减肥

　　想提高女子力(即女性的化妆技术、时尚以及品味的等级)，以及对美有着很高眼光的女性朋友们，都经常把“减肥”二字挂在嘴边。各位读者们又是如何减肥的呢？　　今天，笔者将介绍几种值得一试的减肥法。还想再瘦些的女性朋友可千万别错过!　　肚子空空的，来点儿“碳酸水”　　记得切莫空腹减肥。长时间空腹会导致暴饮暴食，甚至压力的累积。不妨试试无糖零卡路里的“碳酸水”。它能让人产生饱腹感，抑制食欲。每当胃里空空的，笔者就会来上一瓶。另外它还能有效地避免零食摄入。　　养成习惯很重要!每天做做腹肌训练　　没有运动习惯的你，可以试试室内腹肌训练法。虽然第一周会很痛苦，但坚持下来就好了。刚开始，笔者也只能做30次，不

　　减肥是一个长期持续的过程，很多人不能坚持下去，最终减肥失败。到底有没有好的方法可以使自己坚持减肥。当减肥的生活变成习惯那易瘦的体质也就形成了。　　坚持减肥的方法　　1.家里放一面全身镜，可以时常的照一下，及时的看到自己身材的变化。激励和鼓励自己继续努力。　　2.买一个人体秤，早晚都要量体重并且做好记录，也是为了能更好的激励自己。　　3.做好饮食日记，可以根据食物中的营养摄取，观察瘦身效果。保证营养均衡，也可以选择一些对减肥更有帮助的食物。　　4.在社交网站中记录自己的减肥过程，这样会有很多朋友帮助监督减肥，也会带动更多的人加入到减肥的行列中来。　　减肥的技巧　　想要减肥成功，一定不能在饥饿

　　没想到吧，洗澡也可以减肥哦。为了苗条的身材以后就不要匆忙的淋浴了，好好的利用洗澡来提高减肥的效率吧。　　其中减肥效果最好的就是泡浴。　　泡浴会温暖全身，提高基础代谢和促进全身的淋巴循环和血液循环，轻松的排出毒素和垃圾，也可以缓解浮肿。　　另外泡浴还有水压对身体进行的按摩，会更加促进代谢和燃烧脂肪等。　　泡浴的过程中会使心情更加的放松，对缓解压力和紧张的情绪都有效果。这样就有助于睡眠，促进瘦素荷尔蒙的分泌。　　淋浴也可以帮助瘦身，可以选择冷热水交替的淋浴方法。　　这样的淋浴方法会促进褐色脂肪细胞的活动，达到瘦身的效果。　　水温调到40度淋浴肩膀两分钟，离开水两分钟，再用温度低的水淋浴一分钟。

　　最不靠谱的减肥方法　　苦哈哈的减肥一个月，可算瘦了下来，没过两天就反弹了。到底是什么原因呢。这可能就是你选择了最不靠谱的减肥方式。　　极端限制饮食减肥　　控制饮食是减肥的基础。但是极端的限制饮食是非常错误的减肥方法，开始的时候可能因为吃的非常少，瘦的也很快。但是因为营养的不充足，身体就会代谢混乱，导致浮肿，甚至堆积脂肪。　　另外长时间的食欲压力也会导致暴饮暴食，反弹就更加的容易了。　　减肥要适量合理的控制饮食量，还要保证营养的充足。　　疯狂的运动减肥　　想要更好的燃烧脂肪，运动是必须要做的。但是太激烈的运动，对减肥没有好的效果，持续性还不好，甚至会损害身体的健康。　　运动要循序渐进，运动初

　　减肥需要进行饮食限制，开始的时候肯定会有饥饿的感觉，其实可能不是真的饿了，只是平时的生活习惯养成了经常吃的习惯。　　到底该如何解除减肥期间的饥饿呢。首先要健康的减肥，保证一日三餐，更要保证营养的均衡。每餐从吃到撑变成吃到八分饱。如果这样在两餐之间还是很饿，应该慢慢的调节。介绍一些缓解饥饿的方法，希望可以帮助有需要的你。　　1.平时要减少食物的刺激。　　也就是在办公室或者家里的冰箱不要囤积任何的食物，不然就会总有想吃的欲望。　　尤其是在感觉饥饿的时候不能去逛超市，那样一定会买很多的食物，也会吃很多的食物，对减肥阻碍非常大。　　2.多喝温暖的水或者无糖的茶水　　温热的茶饮可以缓解饥饿感，增强饱

　　瘦身达人的身材让很多人羡慕，他们拥有苗条美丽又健康的身材，到底他们有哪些减肥习惯呢？让我们来参考一下吧。　　1.生活习惯　　深呼吸　　不是特别忙的时候，就进行深呼吸练习，这样不仅可以保持身材，还可以提高注意力，提高全身的新陈代谢。　　爬楼梯　　只要可以爬楼梯，一定不去坐电梯。工作的时候坐的时间太长，全身的循环都不是很顺畅，时常的爬楼梯，可以促进循环和代谢。　　吃饭后站立或者散步　　饭后不能直接坐着或躺着，这样很容易积蓄脂肪，应该先站立或者散步30分钟，帮助身体恢复血糖值，可以有效的阻碍脂肪的堆积。　　起床后喝一杯温水　　起床后喝一杯温水，可以排毒也可以温暖内脏，从而促进基础代谢，帮助更好的

