减肥

　　半年瘦50斤 “减肥女神”火了　　一位广东姑娘最近火了，为啥？半年竟然减50斤，从160斤胖妞化身108斤魔女，当她将新旧照片发到朋友圈时，“半个岭南都转了”。而其减肥路程也是一部“血泪史”，网友狂赞其太励志。　　1995年生的何妍是广东岭南职业技术学院的大三学生，据她介绍，从小到大都是胖妞一个，皮肤黑、身材壮，高二时开始打篮球，果然一动起来就开始掉肉，但抵挡不住零食的诱惑，高三体重飙升至160斤。　　上了大学又开始参加学校篮球赛，每天2-3个小时的魔鬼训练，关注瘦身微博，吃“地狱餐”，不粘米饭，一有空就跳绳……9月开学，锐减50斤的她返校后惹同学惊呼：“每个胖子都是潜力股。”　　分享减肥

　　虽然夏季已经过去，但女性们的减肥计划依旧在继续。从一日一餐，到排毒减肥，女性们为了保持完美身材而不断尝试着更多的减肥方法。　　虽然很多人都知道，运动和控制饮食是最正确的减肥方法，但真正的坚持下来却是件难事。减肥虽然不易，但绝不能轻言放弃。下面就为你介绍几个既简单，又对瘦身和健康都有帮助的好方法。　　养成步行好习惯　　步行虽然看似平常，但如果养成习惯坚持下来的话，对减肥会有很好的效果。轻松的步行30分钟可消耗100~110卡路里，在行走时在腰部和腹部加以用力的的话，还可帮助打造腹肌。　　保证充足睡眠　　有句话说的好“睡眠是最好的补药”，睡眠质量和我们的身体健康关系密切。如果睡眠不足，人会变得

生菜怎么吃更健康？提到膳食减肥，就不能不说生菜。生菜是中西医都推崇的减肥食物，也是健康瘦身的首选。生菜瘦身养胃、清热解毒生菜是莴苣的一个品种，生菜本身也有不同的品种，无论是哪个品种的生菜，虽然形状和口感有差异，但功效基本相同。中医认为，生菜苦寒，可以清热解毒、瘦身、养胃、通便、安神、益智。而现代研究发现，生菜中的“干扰素诱生剂”可以刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种抗病毒蛋白，抑制病毒繁殖并把病毒清除体外，这与中医所说的清热解毒作用类似。生菜中的甘露醇有利尿和促进血液循环的作用，尤其是促进胃肠血液循环，这样不仅可以把体内多余的水分排出体外，还可以保护胃肠道的消化吸收功能。生菜含大量的膳食

如何能开心地吃，又不会变胖？坊间常强调吃什么可以减重，可是适合这个人的食物，却不一定适合另外一个人，这里有个体质差异的问题。以下介绍六个常用有效的减肥食物，供读者参考。1. 冬瓜冬瓜味甘淡而性微寒，有利尿消痰、清热解毒的功效，有较好的减肥作用。《食疗本草》说：“煮食之，能炼五脏精细，欲得肥者，勿食之，为下气。欲瘦小轻健者，食之甚健人。”还说：“患冷人勿食之，令人益瘦。”由于肥胖人多有内热，冬瓜的下气、清热有助于减肥，可以大量长期吃。2. 赤小豆赤小豆性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。南朝名医陶弘景说：“性逐津液，久食令人枯燥。”《食疗本草》也说：“久食瘦人。”用赤小

　　读者朋友，你是否正在减肥呢？我想打算从这个春天开始健美瘦身的人应该不少吧。　　不过，要想持续保持减肥的斗志应该很难吧。于是，这次小编收集了一些能激励减肥斗志的英文名言、格言，以及着名教练员说过的话，都非常有说服力。　　1.What you eat in private, you wear in public.　　吃东西是你一个人吃，但穿衣服是要给大家看的。　　2.Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday.　　他人不是参照物，要与昨天的自己作比较。　　3.A one hour

　　说到减肥、瘦身，很多人都会把它们和节食划等号，但减肥并不一定意味着挨饿。下面提供10个小窍门，就用科学说话，让减肥不再痛苦!　　1.用蓝色的餐具　　研究表明，蓝色可以降低食欲。比起鲜艳精美的餐具，蓝色餐具会让食物显得不再那么诱人，而白色则令人更想大快朵颐。　　2.边听音乐边运动　　来自美国的研究人员通过实验发现，在两组进行完全相同运动的人中，听音乐的一组比不听音乐的燃烧更多卡路里。快打开你的播放器吧!　　3.边吃饭边聊天　　吃得越快，饱腹感就出现得越晚，因为大脑需要大约20分钟才能感觉到已经进食。边吃饭边闲谈会让你不再想加菜。　　4.关掉屏幕　　在电视机前吃饭不仅会导致暴饮暴食，还让我们不

