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好的下午茶：优美曲线的保证   最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿 …

移动互联网的兴起重构了知识传播的渠道，但面对海量真假难辨、缺乏营养的信息，人们对真正有价值的知识反而更加渴求。12月8日，百度知识垂类总经理阮瑜在“百度百科史记2020微光年度论坛”上透露，截至目前，百度百科覆盖2100万词条，每天满足4亿次知识搜索需求。此外，百度百科发布“微光计划”，聚焦天文、性教育、通识等细分垂类孵化权威专业知识分享者，提供流量扶持、粉丝聚合、个人IP打造、1对1专属指导等多维度赋能，为知识分享者提供全方位的扶持方案。随着百度移动生态人格化战略推进，百度百科在产品和服务上更注重人与人的连接。“百度百科发挥百度移动生态优势，将百度百科内容与百家号深度打通，知识分享者在百科编

　　减肥不就是少吃多动吗？这句话可能是所有人对减肥的定义。其实减肥并不是少吃和多动这么简单。减肥是一个习惯的养成，一个全新的生活方式。　　的确控制饮食和加强运动是减肥的基础，但是除了这两样，还有很多决定减肥成果的因素。如果只注重饮食和运动而忽略其他，一样会减肥失败。所以想要成功瘦身，一定要全方位的考虑问题。　　1.好的生活习惯　　只知道少吃对减肥有帮助，却不知道应该如何少吃，一样不会瘦身成功。　　好的生活习惯可以让控制饮食在毫无空腹感的情况下，取得极好的瘦身效果。　　减肥期间一定要保持的生活习惯：坚持三餐饮食，睡前三小时什么也不吃，饭后散步十分钟再休息，每天保证7小时左右的睡眠，每天喝1.5升

　　随着生活水平的提高，肥胖已成为一大健康杀手。5月11日，是世界防治肥胖日，肥胖，已由世界卫生组织确定为慢性疾病之一。　　数据显示，目前中国肥胖人群近1亿！肥胖不仅使身材变形，更重要的是，容易导致高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病，因超重和肥胖引发的糖尿病、心血管病等疾病也越来越多，而且这类患者呈年轻化趋势。有不少人为了减肥，可是使出了浑身的劲儿，有的想要走捷径，反而害了自己的身体，有人急于求成，减肥不成倒是“增肥”了。自己或者周边是否有不适当或惨痛的减肥经历，近日，导报记者与一些读者和网友就肥胖问题进行交流。　　读者陈先生：说一下我自己的经历：为了减肥找对象，我有一段时间晚上吃很少的东西

　　步入夏季，展现身材的机会越来越多，很多人开始着急减肥。都说是减肥，但是你减的对吗？有没有抓住重点，有没有取得成果？　　其实最容易取得成功的减肥是抓住重点，利用优势，健康的瘦下去。　　减肥的重点　　减肥并不是苦逼一般的节食，也不是挥汗如雨的运动，而是在对的时间吃些对的食物，做些对的运动。　　减肥最有利的时间：　　大家知道bmal1吗?简单地说，这是一种储存脂肪的蛋白质。如果掌握了这个bmal1的分泌时间，就可以巧妙的安排饮食的时间。据说分泌量最少的时间是下午3点，如果这个时间段饮食，即使吃的多，食物的热量高也不会肥胖。相反的，分泌最多的时间是晚上10点~凌晨2点，这个时间段内饮食，一定会堆积

　　体重减轻并不意味着身体变好，所以除了减轻体重更要注意的是身材的塑形。下面介绍几个最应该变瘦的部位和解决方法，让你变得又瘦又有型。　　1.腹部　　如果腹部堆积了脂肪，外观就会觉得很难看，与美丽差距甚远。　　瘦腹运动的时候，不要只想到仰卧起坐，应该多进行腹部针对性的练习，将腹侧肌、腹直肌、腰斜肌等全部运动到。除了运动的形式多样化，还要注意搭配深呼吸，保证瘦腹的效果更好。　　2.后背　　圆润的后背会给人一种老态的负面影响。为了能够消除背部赘肉，形成流畅的美丽的背脊，最应该做的事就是运动肩胛部位。　　肩胛骨附近堆积大量的褐色脂肪细胞，提高它们的活力就能快速的燃脂，达到瘦后背的效果。最简单的方法就是