　　异性相吸，我们想拥有美丽身材，一个是为了愉悦自己，还有就是健康自己，当然避免不了的是为了赢得别人的赞美，尤其是来自于异性的赞美。　　很多人都在卖力的减肥，减到皮包骨头，看着营养不良一般，这样其实不是真的变美，也不会得到别人的赞许，自己可能还丢了健康。　　到底在男性朋友的眼中，什么样的身材是最好的呢？　　当然要凹凸有致，丰满的胸部，瘦腰，挺翘的臀部，修长的大腿，不能太瘦，要稍微的有些肉肉。　　在减肥的人们，一定要健康美丽的瘦下去，不可过度的减肥，否则没有人会真的喜欢包括自己。　　如何能达到男性朋友喜欢的身材呢？　　首先要多吃一些蛋白质含量高的食物，这样才能增加肌肉量，去塑造更好的身形。并且蛋

　　决定减肥了，就要根据自己的情况选择好跟自己情况相匹配的减肥方法。介绍一些模特们也在使用的减肥小技巧，希望可以帮助到有需要的人。　　1.减少主食的食用量，用同等的蛋白质和蔬菜来代替减少的主食部分。　　主食最好替换成杂粮或者糙粮，并且将干饭替换成粥。　　因为主食中含有大量的碳水化合物，大量食用后会使血糖值急剧升高，造成脂肪的积蓄。　　2.用爬楼梯代替坐电梯　　每天的工作都很忙，很难抽出多余的时间去运动。那就刚好利用爬楼梯去锻炼身体，促进新陈代谢和血液循环，帮助脂肪的燃烧和毒素的排出。　　3.睡前三小时不吃食物　　晚上身体的代谢会变得缓慢，如果睡前吃东西就会给肠胃和内脏造成负担，也更加会使食物堆

　　漫长的减肥过程，总会因为各种各样的原因半途而废，可能再持续几天，减肥就成功了，瘦身的习惯就养成了。　　介绍一些防止半途而废的减肥方法。　　1.门口放个穿衣镜　　门口放一个镜子，出门或者回家都可以看看自己的变化，一定不会忘记减肥。　　2.常称体重　　把人体称放在明显的地方，早上和睡前都量一下体重，根据体重的情况来调整减肥的方法。体重的变化也会督促自己减肥。　　3.做好记录　　记录好自己体重的变化和减肥的过程。改正不好的，继续有利的。让减肥进行得更加快速。激励自己努力瘦下去。　　4.在社交网站上公布减肥信息　　社交网站上公布消息后，就会召集更多的朋友一块减肥，互相监督和鼓励，减肥的持续性就会更

　　减肥是一个过程，根据自身情况的不同，减肥方式也各有不同。很多的朋友经过千锤百炼之后，终于减肥成功，他们贡献出瘦身的技巧，希望可以帮助到有需要的人。　　1.主食的吃法　　主食要换成粗粮，要是换成粗粮粥减肥效果会更好。　　早上和中午可以吃主食，晚餐最好避免主食的摄入。　　2.喝水　　每天要保证水分的补给，这样才能提高代谢和排毒。　　一定不能喝饮料或者咖啡等。　　3.晚餐　　晚餐跟减肥有很大的关系，如果晚餐吃的巧妙，很快就会瘦下去。　　晚餐要吃的清淡些，易消化些，晚餐不能吃的太晚，下午6点前就应该结束，晚餐最多吃到七分饱，尽可能的避免主食的摄入。　　4.保证营养　　营养均衡身体的机能才能得到平衡

　　天气渐渐的凉了起来，所以室外活动也会越来越多，非常适合减肥。但是秋季天气不再炎热，食欲开始变好，很容易食用过量，又不太适合减肥。　　可是我想天天都是美丽的所以秋季也要减肥，只要去做也一定会减肥成功的。　　秋天减肥的益处　　1.天气凉了，户外活动会越来越多，适合运动或者户外活动，对减肥和增加肌肉非常的有帮助。　　2.因为天气凉了，晚上的聚会也变少了，这样就可以避免晚上食用过量，达到减肥的效果。　　3.秋天的夜晚也会变长，睡眠的时间和质量也会有所提高，进而提高全身的代谢和循环，减肥会更加的迅速，就连精神状态都变得更好。　　秋天减肥的弊端　　1.天凉了穿的衣服就多了，可以帮助遮挡身上很多的赘肉，