　　当你减肥的时候，脂肪去哪儿了？原来大部分都被我们呼出去了。　　在一项新的研究中，科学家向我们介绍了人体内脂肪的去向，通过精确计算，纠正了我们一些常见的错误概念。脂肪不是简单地“转化为”（turninto）能量或热量，也不会分解为更小的部分排泄出去。　　事实上，人体将食物中过多的蛋白质或碳水化合物以脂肪的形式进行存储。具体来说，是以甘油三酯分子形式存储，甘油三酯分子构成很简单，只由3种原子组成：碳、氢、氧。如果要减肥，甘油三酯必须分解为结构单元，而这一过程叫做氧化。　　甘油三酯被氧化或“被燃烧”（burnup）的过程中会消耗掉大量氧分子，同时产生二氧化碳和水作为废物被排出体外。　　研究人员通

　　有很多人都尝试通过限制自己的饮食、运动、记录自己的各项身体情况等，来进行减肥瘦身吧。可是，仅仅失败一次便会有种“减肥无望”的感觉，从而感到挫败。即使是减肥成功的人，也并非一下子就瘦到了理想体重，期间也会有多次感到挫败的时候。其实，减肥也需要心理配合，意念减肥可以让你瘦得更快。下面向大家介绍在你减肥感到挫败时，十分有效的几种自我开导。　　1、设想在与朋友交谈，像开导朋友那样开导自己　　不知不觉就吃多了，心情焦躁而吃了好多甜食等，即使明白这样并不好，但是谁都会有吃多或者没忍住的时候。这时，“自己的意志力真弱啊”、“这次减肥看来又不行了”等等，明明已经很努力的人也很容易这样去责备自己，减肥瘦身不

　　为了想要接近自己心中的理想体型而努力在减肥的女生应该很多吧。　　但是，如果「不变瘦不行！」这样的心情太过於强烈的话，过度的减肥对身体健康可是不好的呢。　　而且，明明就不胖却觉得自己「不再瘦一点不行！」，像这样被焦虑所支配的女生，实际人数还不少的样子。　　就算已经很瘦了却觉得「还想要更瘦！」的现代人　　日本株式会社Clinical Trial对於1357名男女做了「关於减肥的意识调查」这样的调查。在这项调查中的「觉得自己是胖的吗？」这项质问，有6成的男女都回答了『觉得「自己本身很胖」』。　　在这之中，用BMI值来确定大家的自身的体型是否属於肥满之後，我们可以知道，就算是BMI值介於不满18.

　　因为已经过了穿泳装去游泳池或海边的季节而马上停止减肥的人或是回老家吃吃喝喝聚餐不断导致体重直线飙高的人应该不少吧！　　这回要推荐这样的人的是简单料里又可以节约的「体重RESET料理」。　　要减肥或是预防复胖的诀窍就是当热量摄取过量时，必须在隔天以後进行调整。暴饮暴食後不要一味地苛责自己，想成是可以RESET的机会，减肥也比较容易成功喔！　　何谓「冷盘RESET节约餐」　　所谓的RESET餐其实就是指腌蔬菜。这回要介绍的是腌蔬菜中也是对省钱又能整肠健胃的东西。是瘦了10kg现在仍维持相同体重的笔者在吃太多时也会仰赖的食材喔！　　（1）秋葵　　秋葵中含有丰富的水溶性食物纤维，对减肥也是非常有效

　　据媒体报道，17岁少女张某为了减肥上大学加入减肥营，结果猝死。专家称过度节食和过量运动对身体的伤害非常大，会导致肌肉流失、酸中毒、电解质紊乱等，严重的会有生命危险。减肥应该遵循科学的原则，循序渐进的增加运动量，适量控制热量，保证充足的营养。过度减肥，控制体重，看看网友们怎么说。　　减肥是种人生态度，适当控制体重可增强自信心　　@可靠的小明明：有人说你连自己的体重都控制不了，还谈啥控制人生？但是鄙人觉得适当控制体重是好事，可以增强自信心，更为重要的是能够保持健康，太胖对身体不利！不过过度减肥这事真心不建议。　　@小赵-Mement：健身很简单，科学健身就需要一丝不苟的态度了，通过数据分析和反

　　“每个人减肥的原因和方式不尽相同，但大多数人对肥胖和如何减肥都没有正确的认识。”成都大学体育学院副教授朱斌提出肥胖控制的黄金原则：能量代谢的负平衡。而控制肥胖所进行的身体活动也不等同于体育运动。　　朱斌说，现在很多通过运动控制肥胖的人，存在一个误区——运动必须是体育锻炼，或者高强度的运动。其实，只要是有肌肉参与的身体活动，都有很好的效果，“比如走路、挤公交车、爬楼梯，而这些在过去每天都会参与的身体活动，随着汽车、电梯公寓的普及，已慢慢远离了我们。”　　因为脂肪燃烧启动慢，因此对减肥者运动时间有相应的要求，朱斌说，很多时候，当运动了半个小时，脂肪刚开始燃烧释放能量时，运动者却休息了，因此最好

