肠胃

作者：龙宝美食小厨房 阴雨天气终于结束，原本担心可能过年还是会下雨，好在年前最后一个星期里，终于看到了久违的阳光，出门都不觉得冷了。带着孩子去赶集买菜，小小的集市里挤满了人，平时12点早已收摊，今天依旧热闹非凡。龙宝买了一些家里人爱吃的西芹、胡萝卜和芋头之类耐存放的食材。过年大鱼大肉觉得腻，多吃一些

说到“菌”，很多人就会联想到细菌，在我们身体中存在很多细菌，包括有利的，也包括对身体有害的，所以不要一看到“菌”就恐慌。就像我们肠胃中，有着庞大的菌群，这些菌群比我们全身细胞还要多，而且这些菌群可以促进肠胃代谢、消化，有利于肠胃健康。 大家对肠胃的理解一般都是消化和吸收，其实肠胃的健康也影响到了身

睡眠质量差、肠胃不适、抵抗力低下……许多年轻人的健康值已经跌落在“及格线”边缘。 1 被亚健康困扰的年轻人 现在不少年轻人长期处于亚健康状态，身体代谢解毒并不好，由于三餐不规律、久坐、吸烟喝酒、空气污染等不良生活习惯和生活环境影响，他们的健康“频亮红灯”。 ● 脆弱的肠道：便秘、腹胀不适，三餐不规律

文|菁妈 01 “孩子满周岁就不用那么麻烦了，跟着大人一起吃饭，这样孩子吃得香！” 奶奶带着孩子在小区里面玩的时候，听到邻居这么说就觉得很有道理，回去的时候就没有另外给孩子准备辅食，而是让孩子跟着自己吃蒸排骨，炒青菜。 结果孩子啃排骨的时候啃不到上面的肉，奶奶伸手拿过孩子手中的排骨，用自己黑漆漆的

最近天气比较炎热，气温高，特别适合做馒头、包子、花卷、烙饼等发酵面食，这类面食也是家中经常吃的主食，差不多每周都会做2~3次，制作时一般都是以普通白面为主，偶尔也会添加玉米面粉或全麦面粉、黑麦粉、南瓜、紫薯等制作其他口味或造型的馒头，最近家中储备的玉米面粉比较多，制作面食时就会适当添加一些，某天早餐

4月9日，吉林省@吉林工商学院 深夜发布通报： 关于我校部分学生突发肠胃不适情况的通报 2021年4月8日，校医院发现呕吐、腹泻等症状就诊学生数量有所增加并向学校报告。学校对此高度重视，立即启动应急预案，对就诊学生进行诊疗处置，并向九台区疾控中心报告。 4月9日，长春市和九台区疾控中心派工作组实地进

有时吃多了，或是吃了糯米、地瓜等食物，肠胃就胀得很难受，这时不必吃药，只要吃些水果或按压穴位，就能消除胀气，让内科医师及中医师来教教大家喔！

排便不顺一直是许多民众深受其扰的肠胃问题之一，尤其到了换季期间，因为气候转变让肠胃不适的情况更加明显，营养师高敏敏建议，肠胃不卡卡，菌相平衡是重要关键！人体中有高达95％的菌丛都栖息于肠道中，维持其菌相平衡帮助排便顺畅，换季饮食建议从益生菌与益生源搭配着手，像是优酪乳加地瓜的组合，实践肠胃保健。

　　便秘会导致腹部肥胖，还会影响全身的代谢，甚至变成易胖的体质。所以只要能消除便秘就能变得苗条。下面介绍六种解除便秘的生活习惯。　　1.多吃富含食物纤维的食物　　食物纤维可以促进肠胃活动，帮助肠胃消化和排泄。　　所以每天要吃充足的含有食物纤维的食物。　　推荐海带、蘑菇、芹菜和杂粮等。　　2.补充益生菌　　益生菌可以改善肠内环境，有消除有害菌和整肠的效果。有着促进排泄和缓解便秘的作用。　　推荐的益生菌食物有脱脂无糖的酸奶和含有低聚糖的蜂蜜等。　　3.多喝水　　水可以润滑肠道，缓解便秘。　　每天喝1.5升-2升的水，不仅可以缓解便秘还能帮助身体排毒。　　4.规律饮食　　好好吃饭，使身体的消化系统有