　　减肥的时候如果减肥方法不正确不仅瘦不下来，还会有健康的危害，最常见的就是减肥期间的便秘。　　减肥的时候可能会进行饮食限制。每天吃的少了，肠胃的活力就会下降，非常容易导致便秘。　　错误的减肥方式会导致便秘，便秘会使肠胃活力下降，毒素堆积，促使肥胖。所以不正确的减肥方式会使减肥进入一个恶性循环的过程。　　如何减肥才能避免便秘呢？　　1.每天保持充足的水分摄入　　肠胃会吸收水分，促进毒素粪便等的排出。如果体内水分不够，废物垃圾等就会堆积在肠道内不能顺畅的排出。　　2.多吃蔬菜和水果　　减肥期间要进行食物的限制，但是为了增强饱腹感和营养均衡，一定要多吃蔬菜和水果。　　果蔬中含有大量的食物纤维和水分

　　经过控制饮食加强锻炼，终于减肥成功了。可是痛苦的事情也跟着来了，感觉上半身瘦了，可是下半身却越来越胖了，身体变得非常的不匀称。　　这很有可能是减肥期间的运动方式选择的不正确导致下半身的肌肉过量了。　　为了身材更加的凹凸有致，有些肌肉是好的，但是长期的不合适的运动就会使下半身产生大量的肌肉。臀部和大腿会异常的粗壮。并且减肥的过程还会使得上半身变瘦，甚至胸部变小。　　最开始是想瘦下半身，却因为错误的运动，使得下半身看起来更加的粗壮。　　其实与力量训练比起来，伸展运动更加适合美丽身材。每天多进行一些伸展运动，或者运动后进行适量的伸展运动，都可以防止肌肉在局部堆积。可以使全身的线条变得美丽。　　如

　　减肥是一个漩涡，如果选错了出路，就会困在里面出不来。有些减肥的谎言就会让你一直呆在这个漩涡里面。　　1.节食减肥。　　不吃就会瘦，其实不然，这个减肥方法没办法永久的持续，一旦恢复饮食，马上就会反弹。　　2.单品减肥　　所谓的单品减肥就是减肥期间只吃一样东西。这样的饮食会使营养缺乏，也是不能长久持续容易反弹。　　3.不吃油脂品　　油脂是身体必要的能源，如果油脂缺乏身体就不能正常的运行，代谢变得不顺畅，不仅不能瘦身还会造成脂肪的堆积。　　4.不吃早饭　　不吃早餐会使全天的代谢变慢，还会造成午餐和晚餐食用过量。　　5.极端的运动　　运动可以燃烧脂肪，但是过度的运动会损害健康，甚至危害生命。　　6

　　有很多人想在一个月内就减掉十公斤。下面介绍一些正确的减肥方法，让你达到这个目标，保证以后不反弹。　　减肥就是要控制饮食和运动相结合，这样才能取得最好的效果。　　接着就以一个月瘦十公斤为目标，努力的减肥吧。　　减肥的规则　　1.摄入的热量不能太高。人类保持基本的身体机能就会消耗卡路里，也就是所谓的基础代谢。男性每天消耗的热量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的摄入量就可以帮助减肥。　　2.抑制糖类的摄入。当食用了大量的糖后，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，堆积脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。　　但是糖是身体必须的能源，为了身体正常的运行，也不能完全的限制，还

　　放纵的吃了一个月就胖了好多，懒惰了一个月就胖了好多。那如果这一个月你不贪吃不懒惰，是不是就不会胖，控制的好还会瘦哦。　　其实减肥没有那么难，只要调整好自己的生活，就会轻松的瘦下来。　　减肥不能有压力　　不要惧怕减肥的难度，这样会给自己带来压力。压力会影响生物钟和内分泌，使得代谢变慢。也会因为压力导致食欲大增，造成暴饮暴食。　　简单的减肥　　减肥只要能够健康均衡的饮食，简单的控制饮食就可以达到减肥的效果。　　减肥期间最好戒掉零食和高糖高热量食品。但是为了避免过度的压抑食欲，可以适度的作为奖励的少食用一些甜食或者零食。　　要多喝水，尤其是餐前要喝些温水，这样可以帮助控制食用量，还可以帮助消化。

　　想减肥就去行动起来吧，提供一个1个月可以瘦10斤的减肥方案。　　饮食　　减肥期间可以吃的食物有，豆腐，纳豆，蔬菜，裙带菜，精牛肉，鸡胸肉，鱼类，杂粮米，少量的主食，魔芋，水果，鸡蛋　　减肥期间可以喝的饮品有，白水，绿茶，牛奶，酸奶，豆浆　　饮食规则　　一日三餐，保证营养均衡，每餐吃到八分饱。主食的量一定要减少，晚餐的主食量要更少。　　吃饭的顺序应该是，汤或者水--蔬菜--蛋白质类--主食和蔬菜交替食用。　　睡前三小时不吃东西，晚餐最好吃些含有大量食物纤维的蔬菜汤和适量的蛋白质，尽量减少主食的食用量。　　多喝水，起床后就要喝一杯水，帮助排毒消脂。　　运动　　减肥期间一定要坚持运动，这样才能燃