　　最健康的减肥速度是一周减1斤　　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。　　以百分比来算，三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。而如果有专业的监控和指导，一个月降低10%也是可以的。　　减体重≠减体脂肪　　要明确地知道，减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食以及苛刻节食是很多人快速减肥的手段，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反

全谷物，顾名思义，包括谷物的所有部分——麸皮、胚乳和胚芽。它们富含营养和纤维。本文介绍了保持健康和减肥的5种健康谷物。谷物对健康和减肥有好处全谷物是你能添加到你的饮食中营养和纤维的最健康的食物之一，全谷物可以帮助预防许多疾病这里是在你的饮食中加入全谷物的好处，这是你可以尝试的最受欢迎的5种。任何进行过健身之旅的人现在可能已经温习了基本知识，并且必须知道为了减肥和保持健康，正确的饮食是多么重要。人们普遍认为锻炼有助于减肥，但与此相反，任何有过锻炼亲身经历的人都可以证明，健康饮食是保持身材和健康的关键。当谈到健康或健康饮食时，最受欢迎的食物之一就是全麦食品。我们经常听到/读到人们、医疗专家和健康博

小黄瓜在多年前曾名列金氏纪录“最没营养价值的食物”，虽然营养不高，但却是理想的减肥食材，本文介绍了吃小黄瓜减肥的一些知识。吃小黄瓜可以减肥吗吃小黄瓜可以减肥吗？是的，清脆爽口的小黄瓜，生吃、烹煮皆适宜，而且有助减肥。营养师李佳蕙指出，小黄瓜的减肥功效得益于三点：低热量、饱足感、可消水肿。小黄瓜有96％都是水分，100公克的小黄瓜含1.3克的膳食纤维，热量仅有11大卡。吃一根小黄瓜，其高水分及膳食纤维都能提升饱足感，加上热量极低，对减肥者较无负担。许多肥胖者有水肿问题，爱吃重口味食物的人也容易出现水肿，而小黄瓜含钾，有消水肿的作用。当体内钠比较多，水分容易滞留体内导致水肿。而人体有留钾排钠机制，

吃栗子可以减肥吗？栗子的热量是多少？好像对栗子的热量都没什么概念，毕竟栗子都小小的，感觉热量不会太高。栗子的热量是多少？就让我们确认看看栗子的热量跟糖质吧！栗子的热量100 g栗子的热量是210大卡。栗子的糖质100 g栗子的糖质是46.3 g。栗子的GI质（升糖指数）GI值大于70的食物定义为高GI，小于55则是低GI。栗子：60夏威夷豆：27杏仁：29开心果：29腰果：29花生：22栗子算是高GI的食材，相较其他坚果类算蛮高的喔。也要小心加工后栗子食品！最常见就是栗子蛋糕，毕竟精致白糖、酥油加进去，血糖就很容易暴冲～还有肉粽最常内馅会多包一颗栗子，淀粉又加上淀粉，一颗粽子的热量也是惊人！吃

减肥除了靠运动，食物也是重要的一环。减肥饮食不是一味的节食，而是吃对食物，让食物的营养素发挥燃脂作用。营养师教你用这些食物自制3杯饮料，边喝边瘦。减肥多摄取燃烧系维生素、燃烧系植化素可以燃烧脂肪和糖类的食物一直是热门话题，日本麻布医院院长高桥弘在著作《卡路里归0抵消减肥法》中介绍了“燃烧系维生素”和“燃烧系植化素”，推荐民众多摄取。燃烧系维生素：能燃烧糖类和脂质卡路里的维生素B群。燃烧系植化素：存在于蔬菜、水果、茶类、辛香料中的天然机能性成分，有助于燃烧脂肪。营养师简子匀表示，对于有减肥需求的民众，吃含这两类营养素的食物确实有帮助。在糖类、蛋白质和脂肪三大营养素转变成能量让身体利用的过程中，维

　　很多爱美人士是否会有这样的烦恼呢：想着要开始减肥了，但却不知道从何下手。不用慌，下面为大家总结出了能立竿见影的5大法则。关键就在两个字。：习惯。如果大家想开始减肥的话，可以从纠正每天的生活习惯开始。下面将为大家介绍这5大习惯，每一个都非常简单，但对减肥来说都是非常重要的。　　睡前3小时内不再吃东西　　如果睡前吃东西的话，不容易消化完全的部分将转换成脂肪存储在体内，这很容易发胖。　　在睡前3小时结束进食，不要让再多的事物进入胃。如果渴了，最好喝水。　　吃饭先从蔬菜开始　　人体内当血糖值急速增加时，会加快分泌胰岛素。而胰岛素则有利于脂肪的形成和储存。　　蔬菜中的膳食纤维能抑制血糖值上升，因此吃