　　便秘会导致肠胃循环不畅，大量的毒素堆积在体内。最终影响全身的血液循环和新陈代谢。变得全身浮肿或者肥胖臃肿。　　所以改善肠道问题，消除便秘就能成功的瘦身，并且因为减少毒素还能达到美肌的效果，减少皱纹和痘痘的出现。　　改善便秘的方法　　1.补偿水分　　当身体和肠道缺水就会影响肠胃环境，阻碍毒素和废物等排出体外。另外身体缺水还会影响循环和代谢的速度，有减缓肠道活力的效果，导致便秘的发生。　　所以每天要补充足量的水分，既能提高代谢还能缓解便秘。　　2.增加蔬菜的摄入量　　蔬菜中富含食物纤维和矿物质。其中的食物纤维可以提高肠胃活力，帮助排泄和循环。　　矿物质和维生素有促进代谢的效果，也能加速肠胃活动

中医师表示，天气冷凉，肠胃道及筋骨老毛病容易复发，多吃暖身食材、睡前泡脚，让身体保持温暖的状态，可以加强抗寒能力喔！

　　每逢节假胖三斤。春节马上就到了，家庭聚会和同学聚会接踵而至，介绍一些饮食方法，保证聚会不长肉。　　1.聚餐前先喝一杯温水，或者温汤。这样可以温暖肠胃，促进消化和代谢，帮助食物快速通过肠道，防止食物堆积，预防肥胖的发生。　　另外餐前喝温水或者汤还可以增强饱腹感，防止聚会时食用过量。　　2.吃饭的顺序应该是汤、蔬菜、肉类、主食等。这样的饮食顺序可以抑制血糖的急剧升高，防止积蓄脂肪。　　3.尽量不要饮用饮料或者含糖高的酒类。本来饮酒就容易增强食欲，造成食用过量，再加上酒中的高糖成分，就会堆积更多的脂肪。　　所以聚会期间尽量避免饮酒，如果非要饮用，请选择红酒或者无糖的酒类。　　4.多吃蔬菜和蛋白质

现在社会脚步快，上班族忙碌一天，经常不在正确的时间摄取足够的营养，让肠胃消化负担过度，不但作息变得更乱、也更容易便秘。根据过往门诊几乎10个人中约有4人会有便秘问题。当堆积在肠道中无法排出，时间一久就有可能引发肠道疾病。想让肠胃机能好好被保养，除了能帮助肠道菌相平衡的优酸乳外，地瓜也能促使排便顺畅，两相搭配食用就能做好肠道保养。

　　只要做到了管住嘴，迈开腿就一定会变瘦？其实不完全是这样的。真正可以让自己瘦下去，并且不反弹的方式就是调整自己的代谢，如果代谢变快了变顺畅了。想不瘦都挺难的。　　所以想要瘦身的我们可以选择调整代谢来帮助瘦身。下面介绍几个可以促进代谢的方法，帮助我们彻底的瘦下去。　　1.多吃温热的食物　　温热的食物会使内脏的温度升高，从而提高基础代谢的速度，帮助身体更快的燃烧脂肪。　　温热的食物还能促进肠胃的活动，帮助排毒和提高腹部的血液循环，进而提高新陈代谢的速度。　　少吃冷餐和喝冷水。应该常备暖水瓶。　　2.多吃促进消化的食物　　肠胃消化不良，循环和代谢都会变差，所以要多吃一些帮助消化的食物，促进肠胃的活

喝茶提神，饭后来一杯还可以解腻，网络传言茶内含咖啡因会冲淡胃液，使刚吃下去的饭难以消化；也有另种说法为"长期喝茶更可能导致缺铁性贫血"，究竟何时才是正确饮用时机呢？饭后喝茶对于健康到底有没有影响？

　　想不想变成瘦子，变成那种吃啥也不会胖的人？已经拼命的减肥了，却没有预期的效果，再不然就是瘦了又反弹，感觉减肥就是一个苦不堪言的过程。不要灰心，这次跟着潮流来一次瘦子的诞生吧。　　1.早上唤醒肠胃　　早上睡醒喝一杯温热的白水，帮助唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢，更加顺利的排出体内的毒素和废物。　　早餐一定要加入水果，水果中的食物纤维含量丰富，促进肠胃消化，可以缓解和预防便秘的发生。　　2.晚餐的休整　　晚上代谢变慢，晚餐一定要吃的清淡，建议多吃一些蔬菜和适量的蛋白质食物，主食量要控制到最低。　　另外睡前三小时不要吃任何的食物。　　3.睡前保养　　睡前一定要进行泡澡或者泡脚，帮助缓解疲劳、排毒还

　　都想有个易瘦的体质，这样就不用担心会变胖了。推荐一些食物，经常的吃起来就会变成易瘦的体质哦。　　1.酸奶　　酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠胃环境，促进肠胃的活动，帮助更快消化食物，排除体内堆积的毒素和脂肪，还可以缓解便秘。　　肠胃活力变好，新陈代谢就会增快，很容易变成易瘦的体质。但是要选择无糖低脂的纯酸奶哦。乳制品的饮料只会增肥是不会让你变瘦的。　　2.香蕉　　香蕉中的酸可以促进生长激素荷尔蒙的分泌，对促进新陈代谢非常的有帮助。如果晚上吃效果会更加的显着。　　香蕉还有超强的抗氧化性，美容效果也很好。　　3.纳豆　　纳豆是日本非常流行的食物，它含有大量的维生素B群，还富含蛋白质，非常推荐

