主食

说到营养健康，大家首先想到的都是“吃什么”“吃多少”。但吃饭的时候，到底先吃主食还是吃肉，先吃肉还是先吃菜？不一样的进食顺序会对身体产生怎样的影响？什么顺序吃饭更健康呢？一起了解一下吧！ 吃饭顺序 对身体会产生什么影响？ 吃饭的顺序，会对我们的餐后血糖产生很大影响。 美国威尔·康奈尔医学院的一项研究

主食顾名思义是餐桌上的主要食物，重要构成元素是碳水化合物，为身体提供足够能量，维持最基本的生命活动。中国农业部早些时间，宣布将土豆作为主要粮食进行开发，这可能意味着土豆会成为中国第四大主要粮食。 生活中常见的主食有馒头、包子和面条、米饭等，除了米面外，土豆也可以当做主食食用，能辅助降低血压和血糖，预

对于体重的多少，大众一直是非常关注的。 而体重是否合理不仅会对身体健康造成重大影响，对于个人形象所产生的加分或减分作用也是相当关键的。 然而，有些人就为了在减肥这条道路上，却走了不少歪路，却让身体白白遭罪。 80斤女孩减肥长期不吃主食，结果住进了ICU 近日，湖北宜昌一位19岁的女孩突然晕倒在家，通

晒晒我家的早餐，有主食有饮料，花钱少又健康，一家人都吃嗨了！一天三餐中，早餐是最重要的，自从有了孩子以后，我们家早餐从不马虎，不管多赶时间，我都会要求家人先吃完早餐再出门上班上学，尤其是现在天气冷，不吃早餐出门的话，对身体健康非常不利。在家里做一顿早餐，其实也没有那么难，和大家分享一下我们家今天的早

中国农业部发布《关于推进马铃薯产业开发的指导意见》，将土豆作为主粮产品进行产业化开发，这意味着土豆将逐渐成为继水稻、小麦、玉米之后，中国的第四大主粮。 有人恐怕要问了：“中国人吃惯了米面，土豆能当主食吗？”其实，民间早有“薯豆半年粮”的俗语，在困难年代，土豆等薯类被人们用来果腹。 土豆历来受到人们的

68岁爷爷把它当主食，隔三岔五吃一顿，精神抖擞气质好，不显老 随着我们追寻的生活要求越来越高，我们对于自身的养老问题也是非常重视的了。例如根据研究表明，我国45岁就开始购买养老保险的人超过86.4%。由这个数据，我们可以发现人们对于自己的老年生活，可以说是非常的重视，因此也就诞生出了养生的话题。事实

减肥的人，这5种主食最好别吃，吃的越多，胖得越快，根本戒不掉减肥不是饿肚子，而是应该健康又合理地控制饮食，不管是主食还是饭菜，都应该是低脂低热低糖的。生活中常见常吃的主食有很多种，其中有那么5种就特别不适合减肥的人吃，虽然好吃受欢迎，可是吃得越多，胖的就越快，很多人根本戒不掉。 第一种：油泼面油泼

　　对比于减轻体重，减脂更加困难。但是减脂才是减肥的真正目的，才是拥有苗条身材的前提条件。　　下面是健身教练推荐的减脂方法，保证两个月就能减脂10斤。虽然过程会有些辛苦，但是结果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉，那就赶紧加入减脂的行列吧。　　减脂饮食　　1.不能吃油炸食物和高糖食物等高热量食物　　油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致代谢速度变慢，严重影响减肥瘦身。　　所以减肥的第一步就要切割高热量食物和高糖食物等。　　2.三餐营养均衡　　保证一日三餐，并且要营养均衡。　　营养配比应该是，主食一份，蛋白质类三到四份，蔬菜五到六份。　　3.补充足量的蛋白质食物　　蛋白

　　快速瘦身容易反弹，但是只要能将减肥的生活坚持下去，苗条的身材一定永远跟随着你。马上就要露肉穿裙子了，快速瘦身是所有人心之所想。　　五个快速瘦身的方法，看似平凡，效果却很显着。　　1.跟高热量食物说拜拜　　高热量的食物有很多，例如，炸鸡、薯片、饮料、酒等等。减肥期间最应该杜绝的食物就是它们了。每天少吃一点高热量食物，就能轻松的甩掉脂肪，加速全身的循环和代谢。　　戒掉食物说起来简单，真正去实践却困难重重。食欲总是会围绕在身边，一旦抑制不住就会吃的更多。　　其实戒掉食物最简单的方法就是食物替换，例如甜味水果替换甜点。天然碳酸水替换饮料等。替换饮食既能缓解食欲还能减少热量的摄入。　　2.坚持运动　