　　很多人的减肥目标都是减掉五斤赘肉，到底减掉这五斤赘肉需要做哪些努力呢？　　消耗五斤脂肪需要燃烧19250卡的热量。所以只要我们在运动或者饮食中减少19250卡的热量就可以减脂5斤，下面根据不同的情况进行详细的说明吧。　　1.跑步　　跑步消耗的热量=体重*距离*1.036。所以基础体重不同的人，运动所消耗的热量完全不同。　　为了可以有更直观的数值反应，举例进行说明，例如体重60公斤的人，跑步8公里，可以消耗500卡的热量。那么消耗掉19250卡的热量，就需要跑步308公里。　　体重是60公斤的人每天坚持跑步2公里，154天后就能成功的甩脂5斤。　　2.步行　　以中等强度的速度进行步行练习，每

　　工作繁忙的人越来越多，晚餐的时间总是晚了再晚，对保持身材和健康很不利。这样的人群该如何饮食和生活才能保持身材苗条呢？　　首先保持身材离不开运动，所以无论平时多么繁忙都不能缺乏运动。　　可以在上下班的路上或者午餐后的休闲时间进行简单的散步。也可以在日常的时候多爬楼梯，少坐电梯。利用所有的空闲时间让自己动起来。　　另外最重要的一点就是平时的饮食。因为下班晚，所以晚餐的时间一定会很晚。这个时候就要严格的控制饮食，晚餐一定不要吃主食，而是要多吃蔬菜还有少量的蛋白质，避免血糖值的急剧升高和热量等的堆积。　　除了晚餐，平时的早餐和午餐也要营养搭配。拒绝高热量、高糖、高盐食物。　　最后要好好利用睡前的时

　　对比于减轻体重，减脂更加困难。但是减脂才是减肥的真正目的，才是拥有苗条身材的前提条件。　　下面是健身教练推荐的减脂方法，保证两个月就能减脂10斤。虽然过程会有些辛苦，但是结果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉，那就赶紧加入减脂的行列吧。　　减脂饮食　　1.不能吃油炸食物和高糖食物等高热量食物　　油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致代谢速度变慢，严重影响减肥瘦身。　　所以减肥的第一步就要切割高热量食物和高糖食物等。　　2.三餐营养均衡　　保证一日三餐，并且要营养均衡。　　营养配比应该是，主食一份，蛋白质类三到四份，蔬菜五到六份。　　3.补充足量的蛋白质食物　　蛋白

　　大地回春，绝大地区的气温已经温暖到了可以穿裙装的程度。不知道你的身材是否已经准备好？赘肉是否驱散，线条是否修饰完美？如果还没有变瘦，也不用太着急，下面介绍一个超级有效的减肥方法，十个人试过，九个人都会减肥成功。　　控制饮食和加强运动是减肥的基础，想要减肥成功一定离不开这两件事情。　　饮食　　1.一日三餐，但是饮食量不能太大，最多吃到八分饱。即使吃水果蔬菜也不能吃的太多。否则容易造成大食量的饮食习惯，以后很容易饥饿，控制饮食量也会变得困难。　　2.减肥期间尽量不吃高热量的食物，如果实在忍耐不住，可以在上午食用高热量食物（炸肉、红烧肉、薯条、汉堡等）和高糖食物（主食、甜点、蛋挞等），最晚不能超

　　现在是逐渐减少衣物的季节。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着。但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。请不要绝望，其实减肥也没有想象的那么困难。推荐一些减肥的小窍门，帮助你更快更顺利的瘦下去。　　1.吃饭前喝一杯温开水　　防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。　　餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感，防止食用过量，避免脂肪的堆积。　　2.不忍耐饥饿　　减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。　　如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。　　3.巧吃水果　　

　　世间那么多美食，我怎么能节食。休息的感觉那么好，我怎么能运动。这大概就是懒馋体的真实写照吧。可是懒馋体也想变瘦，也想拥有好的身材，应该怎么做呢？　　介绍一个适合懒馋人群的减肥方法。　　1.多种类饮食　　不限制饮食，但是要学会搭配饮食，每一餐都要有多种类的食物。　　尤其是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，这样的饮食方式，可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。　　2.挑选时间饮食　　时间越晚，身体的代谢越慢，所以高热量、高糖食物应该在早些时间食用，这样可以给身体足够的代谢时间，防止肥胖的发生。　　睡前的时间段要更加的注意，避免食用高热量和高

