新陈代谢

中国小康网讯 你听过这种说法吗？人一过了40岁，想减肥难上加难。因为，当你迈入30岁，新陈代谢就一点一点地变慢。 如果你对上面的说法深信不疑，那么你该听听这个好消息：新陈代谢变慢的幅度其实很小，中年体重增加，根本不该怪到新陈代谢头上。 当地时间8月13日，美国权威学术刊物《科学》杂志发表一项颠覆传统

　　专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助人减肥。　　法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会 …

　　1.多喝水　　多喝水是最好的减肥秘诀，喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯净水或矿泉水。为保持皮肤水分充足，身体健康，要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。　　2.少食多餐　　传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍。　　3.尝试举重　　增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。

　　如果想要拥有没有赘肉并且有弹性的身材，那么必须要调整饮食。只有营养充足并且健康的饮食才能帮助你实现愿望。　　如果过分减少食量，或只吃低热量的食物，就会导致体内营养不足，进而出现低代谢状态。不仅不会变瘦，还会变成易胖的体质。所以为了实现健康而有弹性的身材，吃是非常重要的。　　如何调整饮食才能达到提高新陈代谢，加速脂肪燃烧的效果呢？　　首先，代谢提高的关键是蛋白质、维生素和矿物质。只有这些营养素充足才能加速新陈代谢和脂肪的燃烧。　　肉类、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品中含有丰富的蛋白质，它不仅可以提高新陈代谢，同时也是皮肤和肌肉的主要原料，是保持身材和美肌必不可少的营养素。　　蔬菜和水果中富含维生素

　　人体在睡眠期间，内脏的循环和呼吸等依然在持续，因此即使在睡眠期间燃脂也在持续进行。另外高质量的睡眠还会分泌出成长激素，有提高代谢的作用，达到减肥消脂的效果。下面介绍一些简单的方法，保证睡眠质量的同时提高全身的新陈代谢，加速燃脂。　　1.摄入足量的蛋白质类食物　　大多数的蛋白质食物中含有一种叫色氨酸的氨基酸，它有很强的催眠效果，每天适量的食用就能保证睡眠质量和预防失眠等的发生。　　2.睡前泡脚或者泡澡　　睡前泡澡或者泡脚可以缓解疲劳，放松心情，有助睡眠的效果。　　另外睡前泡澡等还能促进血液循环和新陈代谢。保证睡眠期间有更好的燃脂效果。　　3.睡前按摩或者伸展　　同睡前泡澡一样，简单的按摩和伸

　　马上就到了穿裙子的季节，很想马上把身上的赘肉给甩掉，但是又没有足够的时间去做专业的瘦身运动。面对这样的境遇，不免有些焦急和郁闷。下面介绍一些适合瘦身的生活习惯，操作简单，瘦身效果却很显着。　　1.站立　　每天坐着的时间总是很长。可能因为工作，因为懒惰。如果长时间坐着不动，就会对身体的代谢功能和血液循环情况产生负面的影响，严重影响新陈代谢和减肥消脂。　　如果每天连续坐着的时间达到4小时左右，身体就会减少分泌帮助燃脂的激素。　　所以想要瘦身就不能久坐或者久站，坐半小时到一小时，就要站立一会或者散步一会。这样就可以促进全身的血液循环和新陈代谢，提高脂肪的燃烧速度。　　另外适量的站立和散步还能减缓

　　科学家发现，减少卡路里摄入可以明显延长寿命的奥秘其实在于降低了新陈代谢率。这是人类第一次发现限制卡路里摄入与降低新陈代谢率存在联系。　　最近，路易斯安那州潘宁顿生物医学研究中心的琳恩?瑞德曼及其同事展开了大量限制人体卡路里摄入的研究。研究中，他们对53名成人展开了长达两年的监控。其中，34人的饮食受到了严格控制，饮食中卡路里含量比每日建议摄入量还少15%。因为先前已有过关于卡路里限制性饮食的实验，所以，受试者会表现出积极的健康迹象是可以确定的事，他们血液中的胆固醇和葡萄糖也确实处于更好的水平。　　更引人注目的是，这次实验发现了另一个相关因素。受试者的夜间新陈代谢率降低了10%，体温也降低了