　　以为穿上厚厚的棉衣就可以遮挡赘肉，但是日渐肥胖的身体是骗不了自己的。推荐一个快速瘦身法，一周就可以瘦下来五斤，赶紧来尝试一下吧。　　1.不吃零食，馋了就喝温水　　吃零食已经成了习惯，但是零食的热量太高，食用之后一定会造成热量摄入过多，最后堆积大量的脂肪。想要变瘦就要彻底的戒掉零食。　　保证一日三餐营养饮食之后，如果想吃零食就喝些温水或者柠檬水来缓解食欲。　　2.餐前吃一盘蔬菜　　在吃饭前吃一盘蔬菜，可以增强饱腹感防止食用过量。还可以抑制血糖值的急剧升高，防止脂肪的堆积。　　建议在三餐前吃一盘拌生菜或者拌海带丝等。　　3.晚上不吃主食　　主食中含有大量的碳水化合物，容易使血糖值急剧升高，堆积

　　想要变瘦就要有坚持的意志力，调整自己的生活习惯和饮食习惯，瘦下去是非常容易的事情。　　网友小钰就是凭借着这些减肥的忠告在一个月内从133斤瘦到了115斤。　　1.千万控制主食的摄入量，晚上最好不要吃主食。　　2.一口食物最少咀嚼20下，一顿饭最少吃20分钟。　　3.早饭和午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。睡前三小时什么也不吃。　　4.戒掉零食和饮料，用水果代替零食，用温热的白水代替饮料。　　5.饮食要营养均衡，多吃蔬菜。肉类只选择鸡胸肉、鱼肉和牛肉。　　6.起床后要喝一杯温水。餐后也要喝一杯温水。　　7.吃完饭散步20分钟或者站立半小时后在坐下休息。　　8.每天要坚持运动一个小时。跑步或

　　十一月已经接近尾声，马上就是圣诞趴和年会了，再然后就是过年回家的各种聚会。看看镜子里的自己，身材怎么样了，是不是也该抓紧瘦身了。　　小编介绍一些合适的减肥方法，让大家在年底的时候瘦成闪电吧。　　1.控制甜食和主食　　甜食和主食中都含有大量的碳水化合物，食用之后都会使血糖值升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　所以少吃甜食和主食就少长肉。可以选择食物的替换，用水果替换甜食，用糙粮米替换主食或者直接减少主食的摄入量。　　2.保证营养均衡　　要健康营养的饮食，多吃蔬菜和蛋白质食物。　　早餐是水果、杂粮粥和鸡蛋。　　午餐是蔬菜、鸡胸肉、鱼肉等蛋白质类食物和少量的主食　　晚餐是蔬菜汤和水果　　

　　减肥不要太着急，也不用有压力，只要按照好的减肥方法，每天改变一点点，持续一个月，就会成功瘦下去的。　　1.吃八分饱　　减肥开始的第一件事就是要减少饮食量，保证营养饮食，每餐最多吃到八分饱。　　这样既保证了身体的营养所需，也减少了热量的摄入。　　等身体可以适应之后，可以将晚餐减少到七分饱。　　2.主食加入杂粮　　平时常吃的白米中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　杂粮的碳水化合物含量少，食物纤维含量丰富，食用之后不会造成脂肪的积蓄。　　所以在日后的饮食中，建议要在主食中加入杂粮。等习惯之后可以将主食直接换成杂粮或者糙粮，这样更利于健康和瘦身