　　我跟她吃的一样，为啥人家瘦了，我胖了？他也没运动啊，怎么就瘦了呢？经过一个假期，他们居然没胖？看似有相同境遇的人却有着不一样的身材，这是为什么呢？下面小编列举出一些对比文字，看看为啥有人瘦了，有人却胖了。　　1.胖，半夜睡觉，早上起不来。　　瘦，早睡早起。　　2.胖，起的晚，没时间吃早饭。　　瘦，喝温水，吃早餐。　　3.胖，早上没吃饭，饥饿严重，所以午餐吃的超快、超多。　　瘦，正常午餐，细嚼慢咽，只吃八分饱。　　4.胖，午餐后马上趴着睡觉或者趴着看手机。　　瘦，饭后散步半小时再去休息。　　5.胖，奶昔、卡布奇诺或者饮料等，是每天水分的来源。　　瘦，温水泡枸杞。　　6.胖，间点必须丰盛，从薯

　　挺翘丰满的胸部，一直都是女性的骄傲。但是每当减肥以后就有胸部变小的窘境。上个月网友菜菜子就因为减肥后胸部变小，被渣男拒婚了。或许渣男太渣，但是因为减肥而导致胸部变小真是件得不偿失的事。下面介绍一些方法，既能瘦身还能保证胸部挺翘。　　1.多吃豆制品。　　豆制品中富含雌性激素，它能起到丰胸的效果。另外豆制品中还含有大量的植物蛋白质，同样也有丰胸的效果。　　除了豆制品，核桃、蹄筋、木瓜、花生等，也都有丰胸的效果。　　2.运动时穿适合身体的内衣。　　运动会使全身的肌肉伸展和活动。如果穿了松垮的内衣会使胸部晃动严重，有减脂的效果。　　建议运动时穿合身的内衣，避免运动过程中出现不必要的晃动。　　3.胸

　　想不想一睁开眼就减重三斤。近日有网友尝试了一种自创的瘦身法，实践以后发现，第二天真的瘦了3斤。　　一天瘦三斤的减肥方法大揭秘：　　七点起床，喝一杯加入柠檬片的温水。扭腰加揉肚子五分钟。排便。　　早饭，一小碗麦片粥，一个鸡蛋，半个苹果，三个草莓，西蓝花生菜沙拉一盘。　　上午饿了就吃圣女果、苹果和喝温水。　　午餐，一段玉米，一块红薯，芹菜拌豆干，香菇蒸鸡肉。　　午餐后散步15分钟，慢慢的喝一杯温水。　　下午饿了吃五粒杏仁和一杯温水。　　晚餐，半块红薯，海带豆腐汤，蘑菇、胡萝卜、生菜沙拉。　　晚餐在6点半前结束，晚餐后不吃任何食物，但是在运动时要补充足量的水分。　　晚饭一小时后，慢跑40分钟，跳

　　减肥的方法层出不尽。从节食、运动到针灸按摩，只要你敢想，就有人敢去尝试。其实真正能瘦下去的方法也无非有以下三种。　　1.控制饮食　　减肥需要控制饮食，但绝不是节食。而是在保证营养充足的情况下，限制食用高热量、高糖食物。　　每天要保证摄入大量的蔬菜，足量的蛋白质类食物，还有摄入少量的主食。这样的饮食方式既能保证营养充足，还能防止脂肪的堆积。　　另外除了饮食的种类还要注意饮食量，早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。还要保证睡前三小时什么也不吃。　　2.加强运动　　控制饮食可以变瘦，但是不能保证身材有型。想要拥有完美的身材，只控制饮食是完全不够的，一定要加入适量的运动。　　其中有氧运动可以加速脂肪

