不仅可以促进肠胃消化还能增强饱腹感。是最好的减肥食物。