　　如果一天24小时都在极速燃脂，那离苗条还远吗？超级流行的减肥日程表，想要变瘦可以来试试。　　上午　　起床后喝一杯温水，促进血液循环和新陈代谢，也会刺激肠胃活动，使大便通畅。　　早饭喝粥可以补充碳水化合物，帮助活跃大脑和集中精力。　　为补充蛋白质每天早上还要吃一个鸡蛋，帮助提高代谢和燃烧脂肪。　　另外，上午运动可以提高一整天的新陈代谢，更有利于瘦身。由于早上的时间都在上班的路上，所以推荐的运动方式有，步行一站路，爬楼梯或者站立乘坐公交车等。　　正午　　在午饭前喝温水，防止食欲旺盛和食用过量。　　午餐的主食要选择杂粮粥。菜品要营养丰富，并且饮食过程要细嚼慢咽。　　下午~傍晚　　15点是最不易堆

　　冬季肥胖是生物本能？轻松几招抗击冬季肥胖　　到了冬天就会变胖，这是生物的本能。熊都会在冬天积蓄好脂肪，准备冬眠。虽然人类不用冬眠，但为了度过寒冷的冬天，也需要积蓄营养。　　既然这样冬季就只能等着发胖了吗？不能减肥了吗？当然不行，推荐几招轻松抗击冬季肥胖。　　1.拒绝高热量食物　　冬季要保证营养充足而不是摄入过多的热量。热量摄取过多就会转化成脂肪堆积在体内，另外过多的热量还会影响血液循环和新陈代谢，对瘦身和健康都非常不利。　　冬季的饮食要营养均衡，多吃对促进新陈代谢有帮助的蛋白质类食物，对健康和消化循环有帮助的蔬菜类。　　2.喝热水　　热水可以帮助维持体温，防止因为寒冷导致的食欲大增。　　另

　　每天的活动都会影响着新陈代谢。如果能在对的时间做对的事情，减肥也会变得事半功倍。下面介绍一个瘦身时间表，教你如何在正确的时间高速燃脂。　　6点-8点 晨练　　晨练可以帮助提高一整天的代谢，达到更好的燃脂效果。　　晨练只做简单的运动就可以，避免高强度运动。　　7点-9点 喝水　　早起喝水可以排毒和促进代谢，达到燃脂一整天的效果。　　有相关的研究证明，与早起喝水的人相比，不喝水的人会胖5斤。　　10-11点 吃水果　　早午餐的时间间隔会有饥饿感，可以吃些含糖少的水果，帮助缓解食欲，抑制食用过量。　　13点 睡午觉　　午觉15分钟左右，既可以帮助身体充电，还可以提高新陈代谢的速度。　　15点 吃

　　身体会分泌出各种各样的激素，来保证身体的正常运转。其中分泌的瘦素荷尔蒙，可以维持身体的健康和促进新陈代谢等，对减肥非常的有帮助。　　瘦素荷尔蒙的好处　　它可以消耗体内的糖和脂肪等，促进热量的消耗，还可以缓解血糖值的急剧升高，抑制脂肪的堆积。瘦素还能防止动脉硬化和高血压等。身体分泌出大量的瘦素荷尔蒙就可以瘦身和保持健康。　　另外瘦素荷尔蒙还可以保持长寿，对身体健康和血液健康都很有帮助。　　如何使身体分泌出大量的瘦素荷尔蒙　　首先身体要保证充足的睡眠，高质量的睡眠期间身体就会分泌出瘦素荷尔蒙，可以帮助提高新陈代谢及更快的燃烧脂肪等。　　还有均匀的身材能保证身体细胞的正常运行，这个时候也会分泌出