　　新闻回顾：俗话说，“减肥是女人终身的事业”，只要是与瘦有关的话题，总能吸引不少女性的关注。近日，一篇“终极减肥大绝招，‘黄瓜+鸡蛋，7天能瘦10公斤’”的文章，便在网络上瞬间“火”了起来。　　该文中提到，所谓“黄瓜+鸡蛋”减肥法，是指在一个月内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，以达到迅速减肥的目的。而在此期间，第一周是最关键的时期，这个阶段，每天只能食用煮鸡蛋和黄瓜。而此后，则可以适当增加一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但不能放油，且下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。　　不沾油荤长达一月，减肥的效果应该是有，但身体能否吃得消呢？　　专家解析：>石翔，中级营养师，从事营养保健工作5年。　　“

　　爱美之心人人都有，如何拥有好身材、拥有健康的身体，是人们普遍关注的问题。最近，不少赴日中国游客发现，日本女性普遍纤细苗条，没有什么重量级人物，很是羡慕。日本女性的瘦身秘诀千奇百怪，不过有些还说不定管用。下面就为大家盘点了日本女星那些奇葩的减肥方法，我们一起来看看吧。　　1、日本流行口笛减肥法　　日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。　　而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴

　　澳大利亚代谢专家总结出　　一天的减肥时刻表　　现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”，帮大家更有效地减重。　　6：45　　补充维生素D　　清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。　　7：30　　吃两个鸡蛋　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。　　7：45　　喝杯绿茶　　研究发现，每天喝4杯绿茶可

　　体重居高不下?在这种情况下，我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议，帮助减肥人士重新树立信心　　一.不要只吃生菜沙拉　　确实，只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多热量，放缓代谢。这样减肥反而更难。而且，由于这种方法很难持续，之后，体重很可能会反弹。　　二.可以不吃正餐　　如果到了饭点还是没有饥饿感，那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受，只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样，身体会以为这种饥饿状态是长期的，为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。　　三.

　　在夏天，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的减肥方法了?什么减肥方法在夏天减肥是最有效的呢?夏天怎么减肥最快最好呢?夏天天气闷热，胃口变差，正是减肥的好时机，那么夏天怎么减肥最快你知道吗?减肥专家提醒说，合理的作息饮食与运动，才能让减肥事半功倍。　　夏季易发胖的原因　　空调：调节热量机制受阻。　　久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。　　荷尔蒙：控制饥饿感

　　一、你是胖子吗？　　网上流传各种所谓标准体重计算方式，但多数是T台模特的标准。如果你不是需要常常上镜的演艺界人士，那女人的标注体重应该是：身高—112，想穿衣服更漂亮点就在这个基础上再减5%。此范围内的你只需要保持体重，就别跟着胖子们起哄架秧子了，纸片人也是一种不好看。　　二、你有种就永远别发胖！　　与其说胖了再减，不如用科学和健康的方式一直保持不变的身材，即便在孕期、哺乳期都是如此。这一点并不是做不到，关键是你要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，更要有健康的饮食习惯，然后是高度自律，做美女中最狠的那一种，只用身材就能彰显卓越的自我修养。　　三 、所有漂亮衣服都是给瘦子准备的！　　姐曾经被一

　　想要减肥是一回事，可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人，需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。　　我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士(他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣)，看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来，开始锻炼。他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变，而且不需要变成一个健身狂人。　　制定合理的目标　　制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它，而且只会让自己越来越沮丧，最后放弃。克尔士建议大家制定一个可以实现的目标，比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。　　为每天的运动时间和运动量

　　没有人会喜欢“游游”式减肥（由节食和随之而来的体重增加所形成的循环，即体重减轻又增加的循环），所以为了身体健康让我们通过学习减肥和保持身材来结束这样的恶劣循环吧。而这也是为生活做出的最好选择。以下就教你怎么减掉身上多余的体重以及保持好身材的方法。　　1.积极过好每一天　　积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。　　2.不要放任自己　　如果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健