　　减肥的时候如果减肥方法不正确不仅瘦不下来，还会有健康的危害，最常见的就是减肥期间的便秘。　　减肥的时候可能会进行饮食限制。每天吃的少了，肠胃的活力就会下降，非常容易导致便秘。　　错误的减肥方式会导致便秘，便秘会使肠胃活力下降，毒素堆积，促使肥胖。所以不正确的减肥方式会使减肥进入一个恶性循环的过程。　　如何减肥才能避免便秘呢？　　1.每天保持充足的水分摄入　　肠胃会吸收水分，促进毒素粪便等的排出。如果体内水分不够，废物垃圾等就会堆积在肠道内不能顺畅的排出。　　2.多吃蔬菜和水果　　减肥期间要进行食物的限制，但是为了增强饱腹感和营养均衡，一定要多吃蔬菜和水果。　　果蔬中含有大量的食物纤维和水分

　　跟减肥紧密相连的就是我们每天的饮食。所以吃多少东西，怎么吃，什么时候吃等等都跟减肥息息相关。　　其中有一点我们总是会遇到，也常常会做错。那就是晚餐的时间。因为平时加班啊，家务太多啊，晚餐的时间总是特别晚。这样非常容易变得肥胖。晚上身体的代谢变得缓慢，这个时候吃东西就很容易造成脂肪的堆积。　　睡前三小时结束晚餐的原因　　1.高质量的睡眠可以燃烧脂肪　　睡前吃了大量的食物，会使身体很难进入到睡熟的状态。　　高质量的睡眠才可以缓解疲劳，并且分泌大量的生长激素，帮助燃烧脂肪。　　就因为睡前吃了食物，影响了睡眠，阻碍了脂肪的燃烧。也因为晚上代谢变得缓慢，造成了脂肪的堆积。　　2.高质量的睡眠可以抑制

早上喝大麦茶的好处有哪些？早上一杯大麦茶，可增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。大麦茶不像是其它的茶叶，其咖啡因和其他刺激物偏少，所以比较适合早上喝。建议在早上吃完饭之后再喝一杯大麦茶。早上喝大麦茶的好处还可能包括：1. 增强消化能力早上一杯茶，可增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。2. 改善血液循环饮茶可将体内多余脂肪慢慢排出体外，有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，增加血液循环。3. 缓解痛楚女性月经时，要多喝水，温茶能放松腹部肌肉，缓解痛经。此外，还有效纾解各种肌肉痛楚，因为温水增进毛细血管循环，可遏止肌肉紧绷。4

烤肉很好吃，一不小心大吃一顿，结果脸上狂冒痘痘，水肿、腹胀、便秘都上身。“胡医师啊！你说怎么办？ ”

　　MICHAEL THOMPSON博士是纽约知名的医生和营养师，值得一提的是，他在健康方面的多部作品也登上过《纽约时报》（The New York Times）的畅销书排行榜。MICHAEL THOMPSON博士认为，人的体质是否容易发胖，以及新陈代谢水平都和肠道健康有关，所以他觉得，只要在平时的饮食以及生活习惯上有所调整，通过“吃”就能轻松获得不易发胖的体质，当然，这个观点已经在他众多粉丝的亲身实践中得到了证实。　　不发胖的体质可以这样“吃”出来　　多吃发酵类食物　　除了酸奶以外，MICHAEL THOMPSON博士还建议我们每天吃一些其他发酵类食物，比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的

秋葵本身就很有营养，很多微量元素都是人体所需的，秋葵茶不知道大家喝过没有，那么秋葵茶喝了有什么好处呢，秋葵茶有副作用吗。秋葵茶喝了有什么好处1、补充营养秋葵茶是一种保健养生茶，是人们采集植物黄秋葵的叶子和花经晾晒加工后得到的健康茶叶，它能为人体补充丰富维生素和矿物质，也能让人体吸收一些微量元素硒，它们能维持人体正常代谢也能提高人体的健康水平。2、延缓衰老平时人们多喝一些秋葵茶，能吸收丰富的天然多糖，还能吸收一些微量元素硒和维生素a这些物质能清理身体内的过氧化脂质，并能阻止身体对自由基生成，能防止这些有害物质对人体细胞产生破坏，经常喝秋葵茶，能延缓多种衰老症状发生，并能让人类身体保持年轻健康状态

　　每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。　　别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。　　别看刺激的影视节目。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在1

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