　　每天工作繁忙，很可能会导致运动不足，甚至会降低身体代谢，对减肥瘦身很不利。所以要抓紧所有空闲的时间运动起来，以此来促进血液循环和新陈代谢，帮助瘦身和燃脂。　　早上进行适量的运动，不仅可以提高代谢，还能更快的燃脂和瘦身。早上最适合的运动就是伸展，既能唤醒身体所有的器官，还能提高新陈代谢。　　1.深呼吸　　深呼吸可以给身体输送大量的氧气，有促进血液循环和排毒的效果。另外深呼吸还能伸展腹部周围的肌肉，有很好的瘦腹效果。　　挺直身体，用鼻子慢慢的吸气，坚持两秒后用嘴巴慢慢的吐出气体。　　每次深呼吸10次左右。　　2.弓步伸展　　腿部的弓步伸展，不仅可以伸展下半身的肌肉，还能调整盆骨的位置，促进下半

　　已经啃了三天黄瓜，为什么我还没有变瘦？越来越多的网友有着这样的抱怨。“我为什么瘦不下去？”这个问题困扰着越来越多在减肥的人群。　　首先要明确，减肥不是要减轻体重，而是要减少体内的脂肪。所以体重的增减并不是衡量是否减肥成功的标准。照镜子时，体型有了好的变化才算是减肥成功。另外，不要追求过瘦的身材，这样不仅会影响身体健康，还可能会变成易胖的体质。对比过瘦的身材，健康匀称的身材更有美感和活力。　　控制饮食和增加运动是减肥的基础。只要提到控制饮食，很多人就会进入到节食的误区当中。其实控制饮食不是过度的节食，而是要健康营养的饮食，控制平时的食用量，包括食用的数量和食用的质量。数量是指不能多吃、不能贪

　　减肥时饮食和运动的平衡是很重要的。如果没有运动只是限制饮食的摄入就会造成代谢降低，循环变慢，不仅不能真正的瘦下去，还会变成易胖的体质。　　但是生活中大部分人并没有充足的时间进行系统的瘦身。面对这样的情况，网友推荐一个简单的瘦身方法，操作简单，效果显着。　　1.吃饭前多吃蔬菜　　饭前十分钟吃些蔬菜。既能增强饱腹感，还可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。　　另外因为吃了大量的蔬菜自然就减少了主食等的摄入，减少了热量和糖分的摄入，对瘦身很有帮助。　　蔬菜还可以促进肠胃活动，有助消化和缓解便秘的效果。　　另外餐前吃些豆制品也是不错的选择。　　2.每天补充足量的水　　水既可以排毒也可以促进代谢

　　想到达到最佳的快速减肥的效果,除了要掌握好的减肥方法,减肥的最佳时间也是相当重要的。下面为你介绍一天中什么时候减肥才是最好的吧。　　减肥最佳时间　　一天中减肥的最佳时间是什么时候呢？　　最近纽约时报刊载的一片文章指出减肥运动最有效果的时间是“空腹的早晨”。肠胃处于空腹状态运动的话比其他时间运动更能消耗脂肪，而且可以阻止潜在体重增长。　　2010年Belgium研究室的实验结果也很有趣，研究组让实验参加人员6周内摄取了比平时多于30％的热量和50％的脂肪。　　参加者被分为3组第一组坐者吃很多食物，第二组吃完早饭后上午进行激烈运动，而第三组则是在不吃早饭的情况下先做和第二组一样的激烈运动。　　

　　经历了无数次的减肥失败，网友总结出一些成功瘦身的基础方法，慢慢改善一定会瘦身成功，并且永远不会反弹。　　节食和强烈的运动是所有减肥的人都尝试过的方法，最终能够成功的没有几个。真正能够瘦身的方法是健康的饮食和适量的运动。　　1.没有压力的饮食　　不要极端的去限制饮食，只要将生活中不利于健康和瘦身的食物给去除掉就能达到瘦身的效果。　　停止吃零食，减少米饭的食用量、控制甜食的食用量、减少油炸食物等，这样持续下去，就会消除很多的脂肪。　　突然的饮食控制一定会出现食欲旺盛，可以在一段时间内设定一天减肥开放日，在那一天可以适量食用一些平时不敢吃的食物，帮助缓解食欲和放松心情。　　2.舒服的运动　　只有