　　不论你是派对狂、大书虫还是夜猫子，你的性格都会极大地影响你的减肥能力。从下面找出你的性格类型，然后根据自己的性格特点来成功减肥吧。　　如果你是冲动型……　　在1972年一个着名研究中，科学家让一帮小孩选择是立即得到一个棉花糖，还是等15分钟后得到两个棉花糖。结果证明选择耐心等待的小孩日后在生活中能获得更高分数或更大成就。德克萨斯大学的心理学教授阿特-马克曼认为，延迟满足感的能力和减肥大有关联。"　　他说：“人们不是‘一个棉花糖型’就是‘两个棉花糖型’，如果减肥对你而言很痛苦，那你很可能是‘一个棉花糖型’。战胜小诱惑能有所帮助：停止往食品柜里囤积垃圾食品，工作时避开留有点心的休息室。　　如果

　　去年的裤子、短裙等穿不了了，这之类的事情让你很吃惊。虽然隐约有感觉，但是一下看到现实还是接受不了。女人们会因为任何契机决定减肥吧。下面总结了日本女性决定减肥的契机。　　第1位：穿漂亮的衣服(42.9%)　　第2位：健康(34.0%)　　第3位：在镜子、照片上看自己的时候(27.1%)　　第4位：迎接夏天的到来(14.3%)　　第5位：引起喜欢的人的注意(11.8%)　　4成以上的女性回答“穿漂亮的衣服”。之后依次是“健康”、 “在镜子、照片上看自己的时候”。接下来看一下具体的情况吧。　　第1位：穿漂亮的衣服　　之前的衣服不能穿了，就想减肥(30岁，学校教育，事务)　　想穿上试穿时不能穿的衣

　　就像书架上排列了不少减肥书籍一样，想必你的减肥道具也有很多了。减肥道具附带的减肥书籍已经不少，可每次在书店看到还是忍不住买买买……但是实际上这些减肥道具真的有效果吗？下面就让我们来看看peachy美容网站对“意外好用的减肥道具”的调查吧。　　腹部健身操　　“腹部健身操真的太有效了。我的腰确实变细了”（30岁/零售商店/事务专员）　　“在跳了腹部健身操之后我变瘦了”（33岁/汽车行业/事务专员）　　跟着桑巴的节奏舞动来紧致腰身的“腹部健身操”，每天只需要边看DVD边跳40分钟，就可以真的跳出“小蛮腰”。　　平衡球　　“平衡球真的非常管用。我每天都会坐平衡球，腰变细了好多”（32岁/软件/事务

　　近来出现了各种各样的减肥方法，但这些减肥方法即使瘦了不也会反弹吗？不均衡的饮食、绝食等即使使得减肥成功，反而使肌肤干燥、引起便秘贫血，有害健康。　　大家是否有正确的减肥常识呢？在这里小编就给大家介绍专业营养师和指导师揭露的5个减肥秘诀。　　1.多喝水　　喝水有利于新陈代谢。摄取水分有助于血液不断循环、无微不至到可以改善到细胞的速度，提升代谢水平。一旦代谢水平上升，能量的消耗速率也随之改善，因为增加了卡路里的消耗量，对减肥很有效。　　2.不可以少餐　　少吃一两顿饭、靠低热量的饮食来减肥，对于恒常性机能，会降低基础代谢，变成不易瘦的体质。 另外还有一缺点，即对食物的饱腹感不易长久。结果是通常会

　　减肥失败的人们早就怀疑：胖人真的减不了肥。　　科学家日前证实，绝大多数尝试节食或运动减肥的肥胖人群体重都会反弹。　　在英国每年的1200万节食减肥人群中，只有不到10%能成功减去大量体重，而其中绝大多数人会在一年内反弹。　　该研究进一步印证了“溜溜球节食效应”的流行，它是指减肥者陷入反复减肥的恶性循环。共有2.5万人参与了此项调查。　　医学研究理事会国家卫生与发展调查机构的科学家得出结论，最好从开始就不要长胖。　　受访者中有5362人于1946年出生，另有两万人于1958年出生，研究人员自其出生后就开始跟踪调查，包括测量体重、血压，并评估他们的生活方式。研究发现，两组人群都在20世纪80年

　　1.跳绳　　推荐理由：用跳绳来检查身上哪块赘肉多效果最好，只要一跳，哪里颤，心里肯定清楚。　　跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，坚持60分钟就可以消耗811大卡。　　“菜鸟”选手可以先连跳3分钟，放松1分钟再继续。前期可间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连跳20分钟以上。　　消脂部位：上肢、下肢、腹部　　小贴士：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，还能有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适合。　　2.生食果蔬减肥法　　跳绳、跑步，如果不能持之以恒都是白搭。发起公益减肥的