　　问了好多减肥成功的朋友，减肥的诀窍到底是什么？他们都说没有，只要能坚持就一定会成功。但是有一点需要切忌，就是减肥不能太着急，急速的瘦下来也会急速的反弹回去。应该适度的慢慢的调整自己，扎实的瘦下去。　　整理了一下减肥达人的秘籍。　　1.饮食生活　　早上一定喝一杯温水。早餐是麦片粥和蛋卷。　　午餐一份拳头大小的主食，半盘蔬菜，半盘鱼肉或者鸡胸肉或者豆腐。　　晚餐鸡胸肉蔬菜沙拉，一小块红薯或者玉米。　　睡前三小时不吃任何的食物。每一餐最多吃到七分饱，并且要细嚼慢咽。　　每天都喝大量的白水，上午和下午的间点时间如果饿了就吃一个苹果或者西红柿。　　2.运动　　为了更好的燃烧脂肪，一定要坚持锻炼。　　

　　减肥是指减掉身上的脂肪而不是体重的减轻。减掉了多余的脂肪才会变得健康和美丽。　　如何才能真正的减掉身上的脂肪呢？　　想要减掉身体的脂肪有两个方法，一个是吃，一个是动。减肥的主旋律就是管住嘴，迈开腿。减肥的基础就是控制饮食和增强锻炼。　　1.吃饭　　如何用每天的餐食减少身体中的脂肪。　　身体的三大营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。每天的饮食一定要保证营养均衡。　　为了使身体更加的健康，身材更美，要调整好每餐的饮食。应该多吃一些蛋白质食物，搭配少量的主食和少量优质的油脂，并且每餐都应该食用蔬菜保证身体所需的维生素和矿物中。　　2.运动　　推荐有氧运动，它对减少身体脂肪是很有效的。　　坚持有氧运

　　这将是你最后一次减肥，因为这次推荐了一个永远不会反弹的减肥方法。彻底改变生活方式，彻底变成易瘦的体质。　　1.营养丰富　　营养不足的话，身体就会感觉饥饿，很容易出现暴饮暴食。并且营养不足的时候，代谢会变慢，肌肉含量也会降低，最终变成易胖的体质。　　所以，身体的营养要是不充足，很容易发胖。慢慢的就会变得比之前还要胖。　　想要减肥最重要的就是要保证营养的充足，尤其是要保证摄入足够的蛋白质，推荐食用瘦肉、鱼肉、蛋类和豆类等。　　2.控制饮食　　减肥要保证营养的充足，但是也不能吃的太过任性。　　要保证好吃的量和吃的时间。　　不能因为减肥就极端的控制饮食，这样会增加减肥的压力，一旦控制不了，反弹会非

　　在海边或者泡温泉的时候，都想秀出自己最完美的身材。所以大家都在努力的减肥，只是因为选择的减肥方法不正确，在减肥的道路上行进的非常不顺利。　　这次推荐尝试一个非常健康，并且减肥效果非常好的减肥方法。　　1.关于卡路里　　每天我们要吃东西来保证身体正常的运行。不要说不吃食物就不会摄入卡路里，不吃食物身体就不能正常的运作，损害身体的健康。并且根本不能持续下去，一旦恢复饮食就会反弹的非常严重。　　所以为了更好的减肥，一定要营养丰富的饮食，但是一定要注意不能食用过量，每餐最多吃到八分饱。并且一定要戒掉零食。　　每天有了摄入的卡路里，也一定要消耗卡路里。有时间可以去健身房或者慢跑，如果没时间多爬爬楼梯

　　太多的人想减肥，可是效果一直不是很明显，推荐一些简单的生活习惯，彻底的变成易瘦的体质。　　1.早餐喝些可以温暖身体的水饮。　　推荐姜茶和肉桂饮料。这样可以提高基础代谢的速度。　　2.零食是坚果或者无添加的果干。　　坚果或者果干都含有大量的维生素和矿物质，对身体很有益。并且他们对比其他零食会含有大量的食物纤维，可以增添饱腹感，对减肥更有帮助。　　3.吃优质的油脂　　油脂是身体必要的能源，一定要适量的补充。有些优质的油脂不但不会发胖还对减肥有帮助。推荐食用橄榄油和亚麻籽油等。　　4.睡前三小时不能吃任何的食物　　晚上身体的代谢变得缓慢，吃了食物很容易造成脂肪的堆积。并且还会对肠胃造成负担，影响

　　每天爱自己多一点，多享受美丽的风景和生活，很快的就可以瘦下来。　　想要减肥成功一定要调整好自己的心情，放松自己的心情，慢慢的调整生活的节奏和生活的习惯，持续下去就可以瘦下来。　　1.爱拍照　　每天为自己拍一张美丽的照片，看着自己的变化。在慢慢享受自己变得更美的同时，鼓励自己更加努力的去减肥。　　2.享受大自然　　每周最少三天的时间，走出去。来到附近的公园、河边、小花园都可以。在自然的环境中散步行走，深呼吸，放松自己。在享受自然的同时消除疲劳，缓解压力甚至燃烧脂肪。　　3.泡澡或者泡脚　　享受这个温暖的时间，消除浑身的疲劳。　　泡澡或者泡脚都可以促进全身的血液循环和新陈代谢，帮助排除毒素，燃