　　想快点瘦下去，但不想节食或者运动。这可能是绝大部分人的需求。　　介绍一种瘦身方法，即使不节食不运动，半个月也可以瘦身最少5斤。　　1.整理冰箱　　冰箱里只留蔬菜、精瘦肉、酸奶和水果。　　清理食物就是为了防止食欲大增，禁止一切多余热量的摄入。　　2.八小时睡眠　　充足的高质量的睡眠会让身体分泌瘦素和生长激素，帮助提高代谢和抑制食欲。保证睡眠期间也可以高效的燃脂。　　3.均衡饮食　　蔬菜和蛋白质可以促进消化和代谢，对瘦身和排毒有帮助。建议多食用。　　主食含有大量碳水化合物，会造成脂肪堆积，不易多吃。　　每天最多吃八分饱，晚上7点后不吃任何食物。　　饥饿时候的间食是含糖少的水果或者无糖低脂的酸奶

　　你知道减肥期间吃和运动哪个更重要吗？节食减肥真的有用吗？有没有什么快速减肥的方法呢？赶紧来学习一下，让减肥更加效果显着吧。　　关于快速减肥你一定想知道的4大问题　　短期快速减肥，运动比调节饮食更重要？　　不是。在减肥过程中，运动是非常重要的必备要素。但从减肥效果层面来看，不调节饮食而一味地运动，对减肥并没有多大帮助。要想减重，消耗的量必须比摄入的量多。如果不减少摄入量而单纯通过运动减肥，需要的运动量是极大的。运动可以防止减重后的反弹，还能增加肌肉弹力，达到塑形的效果。　　要想在短期内成功减肥，忍饥挨饿是最好的办法？　　不是。忍饥挨饿的减肥法虽然会让体重嗖嗖下降，但和体重一起下降的还有骨密度

　　肥胖都是吃出来，所以只要管理好自己的饮食就会避免肥胖保持苗条。　　介绍一些简单的饮食方法，瘦身效果会一定会让你感到惊讶。　　1.饮食的基础是低卡路里和高蛋白质食物　　减肥饮食要保证以蔬菜为中心，但是光吃蔬菜瘦身的效果不显着，甚至还会起到反作用。　　瘦身效果最好的饮食是蔬菜搭配蛋白质类食物，这样代谢和消化会更好，燃脂效果也能更好。　　2.不要完全的去除碳水化合物（糖类）　　白米饭、白面和面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会造成血糖值的急剧升高，分泌大量的胰岛素，最终造成脂肪的堆积。　　但是碳水化合物也是身体必要的能源，如果完全的不摄入会影响身体正常的循环和代谢，对瘦身反而更不利。最好的方法

上班久坐易罹结肠癌、不孕、心脏病…？吃太饱加上久坐还可能导致胃癌！许多上班族往往一忙就轻忽了运动，却没想到会诱发严重疾病。不论用什么方法，一定要提醒自己常常站起来动一动喔！

许多网友运动、健身后，都有喝豆浆的习惯，希望透过蛋白质的补充来加速肌肉生长，很多人更坚持要喝「无糖」的才健康！不过，运动营养师提醒，身体建造肌肉就像盖房子，无糖豆浆虽含有房子的材料「蛋白质」，却缺少实际工作的工人「碳水化合物」。建议适度喝一点「含糖」豆浆，增肌、减缓疲劳感的效果可能更好！

　　我们总是有这样的烦恼，好容易减下去的体重，没多久又涨回来了。这个时候就开始怀疑自己是易胖的体质，把所有的一切都归给天生体质没有办法。其实人的体质真是各不相同，天生胖瘦就有区分，但是只要可以调整生活，完全可以将易胖的体质变成易瘦的体质。　　1.饮食篇　　保证一日三餐，营养均衡的饮食。不吃零食和宵夜。每一餐最多吃八分饱。　　吃东西不能太快，一顿饭的饮食时间在20分钟左右。不能边看电视或者边工作边吃东西。　　不能挑食，要多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物。减少主食的食用量。　　多喝水，戒烟、戒酒、戒饮料。　　2.睡眠和运动篇　　保证充足的睡眠，每天睡眠七到八个小时。睡前三小时不吃食物。　　要坚持运动。

　　苹果手表和Fitbit等运动手环的设计初衷是追踪你的生命体征，比如心率。但是运动手环的早期型号却并不那么精确。“我们认为这些手环有点像随机数生成器。它们似乎并没有提供任何与心率有关的数据。”斯坦福大学研究可穿戴设备的心脏病专家尤安.阿什利说道　　目前，他和同事已经测试过苹果、Fitbit和其他品牌的7种新型运动手环，他表示，所监测到的心率数据准确多了。“是的，我们对运动手环的心率监测准确性竟然如此之高感到惊喜。”　　大多数手环的错误率小于5%，对你的医生来说这足够好了。但是，在估算卡路里消耗值方面，所有运动手环都不合格。与能量消耗的实验室测量值相比，就连最准确的手环也有27%的误差。其中一