　　为什么别人有一张冻龄的脸，而你在不断地老去。你有没有发现在老去的同时你也在不断的变胖，变得不健康。　　随着年龄的增加，身体的新陈代谢变得异常的缓慢，所以皮肤和身体机能开始老化，然而大部分人会随着代谢的变慢也变得更加的懒惰和贪吃。　　如果你想永葆青春，请将身体的新陈代谢调动起来，这样变老也就成了别人的事，你将会一直的年轻漂亮。　　越来越年青的饮食　　多吃一些可以促进代谢的食物。例如蔬菜、水果还有蛋白质食物，尽量的减少主食和油腻食物的食用量。　　晚餐要尽量的早吃，晚上的代谢变得缓慢，吃的晚或者吃的多都会给身体的代谢带来压力。会堆积毒素影响皮肤健康，堆积脂肪影响身材。　　要保证营养的均衡，这样身

　　当身体的代谢变快了，脂肪的燃烧率就会提高，自然就会变瘦，慢慢的就会形成易瘦的体质。　　为了促进新陈代谢，好的循环和适量的运动是必须要有的。　　当内脏的温度有所提高，即使安静的呆着，基础代谢也会提高。这个时候就需要我们做些适量的伸展和食用一些温暖的食物。　　推荐深呼吸练习　　深呼吸练习可以伸展整个腹部的深层肌肉，更好的提高代谢。　　散步练习　　散步也是有氧运动的一种，可以很高效的提高新陈代谢的速度达到燃烧脂肪的效果。每天散步半小时以上，效果会很显着。　　多食用可以促进消化的食物　　食物纤维可以帮助促进肠胃活动，缓解便秘，使循环更加的顺畅，进而带动新陈代谢。　　推荐的食物有糙粮、芹菜、海藻类、

　　无论你是一名健身爱好者还是想寻找一个减肥的便捷方法，提高新陈代谢率都非常重要。你可以通过食用合适的食物来达到目标。　　搭配好淀粉、蛋白质和脂肪（存在于食物中的脂肪）这三样指标，可以完全改变你的生活方式，提高你的新陈代谢率。　　最好食物搭配包括高含量的蛋白质，中等含量的脂肪和低含量的淀粉。简单概括就是，高含量的蛋白质但并不消除脂肪和淀粉含量。这里有几个很好的例子可参考。　　1.鸡蛋和牛排　　炸鸡蛋和培根是典型的美国人早餐，尽管这样的早餐作为一天的开始固然不错，然而这样的早餐搭配没有包括可以促进新陈代谢的蛋白质含量。　　为了改善这点，建议用牛排代替培根，因为牛排脂肪含量低。建议你选择牛排的瘦肉

　　什么是新陈代谢？　　新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。新陈代谢和肥膘谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。　　代谢一慢毁终身是真的吗？　　两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。　　到底是什么决定了新陈代谢速度？　　我们可以怪遗传的不公平。基因的突变

　　我们常常大量运动，却发现自己并不能很快瘦下来，原因之一是，你的新陈代谢并没有加快，而加快新陈代谢，正是减肥的一种好方法。　　新陈代谢和减肥到底有什么关系？　　新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了。　　代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？　　两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。　　

食物变成能量需要多长时间？这里有几个因素在起作用：你的新陈代谢有多快/多慢你吃什么食物你有多活跃你多大了你的新陈代谢，也就是你的身体将食物转化为能量的过程，起着最大的作用。你的新陈代谢会加快或减慢，这取决于一天中的时间、你的年龄，甚至取决于你是哪种药物。如果你每天都吃早餐，并且经常锻炼，你正在启动你的新陈代谢。如果你过着久坐不动的生活，你的新陈代谢会变慢。随着年龄的增长，你的新陈代谢也开始变慢。但是，你可以通过在生活中增加更多的活动来弥补新陈代谢的缓慢。快速代谢并为身体提供快速燃料的食物是糖和简单的淀粉。食用富含葡萄糖的食物几分钟后，你的身体就开始利用这些营养物质作为燃料。更复杂的淀粉需要15

只喝水不吃饭会发生什么？如果他作为食物的任何输入都没有营养，他会死得非常痛苦。像所有生物一样，人类需要能量来进行各种新陈代谢活动来维持生命。第二，这种能量应该来自一种可口且易消化的来源，以释放所需的能量。即使一个人处于深度昏迷或睡眠中，意识大脑功能几乎丧失，也需要营养来避免新陈代谢停止。甚至胚胎也通过脐带从母亲那里获得营养，而脐带在出生时就必须被切断。尽管不同层次的人对不同的食物有不同的能力。一个婴儿、一个老人、一个成年人、一个青少年、一个昏迷的人、一个不舒服的人都需要特定的不同的食物种类。如果你不让一个人获得明显而简单的营养，他的新陈代谢和免疫力就会下降，虚弱、贫血和感染就会占主导地位，慢慢