　　所有的减肥方法中，睡眠减肥可能是最简单最舒服的减肥方法了。只要能好好的睡一觉就会瘦下来，原来减肥也是何其美哉的事情。到底该如何运用睡眠帮助减肥呢？　　1.睡眠时间　　要早睡早起，晚上十点半前一定要入睡，早上6点半左右起床。每天的睡眠时间应该是在7小时左右。这样比较符合身体正常的生物钟，可以保证身体更好的排毒，调整全身的循环和代谢。　　2.睡眠前的准备　　睡眠前三个小时不能吃任何的食物，这样可以防止因为食用过量而导致的失眠。睡眠前吃东西也会给肠胃带来很大的负担，更加容易堆积脂肪。所以为了高的睡眠质量和预防肥胖，在入睡前一定不能吃任何的食物。　　晚上可以进行半身浴或者泡脚，都可以帮助提高睡眠质

　　虽然是要减肥，但是不能给自己太大的压力。其实现在的减肥过程就是让自己变得更加健康的过程。每次想到吃饭或者运动的时候，应该想的是自己要变得更加健康，那样才会美丽，苗条。很自然的避免了减肥的压力。　　该如何的让自己边享受边苗条呢？　　1.营养平衡的饮食　　很多时候都是遇见爱吃的食物就会食用很多，不爱吃的基本不去吃。这样是错误的。很容易造成营养缺乏，对身体的健康造成很大的损害，变成易胖的体质。　　每天的饮食一定要保证营养均衡，不可以偏食挑食。　　日常生活中蔬菜、豆类、海藻类、蛋白质类，一定要充足的摄入。　　2.享受吃饭的时间　　吃饭的时候要慢慢的享受，慢慢的品尝咀嚼，可以很容易增强饱腹感。并且可

　　减肥的过程中常常会遇到失败的时候，那可能就是选择的减肥方法不适合自己。减肥达人尝试过很多的减肥方式，失败的也很多，最后他们总结出来一些成功率超级高的减肥方法，建议大家可以尝试一下。　　想要美丽健康的减肥，自己做饭和伸展运动是最重要的。这样长期坚持下去一定会减肥成功的。　　自己做饭　　减肥需要进行饮食限制，还要保证营养均衡。最好的解决办法就是自己做饭。　　自己做饭可以根据自身的实际情况选择食材，也可以根据自己的情况决定饮食量。保证了食物摄入的营养搭配，也保证了食物中的热量摄入。对减肥有着决定性的作用。　　但是有很多人没有时间和机会自己去做饭，那在饮食的时候就要注意搭配，一定是少主食，多食用蔬

　　想减肥的心一直都有，付诸于行动却成了另外一件事。总觉得减肥真的好难，要克制的事情好多。也有很多人在减肥的路上半途而废。　　其实所有这些都是因为大家对减肥的理解。减肥是一个长期持续的过程。慢慢的将这个过程带到你的生活中，变成自己的生活习惯。所以在减肥的时候，一定要选择适合自己的减肥方式。　　介绍一些身边的减肥秘籍，让你快乐轻松的瘦下去。　　1.吹气球　　每天吹气球就相当于深呼吸练习，有了气球这个道具，使深呼吸练习变得更加有趣。　　深呼吸可以很好的锻炼腹部的深层的肌肉，促进腹部的循环和代谢。帮助燃烧腹部的脂肪。　　2.主食替换成饼　　将每餐或者某一餐的主食替换成饼。吃饼的时候需要咀嚼，这样就会

　　减肥会变得更加的美丽和自信，并且减肥也会变得更加的健康，远离很多的疾病。　　介绍一些生活方法，彻底的健康的瘦下来。　　1.减少卡路里的摄入　　每天要保证三餐，每一餐只吃到八分饱。睡前三小时什么也不吃。三餐要保证营养均衡，尽量的避免高油高糖的食物。　　戒掉所有的零食和饮料。零食和饮料中含有特别多的卡路里，对身体的健康有着很大的危害。　　每天多食用蛋白质和蔬菜水果。增强饱腹感的同时，可以减少很多卡路里的摄入。　　2.燃烧卡路里　　消耗热量最好的办法就是运动。运动不仅可以减肥还可以帮助排毒，对健康非常的有帮助。　　但是很多人觉得去健身房没有时间，那可以在园区里慢跑或者散步。想要减肥就一定要运动。

