排便

排便不顺一直是许多民众深受其扰的肠胃问题之一，尤其到了换季期间，因为气候转变让肠胃不适的情况更加明显，营养师高敏敏建议，肠胃不卡卡，菌相平衡是重要关键！人体中有高达95％的菌丛都栖息于肠道中，维持其菌相平衡帮助排便顺畅，换季饮食建议从益生菌与益生源搭配着手，像是优酪乳加地瓜的组合，实践肠胃保健。

　　减肥不见得要节食、要疯狂的运动。有些时候即便你不吃也一样瘦不下去。所以减肥要讲究方法，讲究合理性。　　请认真的观察自己的特点，是否存在以下毛病，如果有就尽快改正。当你摆脱这些缺点以后，自然会变瘦，还会永远的瘦下去。　　毛病一，不按时排便　　根据人体的特性，要按时的进行排泄。这样有助于身体的循环和代谢，不仅可以避免便秘还能保证身体的健康。　　因为忙碌，因为懒惰等原因总会错过最佳的排便时间。经常的忍耐就会造成排便不畅，最终导致便秘、毒素堆积、循环不畅、代谢变慢等。　　建议每天给排便留出充分的时间。　　毛病二，饥饿　　不吃就会变瘦，所以减肥期间时常出现不按时吃饭，忍耐饥饿的情况。　　人体需要能源

　　肚子沉甸甸的，经常被痛苦的便秘折磨。便秘可能跟人的体质有关，但是仔细观察就会发现，容易患便秘的人，都存在这样或者那样错误的生活习惯。　　1.匆忙的早上　　急着上班或者上学，根本没有充足的时间和放松的情绪去对待排便。便秘常常都是由精神因素引起的。　　所以持续的焦躁不安很容易导致便秘。早上尽量早起一些，留出充足的时间去排便，防止紧张和焦躁的情绪造成便秘。　　2.出门前吃早饭　　起床后，先做好出门的准备，然后再吃早饭，这种方式容易便秘。因为吃饭一段时间后，肠胃蠕动才开始变得活跃。所以出门前才吃早餐，排便感很可能会出现在上班途中。每天都是这样的情况，一定会因为长期的忍耐造成便秘。　　早上应该先吃早

现代人的工作压力大，吃得多却动得少，便秘成为通病，一旦毒素累积，容易造成肠道病变，甚至患大肠癌都有可能，美食做法网建议，除了多喝水、常运动，也应补充含有粗纤维素的蔬果，地瓜、地瓜叶及芥兰、花椰菜等十字花科蔬菜最推荐！

　　肠道规律是经常为人们所忽视、但对我们身体健康至关重要的因素。有些饮食促进排便，而有些饮食阻碍排便，并由此列举了几大饮食及其与排便的关系。　　促进大便排泄的食物及饮料　　咖啡：其中所含大量咖啡因，促进肠道蠕动和食物消化。　　辣椒：其中所含辣椒素使肠道紊乱，使人有想上厕所的感觉。　　梅子：包含大量纤维，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一种天然泻药。　　鳄梨：其中含有大量镁，能使肠道肌肉放松，而且可以集水软化粪便。　　无糖草莓酸条：刺激大量的水到达肠道，引起排便。　　乳糖：身体内没有足够的乳糖酶来消化乳糖时，乳糖不耐受就会出现，使结肠通气。　　面筋：面筋消化不良会引起乳糜泻，加快肠道蠕动。　

　　原因1：没有定时排便　　当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。　　原因2：便便时看书或报纸　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。　　原因3：常穿塑腰带或塑身衣　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交

便秘是生活中的常见疾病，很多人认为便秘不是什么病但排便困难、憋胀难受又严重影响着生活质量，不良生活习惯是导致便秘的原因之一，可见便秘的危害是非常大的，我们只有调理生活方式才有助于改善便秘。

当发现便秘时，很多人都很烦恼、紧张，生怕自己身体会出现什么问题。据小编调查了解，便秘是一种较为常见的病况，也不是一种特别严重的病。只要患者平日多加注意自己的饮食方面，保持正常的生活规律，不要熬夜，吃辛辣的等东西，肯定能够在一定时间内调理过来。那么，便秘怎么办？不用担心，小编已经收集好了快速排便小妙招为大家服务哦，大家快快都一一掌握起来吧！

　　对的时间做对的事，往往事半功倍，日常保健也是如此。建议，日常保健抓住六个好时机。　　大便：晨起。早晨大 …