温水促进新陈代谢、体内循环，有助刺激肠胃蠕动、消除宿便。早上喝一杯水的好处主要包括清宿便除坏口气调节免疫等等。夏天高温下，身体会对每一滴水发出渴求；不仅如此，抗暑更应该从早晨起床喝一杯水开始！网络上也热烈讨论：「天气这么热喝冰水好？还是热水好？喝水量多少才有益健康？」中医师表示，早上第一杯水的最佳选择，既不是冰水，也不是热水，而是水温大约35度到40度之间干净的温水，才是恰恰好！为什么早上要喝温水呢？中医师赖睿昕表示，人体在经过一个晚上的休息之后，体内的水份会因为蒸散而流失，立即补水才能达到体内电解质平衡；还有经过一整夜睡眠，早上起床会特别感觉口干舌燥，急需要一杯水去除难闻的口气。而温水可以通

　　有N种可能性会导致你一直变胖或是瘦不下来，比如吃得太多，不爱运动，可如果已经开始有意的控制进食量，利用一切可以运动的时间让自己离开椅子，体重秤上的数字却依然令人不满，那就想想是不是某些细节被忽视了。在这里我们为你提供12个非常奏效的减肥Tips，在坚持当下饮食以及运动计划的同时加以参考，相信更快瘦下来应该不是什么难事。　　运动篇：　　混搭运动方式　　在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗能，比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。　　没时间运动就尝试一下HIIT　　没时

　　清晨是一天中新陈代谢加速运转以及甩掉脂肪的最佳时间。改变晨起后的日常活动，从而更有效地减重，乍一看也许很难。但是，一旦变成了习惯，你就会发现你为瘦身的所做的努力很值。　　洗个冷水澡　　早上洗个冷水澡可以让你的心脏泵血并启动新陈代谢。体验冰冷的温度使你甩掉褐色脂肪——能保暖的脂肪。当你哆嗦时，你的身体使用能量来保暖。Doctoroz网站推荐先用你喜欢的温度洗几分钟的澡，然后逐步调到冷水。　　喝绿茶　　如果你清晨需要用咖啡因提神，不如喝杯绿茶来代替你最爱的深烘咖啡。每天至少喝两杯茶的人往往拥有更细的腰部和更少的身体脂肪。一壶新鲜泡好的茶里的咖啡因和抗氧化剂能加快你的新陈代谢以及身体分解脂肪的速

现代人身体健康状况越来越差，疾病越来越多，俗话说“身体是革命的本钱”。身体健康才是最重要的，想要身体健康，日常一定要注意健康养生。那么，日常养生该怎么做呢？1、健康养生不能缺早餐这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节，早餐在饮食计划中，起着决定性的作用，人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平，醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐，茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果。或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。2、健康养生不能缺睡觉午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠

　　很长时间以来大多数人都觉的辣椒能帮助减肥。目前一项最新研究确实证实了这种说法：辛辣类食物确实能通过加快新陈代谢来帮助减肥。　　目前一项最新研究确实证实了这种说法：辛辣类食物确实能通过加快新陈代谢来帮助减肥。　　该研究发现，辣椒中所含的辣椒素能够帮助燃烧体内脂肪。　　脂肪含量高的食物通常都很有诱惑力，这让正在减肥的人非常苦恼，因为总会忍不住吃那些含糖量高或含脂肪量高的食物。　　现在，研究者们认为辣椒素可以解决这苦恼：让人在无需限制饮食的情况下加速体内新陈代谢过程。　　减肥新妙招： 要想瘦先吃辣　　美国怀俄明州大学的研究人员发现，辣椒素能够刺激身体消耗能量并产生热量(这个过程叫做生热作用)，以