　　秋风瑟瑟，不多吃点东西，就会觉得更加冰冷。长此以往，赘肉缠身，痛苦不堪。营养专家介绍了一些减肥餐，尝试半个月就会变瘦哦，还不用节食，在快乐的情绪中瘦下去吧。　　减少热量的摄入　　中国人的饮食习惯，一定要在饮食中搭配主食。但是主食中含有大量的碳水化合物，一旦食用过量就会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　所以在简单的减肥方法就是在保证身体必要的碳水化合物后，减少主食的食用量。每顿饭吃少半碗米饭，多添加一些应季的蔬菜。这样虽然吃的少了也不会有空腹感。　　吃三明治或者汉堡的时候，可以去掉热量高的蛋黄酱，加入一些帮助消化和纤维含量高的蘑菇类。　　提高基础代谢的速度　　餐前或者

　　日常生活中不经意的生活习惯就会让自己胖起来，而且一发不可收拾。到底是哪些生活习惯让自己变成了胖子，看看是不是你也在这样生活。　　1.饥饿的时候狂吃主食　　越是饥饿的时候越想吃主食或者油炸食品等，感觉只有吃了他们才会得到满足。　　在饥饿的时候吃进去的食物会被大量吸收，一旦摄入了大量的主食就会使血糖值急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，导致脂肪积蓄，变得肥胖。　　推荐在饥饿时，先吃些蔬菜或者水果，搭配蛋白质含量高的食物，最后适当的吃些主食。这样的饮食习惯和顺序会阻碍血糖值的急剧升高，抑制了脂肪的堆积。　　2.吃完就休息　　吃完饭之后就喜欢坐着或者趴着，觉得这样的生活是最惬意的。但是这样的生活是养肉

　　决定减肥了，就要根据自己的情况选择好跟自己情况相匹配的减肥方法。介绍一些模特们也在使用的减肥小技巧，希望可以帮助到有需要的人。　　1.减少主食的食用量，用同等的蛋白质和蔬菜来代替减少的主食部分。　　主食最好替换成杂粮或者糙粮，并且将干饭替换成粥。　　因为主食中含有大量的碳水化合物，大量食用后会使血糖值急剧升高，造成脂肪的积蓄。　　2.用爬楼梯代替坐电梯　　每天的工作都很忙，很难抽出多余的时间去运动。那就刚好利用爬楼梯去锻炼身体，促进新陈代谢和血液循环，帮助脂肪的燃烧和毒素的排出。　　3.睡前三小时不吃食物　　晚上身体的代谢会变得缓慢，如果睡前吃东西就会给肠胃和内脏造成负担，也更加会使食物堆

　　减肥是一个过程，根据自身情况的不同，减肥方式也各有不同。很多的朋友经过千锤百炼之后，终于减肥成功，他们贡献出瘦身的技巧，希望可以帮助到有需要的人。　　1.主食的吃法　　主食要换成粗粮，要是换成粗粮粥减肥效果会更好。　　早上和中午可以吃主食，晚餐最好避免主食的摄入。　　2.喝水　　每天要保证水分的补给，这样才能提高代谢和排毒。　　一定不能喝饮料或者咖啡等。　　3.晚餐　　晚餐跟减肥有很大的关系，如果晚餐吃的巧妙，很快就会瘦下去。　　晚餐要吃的清淡些，易消化些，晚餐不能吃的太晚，下午6点前就应该结束，晚餐最多吃到七分饱，尽可能的避免主食的摄入。　　4.保证营养　　营养均衡身体的机能才能得到平衡

　　想减肥就去行动起来吧，提供一个1个月可以瘦10斤的减肥方案。　　饮食　　减肥期间可以吃的食物有，豆腐，纳豆，蔬菜，裙带菜，精牛肉，鸡胸肉，鱼类，杂粮米，少量的主食，魔芋，水果，鸡蛋　　减肥期间可以喝的饮品有，白水，绿茶，牛奶，酸奶，豆浆　　饮食规则　　一日三餐，保证营养均衡，每餐吃到八分饱。主食的量一定要减少，晚餐的主食量要更少。　　吃饭的顺序应该是，汤或者水--蔬菜--蛋白质类--主食和蔬菜交替食用。　　睡前三小时不吃东西，晚餐最好吃些含有大量食物纤维的蔬菜汤和适量的蛋白质，尽量减少主食的食用量。　　多喝水，起床后就要喝一杯水，帮助排毒消脂。　　运动　　减肥期间一定要坚持运动，这样才能燃