马拉松、骑自行车，运动时间都很长，所消耗的体力非同小可，运动完之后怎么补充回来很重要！但究竟该怎么吃、吃些什么呢？

跑步或是骑车比赛时，运动前怎么吃很重要！每个人饮食习惯和喜好不同，赶快看一下许宏志医师提供的食物碳水化合物含量表，加加减减，设计出最适合自己运动前的专属菜单，教你靠饮食赢在起跑点！

　　通常，女性都能清楚地意识到自身体重的增长。但由于减肥先减胸会让女性身着低胸装的迷人魅力骤减，纠结之余，女人们往往会无意识地推迟自己的减肥大计。确实如此，减肥成功往往会表现在胸部的尺寸和外形上。但如果你掌握一些小窍门，不仅“减肥大计”大功告成，你也不会失去“傲人双峰”。　　专属饮食计划　　节食是先入为主的减肥方法。但你需要做好心理准备：因为既不存在针对瘦腹部或是瘦脸的饮食计划，也不可能通过不吃某种食物，或者只吃某种特殊食物就达到瘦身不瘦胸的成效。但还是存在普遍适用的减肥定律的，其中最重要的就是：避免一切快速节食减肥的方法，其中包括“辟谷”减肥法。　　保证减肥而不瘦胸的正确饮食计划，一定是富含

　　冬天开始变得越来越冷，所以运动也就会越来越少。为了预防寒冷吃的还可能会越来越多。面对这样的情况我们该怎么吃，怎么减肥呢？　　1.多吃温暖的食物　　要保证身体的代谢不因为天气变冷而跟着变慢。所以推荐在冬季多吃温暖的食物。例如火锅和汤食等。　　温暖的食物可以提高内脏的温度，促进基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪，达到瘦身的效果。　　2.选择低热量的食物　　虽然为了促进代谢建议吃火锅等温暖的食物，但是要注意饮食的热量，高热量的食物会阻碍身体的代谢和循环，还会造成脂肪的堆积。　　火锅要多吃蛋白质类的食物、精瘦肉还有蔬菜等。　　另外主食含有大量的碳水化合物，食用过量会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造

　　越过30岁后代谢变得缓慢，很容易造成脂肪的堆积或者身材的变形。介绍一些跟三十岁最相符的减肥方式，让你在三十岁的时候拥有更多的魅力。　　1.食物的选择　　为了更好的代谢和循环，请选择低热量和促进消化的食物，这样可以缓解肠胃的负担，促进肠胃的活动，抑制了毒素和脂肪的堆积，有效的预防了皮肤变差和身材走样。　　保证营养均衡的饮食，多吃水果蔬菜及蛋白质食物，减少油腻食物和主食的摄入量。　　2.生活习惯的养成　　为了保证身体正常的循环和激素的分泌，一定要保证早睡早起。这样可以分泌瘦素和成长激素，对抑制食欲和促进代谢及缓解疲劳非常有帮助。　　保证每天三餐饮食，每一餐最多吃到八分饱。　　3.运动的加入　　

　　每天与减肥有关的产品和信息层出不穷，但是现实生活中却少有既能减肥又能维持健康的方法。如何保持体重是减肥成败的关键。那么，怎样才能有效保持体重呢？　　1.一定要吃早饭　　每天都按照健康的食谱进食，按时吃早餐。研究团队称，虽然很多人都表示自己坚持吃早饭，但早餐食品应该是未加工的食物。与在餐馆吃相比，自己做着吃对健康更有益。　　2.每天运动　　每天摄取的热量通过运动消耗掉才能预防肥胖。如果因为忙不能每天都运动的话，隔一天运动一次也能维持体重。运动时肌肉中的乳酸等会使人感到疲劳，隔一天运动的话效果更好，更容易坚持下去。　　3.零食以坚果类为主　　吃饭前后感到饿的话吃一些坚果类或水果等零食，能防止暴