　　减肥是一个过程，有的人认为很痛苦，有的人确认为这是一种情调。把减肥当做一件开心的事情去做，不会有心理负担的同时，减肥的速度也会更加的迅速。　　如何吃能让生活有情调又减肥呢？　　1.吃的色彩斑斓　　吃的食物要色彩斑斓，看着心情都会变得很好。　　这样色彩丰富的食物，也会包含着各种各样的营养素，让饮食保证营养均衡，尤其会含有很多的蔬菜等。对减肥非常的有帮助。　　2.慢慢的享受吃饭的时光　　慢慢的品尝美味的餐食。这样就会使吃饭的速度不会那么快。　　从吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，在慢慢品尝食物享受食物的时候，就会感到饱腹感，防止食用过量。阻碍了摄入更多的热量。　　3.品尝甜食　　为了生活的

　　减肥要控制饮食也要加强运动。减肥达人更是把这些事情做的淋漓尽致。　　他们会保证充足的运动，也会吃对减肥非常有效果的减肥餐。　　运动　　每天都要运动，但是每周会有一天的调整时间，可能只是温和的慢跑或者轻松的散步。这样可以帮助肌肉放松一下。　　运动的时候都是有氧运动和肌肉训练相结合，这样的瘦身效果，塑形效果会更好。　　运动的时间，有氧运动在半小时以上，无氧运动也在半小时以上。整个运动期间会有适量的休息时间。　　水分的补给非常的重要，这样会促进新陈代谢的速度。　　饮食　　首先是要保证营养的均衡。每天吃的食物主要是大量的蛋白质和蔬菜水果。　　制作食物的方式大多是水煮或者沙拉。　　制作的调味料都是基

　　生活中的一些习惯可能轻松的就毁掉了你的身材，让你向胖子的队列迈了一大步。　　1.不吃早饭　　不吃早饭会使中午吃的特别多，吸收的也特别多，造成脂肪的积蓄。　　早饭也可以帮助促进身体的排毒，均衡身体的营养。　　2.晚餐吃的太多　　晚上身体的代谢会变慢，并且晚餐后就会睡觉。如果晚餐吃的太多就会造成脂肪的积蓄，毒素的积蓄。　　晚餐应该吃的清单一些，多吃含有食物纤维的蔬菜，增强饱腹感的同时，还可以帮助肠胃活动，提高代谢的速度。　　3.单品减肥　　单品减肥就是减肥期间只吃一样食物。大多数这个食物都是水果或者蔬菜。　　这样的饮食会使身体缺乏营养，代谢混乱，不光不会减肥，还会变得更加肥胖。　　4.吃饭的速

　　很想减肥，但是很忙碌，没有时间去运动。知道吗？简单的单脚站立就可以帮助减肥哦。无论你在哪里，在干什么都可以练起来了。轻轻松松就瘦下去了，但是前提是你要坚持哦。　　单脚站立的动作　　挺直上半身站立，双脚与肩同宽，抬起一只脚，与地面距离在10厘米左右，保持一分钟，换另一只脚。　　单脚站立的好处　　单脚站立可以帮助伸展全身的肌肉，尤其是腹部和腿部。另外单脚站立还可以帮助促进全身的循环和代谢，轻松的帮助燃烧脂肪。　　如果练习的时间长了，还可以加入手部的动作。单脚站立的时候，将双手向上抬高，大臂夹住耳朵，双手在头部上方合掌。这样可以帮助更好的伸展上半身的肌肉，也可以帮助伸展双臂的肌肉。　　单脚站立的

　　20岁的时候只要不吃就会瘦下来，现在减肥变得非常的困难。即使节食减肥也没有了多少效果。身体健康还每况愈下。怎么回事。　　随着年龄的增长，体内的代谢变得缓慢。也就是基础代谢变得缓慢。这样如果吃的少了，体内的代谢会变得更加的缓慢，减肥也会变得更加的缓慢。　　过了20岁也想尽快的瘦下来，应该怎么办？　　年龄增长了之后，代谢变慢了，那么减肥的时候一定要加入运动的环节。运动可以帮助提高代谢的速度。促进全身的血液循环和代谢。　　但是因为年龄的原因，运动一定要适量，过量的运动可能会危害健康。　　选择一些对身体伤害小的运动开始入门。比如快步走或者慢跑。等身体适应了运动之后，在增加一些无氧运动，有氧运动和无

　　减肥不是减轻体重，而是减掉身上多余的脂肪，让自己拥有健康并且美丽的身体。　　减肥最应该做的就是运动还有控制饮食。　　运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。　　控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。　　高效的运动减肥　　每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。　　但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。　　运动应该循序渐进的坚持。

　　很多时候人们会抱怨，上班的时候要工作，下班了回家还要做家务，根本没有时间减肥。但是其实在做家务的时候，只要多花点力气，也能达到瘦身减肥的效果。以下四种方法可以试试。　　煮汤、煮饭　　趁煮饭的机会为下肢减减肥吧，以下动作能够锻炼大腿后部和臀大肌。　　做法：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高，每只腿10～15次/组。　　开顶柜取东西　　即使是开顶柜取东西这样的一个小细节，也可以消耗比平时更多的热量，这个动作主要是锻炼腰背部和下肢。　　做法：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。　　洗果蔬、锅碗　　洗东西的时候稍做运动，可以保持腰部和大腿线条。　　做法：洗东西时用力收腹，