　　持续了一段时间的聚会，或者放纵的吃喝了一段时间，体重就开始上涨，有了发胖的趋势。这个时候也不要太紧张。只要及时的进行处理，身材可以很快的恢复，肥胖也不会持续下去。　　1.晚餐绝食　　在大量饮食的当天和第二天要进行晚餐绝食。这样可以让负担严重的肠胃得到休息，以后能更好的工作。　　说是晚餐绝食也不能什么也不吃，因为空腹的时间太长会很难忍耐，可以在晚餐吃些简单的蔬菜汤或者水果等。这样避免了饥饿也保证了营养的均衡。　　2.控制饮酒　　聚会可能还有，但是一定要控制饮酒，尤其是啤酒，里面含有大量的糖和热量，会让肥胖持续下去的。如果非要喝酒助兴，那么就少喝点红酒或者白酒吧。　　3.控制甜食和主食　　甜食

　　想减肥的心一直都有，付诸于行动却成了另外一件事。总觉得减肥真的好难，要克制的事情好多。也有很多人在减肥的路上半途而废。　　其实所有这些都是因为大家对减肥的理解。减肥是一个长期持续的过程。慢慢的将这个过程带到你的生活中，变成自己的生活习惯。所以在减肥的时候，一定要选择适合自己的减肥方式。　　介绍一些身边的减肥秘籍，让你快乐轻松的瘦下去。　　1.吹气球　　每天吹气球就相当于深呼吸练习，有了气球这个道具，使深呼吸练习变得更加有趣。　　深呼吸可以很好的锻炼腹部的深层的肌肉，促进腹部的循环和代谢。帮助燃烧腹部的脂肪。　　2.主食替换成饼　　将每餐或者某一餐的主食替换成饼。吃饼的时候需要咀嚼，这样就会

　　最近有媒体用大数据统计的方式，分析了互联网用户对健康信息的关注情况，发现在互联网搜寻当中，“脂肪”和“减肥”都是最热词汇。　　人们搜寻“脂肪”这个词汇，到底是关注自己身体上的多余脂肪，还是关心食物中的过多脂肪呢？恐怕是两者兼而有之吧。　　食物中的脂肪，本来是让人意犹未尽的美味根源之一。很难想象，没有脂肪的蛋糕蛋挞还能酥软诱人，没有脂肪的肉类还能香美多汁，没有脂肪的炒菜还能香气四溢……无论炒菜油如何标榜自己“不含胆固醇”和“富含不饱和脂肪酸”，它们都无法改变一个事实：炒菜油是比肥肉还要纯的脂肪。　　每当听到这种话，总有人会掩面长叹——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的会让人

记者从26日召开的2020年中国马铃薯大会上获悉，自2015年国内实施马铃薯主食开发战略以来，我国已开发销售6大系列、260多种马铃薯主食产品，年产马铃薯主食产品170多万吨。

　　女生每个月担心的生理期，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎麽运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。　　所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期　　月经来的1-7天称为瘦身福利期　　月经后的第7-14天称为瘦身超速期　　月经后的第14 -21天称为瘦身平快期　　月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期　　在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段

　　天气越来越暖和，“肉肉”不能再继续躲藏在厚厚的棉衣里面，你是否向往着可以穿上自己喜欢的漂亮衣服？但是，减肥是长期而又坚持的一项心理考验，所以，在此期间若要掌握一些减肥攻略，就会让自己在较为轻松的计划中，体重控制得既健康又不影响工作和生活。　　减肥心态要端正　　减肥期间，心态很重要。减肥是为了更好的展现健康，制定减肥计划不能急于求成，慢慢减肥才能做到不伤身体、保护好皮肤、不影响生活质量、还能在减肥过程中养成一个好习惯，受用终生。　　另外，减肥期间，很容易受到生活中或者其它方面不良情绪的影响，因而造成减肥计划间断。所以，这个时候需要暗示自己对于减肥的决心是坚定不可动摇的，同时，要稳定自己的情绪

　　春节过后，很多人“瘦了腰包，长了腰围”，怎样才能保持健康体重呢?专家指出，健康的饮食比例应该是“十个拳头” …

　　春季减肥成为不少人的必修课。要如何减肥呢？营养师顾中一的建议是：低能量平衡膳食+有氧运动。　　避免两大 …