　　想要快速瘦身但为何总是无法成功？其实你真的要掌握一些小办法才能让瘦身更加有效，这5个办法我们推荐你尝试。　　用这5个办法让你5天就能瘦　　果昔代餐　　以双份果昔代替每日正餐的做法可以为身体提供所必须的卡路里但又需要增加更多的精力去消化，另外，果昔还能加速减肥效果，保持血糖的平衡，维持脂肪一直处于燃烧状态。当你希望还能快速减肥时，还可以尝试在早餐和午餐时多摄入鱼类，而晚餐只食用蔬菜即可。　　深度睡眠　　良好的睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让你变瘦。而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让你在第二天醒来时神清气爽。想要营造最好的睡眠就必须根据太阳的起落节奏，其中把卧室的窗帘拉黑，使用具有舒

　　减肥界那些你不知道的谎话，一些说法颠覆了大家的认知，让你减肥无果。下面就跟小编一起来看看吧！　　1、喝苹果醋能减肥，是真的吗？(假)　　近日，果醋成了热门的饮料。有网帖称：“果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。经常饮用可以降低胆固醇、提高机体的免疫力、促进血液循环、抗菌消炎、防治感冒、美容护肤、延缓衰老、减肥瘦身。”不少网友对此众说纷纭。　　专家表示，苹果醋能促进脂肪代谢，但如果长期盲目的通过饮用苹果醋试图减肥，非但难以达到预期瘦身效果，还容易被苹果酸自身的酸性物质伤害身体健康。消费者饮用苹果醋前，必须掌握苹果醋的正确用法。　　2、网传“生吃茄子能减肥”，是真的吗？(假)　　

　　你想减肥吗？最简单的一种方法是改变你生活的一小部分，使其变的更健康。有很多的方法能达到这样的效果，比如选择更健康的食物，吃饭的时候不看电视。　　看看下列这15种适用于任何人的快速减肥法把。　　1.早餐吃鸡蛋　　美好的一天从早餐吃鸡蛋开始。它们有许多益处，包括帮助你减肥。　　用以鸡蛋为主的早餐替代以谷物为主的早餐将会帮助你在接下来的一天里摄取更少的卡路里并帮助你减肥。　　2.关掉电视　　吃饭的时候关掉电视。研究显示吃饭的时候看电视意味着你将有可能比平常多摄入40％的卡路里。　　吃饭的时候走神会使你吃的更多，所以把你的手机还有需要做的工作先放在一边。坐下来吃饭。　　3.开始用椰油　　椰油有很多

　　一些MM或许已经听说过，在月经期间吃东西不容易胖。的确，经期代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃哦。那经期究竟吃什么能减肥?下面小编给大家推荐推荐。　　经期究竟吃什么能减肥?　　木瓜：木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。　　红枣：红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。　　红豆：红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。

　　想减肥，但不是没有时间，就是没有心情，特别对于上班族来说。小编告诉你，只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。　　第一件事：喝水　　每天早晨起床后喝一杯温的淡盐水，在呵护肌肤的同时还有助于通便，因为盐水可以清肠。此外，喝淡盐水够补充水分和电解质，尤其在炎热的夏天，还可以有效预防中暑。　　第二件事：空腹吃十二枚干枣　　如果每天起床空腹吃十二枚干枣，除了有养颜、通便的功效外，还能有效防止脱发。　　对于长期坐在办公室的女性而言，与其喝咖啡，不如喝绿茶，并且在茶中加一些红枣，不仅可以美容养颜，让脸色显得有血气，还能起到减肥作用。

　　怎样一天就减掉一磅？对于长期的减肥，每周减重多于1-2磅是不予以推荐的，但是如果你想要启动你的减肥计划或者在重大事件来临之前甩掉多余的磅数，可能减掉…　　对于长期的减肥，每周减重多于1-2磅是不予以推荐的，但是如果你想要启动你的减肥计划或者在重大事件来临之前甩掉多余的磅数，那就可能每天减掉一磅。阅读本文来学习如何操作吧。　　免责声明：本文绝不打算促进快速减肥。最好的减肥并保持方式是：吃得健康，经常锻炼，慢慢减重。　　两部分之一：后勤　　1. 要了解数字。为了每天减少一磅，你要比平时多消耗3,500单位的卡路里。到目前为止的某一天，你燃烧掉的卡路里取决于你目前的体重和身体活动水平。将你的体重

　　减肥初期，体重通常都会降得很快对吧。然後就会让人觉得更有持续的干劲。但是，体重减掉大约体重的5%之後，就会开始停止变化。也就是陷入所谓的「停滞期」。停滞期其实就是我身体本身所具备的危机管理系统，所谓的「恒定现象机能(为了维持生命所具备的机能)」，而这也是无法避免的。　　如果在这个期间觉得「反正再努力也不会瘦了……」而放弃减肥的话，之前的努力都会化为泡影了。而且也会有复胖的危险性。　　所以说，为了要渡过减肥停滞期，到底要怎麽做才好呢。　　1：比起运动，要改变减肥的内容　　虽然说是停滞期，勉强自己增加运动量，对於身心上、肉体上都很不推荐。　　最好是改做一些和平常不一样的锻链或是伸展运动，一边改