　　减肥不能只靠臆想，最重要的是加以行动并持之以恒。也许你对自己在这方面的意志品质很有自信，可就算如此，下面这7件可能直接决定长期或短期瘦身成果的事情你还是要提前明了。　　准备开始减肥？这7件事你一定要提前知道　　注意瘦身计划的可行性　　一份可行性高的减肥计划书在一定程度上可以让你对减脂瘦身这件事更有兴趣，但前提是，这份计划一定要合理，不能太过苛刻，要根据自身的体重基数以及体质来制定，否则不仅难以坚持，而且对于身体健康也没有丝毫益处。　　每天适当增加饮水量　　水是维持人体新陈代谢的最重要物质，也是细胞最重要的组成成分，减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱，这时就需要适当的多补充一

　　以下50个夏季减肥小妙招，从生活的各个方面着手，给出一些简单的减肥建议，照着做，人人都能瘦下来。　　1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。　　2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。　　3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。　　4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。　　6、

　　「为什么有人一天可以吃 1800 大卡不会胖，有些人只吃 1400 大卡却胖了呢？」除了运动以外，其实关键就在于「新陈代谢」！　　如果能提高新陈代谢，身体自主燃烧的热量增加了，当然就能够瘦得更快、更健康！这么棒的助瘦秘籍，还不快学起来～　　1.加温法　　你知道吗？当体温升高 1 度，代谢率就会提升 12％ 喔！　　想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理， 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体

　　为什么有人一天可以吃 1800大卡不会胖，有些人只吃 1400 大卡却胖了呢？除了运动以外，其实关键就在于「新陈代谢」！　　如果能提高新陈代谢，身体自主燃烧的热量增加了，当然就能够瘦得更快、更健康！这么棒的助瘦秘籍，还不快学起来～　　1.加温法　　你知道吗？当体温升高 1 度，代谢率就会提升 12％ 喔！　　想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理， 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼

　　下面列举阻碍人体新陈代谢，有碍脂肪消耗的十大因素。巧妙避免这些因素便可以增强瘦身效果。　　1、不规律饮食　　2012年以色列大学的研究人员进行了一项饮食研究。研究人员对两组小鼠分别喂食脂肪含量相同的食物。第一组按固定时间喂养，第二组无规律喂养。结果表明，不规律喂养的小鼠体重比另一组有明显增加。因此养成规律饮食的习惯利于瘦身。　　2、食用农药残留食品　　有农药残留的食品会减缓机体消耗热量的速率。反之，食用无农药残留的有机水果蔬菜则利于减肥。　　3、睡眠不足　　夜晚睡眠不足会导致次日运动量减少，因此消耗的热量也会减少。长期睡眠不足更会促使机体储存能量以备使用。这两种情况都非常不利于减肥。　　4

　　不过度削减热量摄入　　摄入超低热量的饮食弊大于利。因为我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。　　那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。　　选择“粗”碳水化合物　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食

　　增强新陈代谢是减肥者努力追求的目标。人体新陈代谢的快慢由众多因素造成：遗传，年龄（40岁后新陈代谢开始趋 …

　　减肥期间应该多喝水，保证饮水的量，因为水是参与人?体新陈代谢的重要原材料，保证每天饮水的量就保证了新陈 …

　　每当新陈代谢水平增强，人体在相同时间内消耗的热量也会随之升高。如果能将一天的新陈代谢都保持在一个较高的 …

　　第一招：一定要吃早餐　　早晨起床吃一顿奢华的早餐是一件幸福的事情，它不仅能帮助你稳定血糖，最关键的是可 …

　　1.身体不易累积毒素，还可养成减肥成功易瘦体质 　　身体代谢正常时，除了将新陈代谢产生做为能量时，还能将 …

　　脂肪如同妖女，一旦纠缠上你，想要脱身可没有那么容易。想要从我们这里打听点诀窍吗？ 　　要塑形无疑是一场 …

　　随着年龄增长，人体新陈代谢速度会减慢，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。美国《预防 …

　　1.抑制食欲　　喝水既简单又免费。最近弗吉尼亚理工大学做的一项研究还表明，女性每天在吃饭前喝两杯水比那些 …