　　瘦身是一个过程，只要养成好的生活习惯，甩掉脂肪瘦下来其实也不是什么难事。　　很多瘦身的运动强加到生活中总会被被遗忘。下面推荐一些简单的运动加入到日常必须去做的事情中，这样不仅操作简单，运动的时候也不会刻意，很自然的就在生活中加入了适量的瘦身运动。　　1.边洗边扭腰　　在洗碗或者洗衣服的时候加入腰部的练习。洗碗的时候，腰部并不需要工作，这个时候适量加入扭腰的练习，就可以帮助伸展腰部周围的肌肉，促进循环和代谢，帮助燃烧脂肪。　　2.边吹头发边瘦脸　　每天在吹头发的时候，用舌头旋转按摩脸部内侧的肌肉，这样可以帮助伸展脸部的肌肉，对消除浮肿和促进循环以及瘦脸的而效果都很好。　　3.刷牙的时候垫脚尖

　　很努力的减肥效果却不是很好，到底哪里出现了问题？很可能你每天都在做着阻碍减肥的事情。　　减肥的秘诀就是控制饮食和加强运动。控制饮食和加强运动也不能是盲目的，有一些事情还会阻碍瘦身的进行哦。　　1.食物的搭配　　减肥期间要增强蛋白质食物和蔬菜的食用量，降低主食的食用量。　　蛋白质食物可以增肌减脂，促进新陈代谢，对减肥很有帮助。蔬菜中含有大量的营养和食物纤维，对健康身体和增强饱腹感及促进消化都很有帮助。　　主食的食用量过大会使血糖值急剧升高，造成脂肪的堆积。所以减肥期间一定要减少主食食用量。　　阻碍减肥的饮食搭配就是，碳水化合物和蛋白质食物一定不能搭配食用，这样会影响消化，造成脂肪的堆积。　　

　　能试的减肥方法都试了，就是瘦不下来，即使瘦下来了，也可能马上反弹。　　总结了网络上常常出现的问题，请减肥达人进行了仔细的分析。　　1.问：节食减肥成功了，可为什么一段时间后就反弹了。　　答：节食减肥初期效果很明显，但是持续性差，身体缺少营养就会食欲大增，一旦恢复饮食，身体就会大量的吸收，导致体重反弹。　　2.问：晚餐不吃主食，还是没瘦？　　答：减少主食的量的确可以帮助抑制脂肪的堆积。但是晚餐的品类和食用量及食用时间同样要进行控制。晚餐最多吃七分饱，不吃高热量的食物，多吃蔬菜，睡前三小时什么也不能吃。同样满足这些条件，才能帮助瘦身。　　3.问：坚持运动，也没瘦？　　运动是消耗热量，吃东西是摄

　　减肥是整个星球的人们都在进行的事情，但是区域不同，减肥的方式也各不相同。好奇的宝宝们。赶紧来围观吧。　　关于吃的方面　　美国，戒掉零食和高热量的食物。　　匈牙利，原味酸奶加入蜂蜜后食用。　　中国香港，煲各种养生又瘦身的营养汤。　　运动方面　　西班牙，大部分人喜欢散步瘦身。　　马来西亚，跳舞和体操的减肥方式最受欢迎。　　波兰，女性更喜欢瑜伽瘦身，男性则会选择拳击减肥。　　印度，瑜伽瘦身在全国是最受欢迎的。　　中国，广场舞是中国大妈们最热爱的瘦身运动。　　其他方面　　泰国，他们更喜欢用药草和按摩帮助代谢和循环，达到瘦身的效果。　　柬埔寨，更加倾向于传统的医疗按摩瘦身法。　　菲律宾，利用精华和香

　　是否已经厌烦那些持续一天、一个月甚至一整年的减肥方式？美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为你提供一种减肥方法，快速有效且不易反弹!　　当提到减肥项目时，通常存在两种方式，一种需要很长时间，一种则会立即见效。如果你想要快速有效地减肥，请一定要仔细阅读这篇文章。　　5分钟瘦身？10分钟瘦身？30分钟瘦身？只须找到正确的瘦身诀窍：饮食平衡、喝很多水、使用薄荷产品。　　想要完美身材？只须模仿明星的快速瘦身法：健康饮食、瘦身食谱、多做运动。　　快速减肥三大诀窍　　1、一定要多喝水，但不要喝苏打水、果汁和其他带气饮料，这些饮料中都含有一定量的卡路里。喝很多水就会排出很多水，还能减少腹胀和腿水肿的