　　当一个人的女朋友变胖的时候，男友如果直接告诉她该减肥了，女朋友一般都会胖揍他一顿。当一个人的女朋友变胖的时候，男友如果不告诉她需要减肥了，那等她胖到自己都受不了的时候，她也会胖揍男友一顿，怪他为什么不早劝她减肥。劝也不行，不劝也不行，到底该怎么办才好？知乎上的众多网友表示，劝的时候委婉点就好了。　　不算委婉但有效果　　Idea：带她去买衣服，都穿不进去自动就减肥去了。陈作：如果你胖你就带头减肥，如果你不胖就换个女朋友。　　囡子：男朋友劝说是没有用的，暗恋的人随便说一句就动力十足。　　让她理解情况的严重性　　温和型：亲爱的，最近好像胃口好了很多哦！　　激进型：喂，你都胖了那么多了还不去减肥，

　　减肥不能只靠臆想，最重要的是加以行动并持之以恒。也许你对自己在这方面的意志品质很有自信，可就算如此，下面这7件可能直接决定长期或短期瘦身成果的事情你还是要提前明了。　　准备开始减肥？这7件事你一定要提前知道　　注意瘦身计划的可行性　　一份可行性高的减肥计划书在一定程度上可以让你对减脂瘦身这件事更有兴趣，但前提是，这份计划一定要合理，不能太过苛刻，要根据自身的体重基数以及体质来制定，否则不仅难以坚持，而且对于身体健康也没有丝毫益处。　　每天适当增加饮水量　　水是维持人体新陈代谢的最重要物质，也是细胞最重要的组成成分，减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱，这时就需要适当的多补充一

　　关于Beauty的话题很多，但在夏天，减肥绝对是其中最热门的一个。关于减肥，来自纽约Equinox健身机构的私人教练Vicky Udebiuwa显然很有发言权，他认为，想要减肥最重要的是制定一个S.M.A.R.T. (即specific, measurable, attainable, realistic, timely)的计划，并且养成与之相关的减肥习惯。　　资深私人健身教练告诉你8个可以让减肥得以坚持的方法　　弄清减肥的最终目标　　“对于减肥来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标”，Udebiuwa教练说：“减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到

　　减肥方法多种多样。比如大家熟知的运动减肥，节食减肥等，但结果受挫的人难道不多吗？比起减肥方法，掌握“持续下来的方法”一直很难。　　于是这次，笔者作为减肥咨询者向大家介绍使恼人的减肥持续下来的三大秘诀。　　1：结交朋友　　孤独的作战时无聊的。在酒会上只有自己忍受也是十分难熬的。那种情况下，推荐大家结交可以共患难的朋友。和家人一起努力也可以，和公司的同事一起切磋交流也可以。　　现在利用微博、SNS可以很容易找到志同道合的伙伴，互相鼓励、分享信息也十分便捷。一个人很容易懈怠，这样的人就应该在团队中努力。　　2：选择“快乐的东西”　　运动DVD，训练法的书也在大量售卖。在自己家，可以进行有氧运动，

　　美国康奈尔大学的研究者近日发现，经常称体重是一种有效的减肥方式，而且对男性更加有效。　　该项研究成果刊登在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上。以前的研究成果曾发现，40%减肥成功的人会在一年内出现体重反弹。而要保持身材，最好的方法就是加强运动和养成健康饮食的习惯。　　康奈尔大学的研究者对162名研究对象进行了跟踪研究，将他们分成两组，一组是对照组，另外一组是干预组。干预组成员的目标是减掉总体重的1%。一旦完成目标，就保持10天，然后再减肥1%。研究人员并没有为他们制定最终的目标，减肥过程也由他们自己决定。　　干预组的成员在减肥期间，被要求经常称体重，甚至达到每天一次。结

　　女性常因减肥效果不明显而烦恼，特别是使用同一减肥方法，别人却能很成功时。那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢？接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考，为大家总结能取得良好减肥效果的4个秘诀。　　1.灵活的制定目标　　一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。 为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的计划呢？　　可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。　　我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成

　　夏天即将来临，在炎热的台湾，夏天大家会穿上小可爱，热裤，但是自己想要露出纤细的身体！　现在就开始减肥的人开始增加，不过，在减肥之前，有一些错误的观念如果搞错的话，可是会让你事倍功半唷。　　减肥前，先来看看这篇文章再开始进行吧！　　小心有陷阱的含糖分优格　　常常看到新闻写某某艺人因为吃了优格而变瘦，而因此心动不已也跟着吃优格绝对自己也能变瘦，这样的想法是错误的！　优格可以控指体型帮助消化，但是有些含有糖分过多的优格，吃多了还是会变胖，也有添加水果的优格，但糖分含量也过高，没办法减肥还会增加体重喔。　　不吃早餐也OK？　　关於早餐可以参考「该吃早餐的理由是？「早餐的优点?缺点」大检测」这篇文章