　　冬季减肥最残忍，寒冬腊月本来就很难坚持锻炼，胃口一天天还出奇的好，不忍不拼真的没法保持身材，但再忍再拼这几个减肥习惯你还是小心为妙，不然来年复胖近在眼前。　　小心！这几个减肥习惯让你来年迅速复胖　　参加减肥互助小组　　身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点放在自己身上才是关键。减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往有待考证，与此同时，有彼此正面鼓励就也会有互相恶性影响，比如你同伴想要中途放弃或是比较对方减肥成效时看见一个你不满意的结果，这都会在一定程度上干扰你个人的决心和计划。　　滴油不沾　　回避一切含有脂肪的食物和油腻的烹饪方式，崇尚低脂脱

　　减肥一直是被众人认为非常艰巨的任务。 最近有几项研究发现，有些人体内的肠道细菌很健康，这些人不用在健身房待很久也不用痛苦的节食，就可以在晚上自己燃烧卡路里。衣阿华大学的一组研究人员，他们坚持认为对于肠道细菌而言，如果不健康的改变自身，将会引发大问题。在另一项类似的研究中，研究人员发现睡眠不足会使你的减肥功效降低一半之多。饮食学家妮哈.钱德娜说：“其实，肠道中的一些细菌可以通过改变我们机体新陈代谢的方法，影响胰岛素抵抗，增加食欲以及减少激素来帮助我们减肥。”她说：“当我们在睡觉的时候，我们的身体在自我恢复和调理，那是细菌工作效率最高的时候。”所以这里有些意见能让你的减肥效果达到最佳。　　1、

　　吃胖容易吃瘦难，很多美眉总是在抱怨，怎么胖起来那么简单，要瘦起来却那么的困难。其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。好身材都是由好习惯养成的，看看有哪些冬季减肥的好习惯可以让你轻松变瘦吧。　　早起空腹喝杯淡盐水：　　早上起床后喝一杯水能润肠通便，如果在水里面稍微加点盐巴，更能加速肠胃蠕动，瘦掉小肚子。　　冬季减肥养成这些好习惯轻松变瘦每天都要记录：　　要减肥，那就从今天起，开始详细记录每天的饮食状况吧，每天吃什么，都让自己的心里有个谱。　　清理冰箱或者你放零食的地方：　　眼不见嘴不馋。所以请将冰箱里面，或者你用来放零食的柜子清理一下吧。将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理

　　我没时间运动，能有什么好办法减肥吗？帮我好吗？我真的好想减肥.　　专家回答:减肥目的是为了减掉体内的肥肉，而减肥肉最好的方法一定需要合理饮食配合每日适量锻炼，饮食结构一定少吃甜食零食及快餐饮料，每日一定吃早餐，吃饭建议不要速度太快，同时每日最好半小时以上有氧锻炼。

　　1.不给自己胖的理由“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。　　2.坚持做全身性的有氧运动脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。　　3.每天安排适量的力量训练微胖人的体脂率不会太

　　我们常常大量运动，却发现自己并不能很快瘦下来，原因之一是，你的新陈代谢并没有加快，而加快新陈代谢，正是减肥的一种好方法。　　新陈代谢和减肥到底有什么关系？　　新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了。　　代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？　　两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。　　

　　减肥是不少人关心的话题，也有人为减肥走火入魔。那么，对普通人来说，减重多少能提升自己的魅力值？加拿大多伦多大学研究人员从心理学角度给出建议：通常减掉3.6公斤至4公斤会让人自我感觉更健康，同时你的减肥成果开始体现在脸上，让家人和朋友感觉到。　　不过，要想让异性觉得你魅力值大增，你还得再多减点，女性平均减重6.3公斤，男性平均减重8.2公斤。研究显示，一个人的身高体重指数（BMI）增减大约1.33，才能让别人感觉到你体重上的变化。　　尼古拉斯·鲁尔博士对英国《每日邮报》说，仅仅是腰变细了还不足以让周围的人意识到你的减肥成果，直到它体现在脸上，别人才会感觉到你的变化。

　　“我中午就吃半碗米饭，晚上只吃水果，为什么我就是瘦不下去？”前几天，一个朋友这样抱怨。实际上，这样的问题 也困扰着许多正在减肥的朋友。　　“我为什么减不下去？”就此问题总结为以下几点。　　首先，你得明确你到底是不是真正需要减肥。不要过于追求苗条，过瘦的身体不仅缺乏美感而且对身体也会造成诸多的 影响。　　其次，如果你确实属于过胖体态需要减肥。那你需要完成两个条件，健康饮食和充足的运动。对于案例的分析，他减肥 不成功的原因便是缺乏运动和饮食不健康。减肥并不代表着不进食，而应该是健康饮食，许多减肥者对此都存在着误区。健 康饮食实际应分为两点，食物健康和“食量”的健康。食物健康是指，在减肥过程中，