　　即将到来的夏天明明是激励你减肥的动力，但是为此确有很多人烦恼，因为“努力减肥但是一点效果也没有……”。　　但是，你也无需钻牛角尖了过度思考了。因为你为什么不能瘦的原因或许跟你的性格有关系。　　“啊！如果跟性格有关那不是没什么办法了！”你可能会这样想，但是把握性格特征和减肥之间的关系，也许就可以控制自己的行动了。　　那么，什么样的性格难以减肥呢？小编参考国外商业信息网站《Business Insider》的报道向各位介绍吧！　　5个性格特征　　你知道了自己不能瘦的理由与自己的性格有关，你会怎么办呢？实际上，在瑞士对1000人进行的研究得出，确实存在难以减肥成功的性格。　　在研究过程中，对于大

　　早上刚睡醒、工作转换心情时许多人都会来杯「咖啡」。最近咖啡更是成为可期待减肥效果的饮品，美味又可瘦身对咖啡爱好者来说可是最高兴的事了吧。　　这次我们就为大家收集了话题中的咖啡减肥法喔。　　1：咖啡渣击退橘皮组织法　　以用剩的咖啡渣消除橘皮的方法，其实非常简单。使用报纸或大塑胶袋、橄榄油、用剩的咖啡渣、保鲜膜，并以以下方法来尝试吧。　　（1）准备刚用剩并残留余温的咖啡渣并在浴室铺上报纸或大塑胶袋。　　（2）混合橄榄油一大匙及用剩的咖啡渣1/4杯，以丝瓜布或手将其涂抹在在意的橘皮组织处并按摩。　　（3）之後卷上保鲜膜放置数分钟。　　（4）拿下保鲜膜後清洗乾净，此时为了不要让咖啡粉流到水管内最好

　　早先，扮演甄嬛娘娘的演员孙俪在微博上说，自己正在减肥，早餐就是一杯水。网友们大呼，娘娘太拼了！其实，减肥是有生理时钟的，早晚身体处于不同的状态，减肥的方法当然也不同。按照早晚模式来进行减肥，燃脂可以更高效。　　“娘娘”的这种减肥方法当然还是别学了，因为不吃早饭更容易肥胖。有研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。吃早饭能够有效降低饥饿感，同时还能提供身体所需的营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。　　吃早饭是有利于持续减肥的。通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。结果显示，那些

　　减肥，是每位姑娘的梦想，是每个年龄段必须进行的伟大事业。为了减肥，我们也都立下过狠狠的誓言，无论结果怎样，至少姑娘们努力过。　　1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！　　“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”　　强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。　　2、最折磨傻事：晚睡熬夜就能瘦下来　　“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗

包菜的吃法有很多种，生吃也是可以的，但是生吃也是需要弄得好吃才好，那么包菜生吃怎么吃好呢，包菜的热量高吗，下面一起来看看吧。包菜生吃怎么吃好1、首先将包菜清洗干净，然后用刀将包菜一分为二，把中间和外面的叶子直接去掉;2、将准备好的包菜切成丝状加入冷水中清洗待用3、将黄瓜清洗干净后切丝待用4、大蒜切碎待用5、将大蒜、食盐、陈醋、味精、生抽、白糖、辣椒油、香油等加入碗中搅拌均匀后待用6、将切好的黄瓜和包菜加入碗中，然后将调制好的酱汁加入搅拌均匀后便可食用。包菜的热量高吗每100克的包菜所含有的热量为22大卡。其中脂肪的含量在0.2克。包菜的热量并不高，吃上100克的包菜所摄入的热量仅仅只有22大卡

酒酿是个很好喝的饮品，酒酿做的美食一般都很好吃，酒酿适量的喝其实对人是有好处的，那么酒酿的热量高吗，减肥能吃酒酿吗。酒酿的热量高吗每100克的酒酿所含有的热量大约为91大卡。酒酿的热量并不是很高，因为酒酿是将糯米蒸熟后，加入适量的酒曲发酵而成的，有点类似我们喝的白酒，但是其度数要远低于白酒，比葡萄酒稍微高一些。减肥能吃酒酿吗减肥期间可以适量吃酒酿，但是不建议多吃。酒酿除却里面的米之外，其实剩下的就有点类似是酒的饮料，除了酒精以及少数的蛋白质之外，几乎是没有什么营养的。因此并不能为身体带来多少营养。而且酒酿和白开水不一样，它里面是含有热量的，每100克的酒酿就含有91大卡的热量，如果喝上几杯的话