虽然很多人推崇苹果醋可以减肥，但是喝苹果醋并不能减肥，这就是原因，苹果醋不太可能有效减肥。苹果醋的支持者声称，苹果醋有许多健康益处，饭前少量饮用或补充有助于抑制食欲和燃烧脂肪。然而，这些说法几乎没有科学依据。关于苹果醋减肥的研究并没有持续显示不同人群的显著和可持续的减肥效果。尽管偶尔使用苹果醋对大多数人来说是安全的，但它确实有一些风险。例如:苹果醋是高度酸性的。如果你经常或大量饮用，可能会刺激你的喉咙。苹果醋可能与某些补充剂或药物相互作用，包括利尿剂和胰岛素。这可能导致低钾水平。记住，减肥没有灵丹妙药。对任何声称你可以在不减少卡路里或增加体力活动的情况下减肥的方法持怀疑态度。有几项研究表明这种

　　如今，即使身材很匀称的人都在为减肥而乐此不疲，其实大可不必。据香港《明报》近日报道，减肥要有针对性，苹果型和梨型身材的人最应该减。　　苹果型身材的人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。　　苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用，因此对身体危害比梨型肥胖更严重。有报道称，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性

　　怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。　　在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。　　2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。　　3.户外运动：每

　　日常减肥5个误区　　减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。　　误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅

　　说起减肥，你也许会很自然的把它和饥饿、疲惫、折磨等一系列负面感受联系到一起。没错，减肥需要一个漫长的阶段，但这并不代表你不能舒适的享受这个过程。在这里我们为你提供8个轻松又有效的减肥方法，相信你一定迫不及待的想要试试。　　在果汁中加入一些苏打水　　等量前提下，果汁比水果含有更多的糖分，如果你想通过喝果汁的方法为身体补充维生素和抗氧化能量，不妨在里面加兑一些苏打水，这样可以有效稀释糖分的浓度，避免果糖摄入过量的问题。　　多喝茶类饮品　　茶类饮品中的咖啡因以及多酚类抗氧化成分对脂肪的堆积有很好的抑制作用，同时，这两种营养元素还能直击刺激基础代谢水平提升，让身体每天可以消耗更多热量。　　自己准备

　　陷阱1：只吃单一食物，减肥反弹率高达95%　　大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，这么做的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的！　　单一的食物里通常只有一种或几种简单营养素，身体的新陈代谢会因摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能逐渐变得不好。　　长时间通过这种方法减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，随便吃一点其他东西更容易复胖！　　陷阱2：滴油不占，减肥反弹率90%　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。　　但是不能完全不摄取油脂，否则皮肤和头发都会变得干

　　“天冷了，我的减肥计划要搁置下了。”已经坚持减肥两个月的徐小姐看着慢慢降下来的温度，眼瞅着自己两个星期没有去健身房健身了。“他们都说冬天不适合减肥，不仅要付出比夏天多出三倍的努力，减肥效果还不好，所以我就暂时停一段时间。”　　“其实这是大家的惯性思维，从身体的角度分析，让大家有这种想法的主要原因在于冬天气温下降，大多数人不喜欢到处走动，睡眠和躺卧的时间都增加了，而冬季的饮食也以提供大量肉食为主，这样一来，人体每天所消耗的卡路里减少，而摄入的卡路里却增加了，所以不少市民会觉得在冬天减肥变得更加困难。”健身教练秦枫说，实际上冬天减肥比夏天更加容易。　　“冬天其实是减肥纤体的黄金季，主要有两个原

　　想减肥又懒惰？改改日常小习惯就得!英国媒体近日整理过去一系列专家曾提出的减肥方法，排列出一份既轻松又有效的“懒人减肥清单”，让人可以在不知不觉间就达到瘦身效果。　　美国着名健身教练及糖尿病专家科尔伯格(Dr Sheri Colberg)表示：“做运动并不止是锻炼及有氧运动，时刻保持活跃更加重要。要问自己，如何能够在日常生活中的闲暇，把握时间做一些消耗卡路里的活动。”　　1. 畅浴时高歌　　唱歌能够活动不同的肌肉组织，如腹及颈部，让人微喘。而在冲凉时高歌就是一个好的选择，能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。　　2. 逛街　　把网上购物忘掉，徒步游逛商店是一个很好的活动。有专家指出，女性每次外

　　不是所有历来少遭诟病的减肥方法都有效，不科学的减肥减肥方法不仅很难降低体脂率，还可能让你越减越肥。有时候这些方法看起来或是从主观臆断面判断都很理所应当，但换一个角度去深入的剖析来看，它们并不适合拿来做为减肥时的理论指导。　　只吃肉不吃主食　　只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖！原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。　　吃太多蔬菜和水果　　如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白