　　不节食也能减肥？这并不是白日做梦。为了让你不用节食就能保持好身材，美国时尚杂志《时尚COSMO》精心为你推荐几个减肥小窍门。　　看了各种时尚杂志，电视广告和电视剧集以后，你可能会有这样一种心理：我太圆了，我太胖了，我太不完美了……然后你开始想要减肥。为此，你开展了自救计划：节食。然而问题就在这儿。当你的肚子喊饿时，你就会感到气馁，没力气减肥。而且，没有什么比“节食”二字更令你反感了。　　你真正需要的，是不节食就能减肥。这完全是有可能的，不过你仍需付出一些努力。通过良好的饮食平衡，基本的膳食规则和适量的运动，你就能够在不节食的情况下减肥，并达到一个平衡的身体状态。　　不节食减肥：基本膳食规则

　　胖十斤就好像老了十岁，真的就像流传的那句话，一胖毁所有啊。为了能让自己美起来，一定要想尽办法甩掉身上那多余的肥肉。跟着小编抓紧减肥吧，更漂亮的自己就在前方等着你。　　三餐决定你是否能瘦下去　　早餐要吃饱还要保证营养均衡，这样才能带动一天的新陈代谢。早上还要吃暖的东西，帮助内脏升温，来提高基础代谢的速度，帮助更好的排毒和燃烧脂肪。　　午餐最多吃到八分饱，少量的主食多吃蔬菜和蛋白质食物。　　晚餐最多吃到七分饱，主食更要少吃，多吃蔬菜和蛋白质食物。　　睡前三小时什么也不吃。　　运动决定你的身体线条　　有氧运动的燃脂效果非常好，无氧运动可以帮助塑型。两种运动合理的结合就会拥有非常完美的身材。　　生

　　没有不爱美的女人，所以减肥是所有女性同胞一辈子的事业。　　只要能认真的调整自己的生活，养成好的生活习惯，苗条的身材就会一直陪伴着你。　　1.减少外出就餐　　在餐馆吃饭食物的诱惑力会增大，一不留神就容易食用过量，导致肥胖。　　并且餐馆中的食物为了丰富口感可能会加入超量的添加剂、油脂和糖分等，非常不利于健康和瘦身。　　在外就餐还会选择油炸食物等，热量非常高，不适合减肥期间食用。　　在家中自己做的餐食，都会营养搭配，口味清淡。非常的健康，对身体的循环和代谢都有帮助。　　2.学会释放压力　　生活压力大的时候食欲就大增，暴饮暴食是分分钟都会发生的事。这样的情绪想不胖是不可能的。　　学会用运动的方式来

　　不用可怜兮兮的啃着黄瓜，也不用愤怒的狂奔在跑步机上，让你简单拥有苗条身材的减肥干货，请一定要赶紧行动来，让这个秋季不变胖。　　1.早起喝一杯温水　　早上喝一杯温水，可以促进身体排毒，也可以缓解便秘。更加会提高一整天的新陈代谢和循环，帮助更好的燃烧脂肪。　　如果觉得白水太乏味可以换成柠檬水。　　2.餐后适量的运动　　吃完饭后要适量的运动，散步或者简单的伸展，这样都可以帮助促进新陈代谢，防止血糖的急剧升高和脂肪的堆积。切记饭后马上坐着或者躺着，一定要运动半小时后再进行休息。　　3.晚餐要在下午六点前结束　　晚上身体的循环变得缓慢，太晚吃饭就会造成食物的堆积，影响身体正常的循环，增加肠胃负担，导

　　别人都是行走的荷尔蒙，看看自己简直就是堆积的脂肪。有没有很沮丧，有没有很失落。这些情感对于需要减肥的你没有一点用处，赶紧想办法瘦下来，让自己的线条美起来吧。这些才是你该有的情绪和该做的事情。　　想要拥有美丽的曲线，最开始要做的就是甩掉脂肪。　　首先就要控制热量的摄入，防止脂肪的堆积。所以要进行饮食的控制。每天吃三餐，每一餐最多吃到八分饱。戒掉零食和饮料。　　其次要选择饮食，利用食物的优势帮助脂肪燃烧的更加快速。少吃主食，防止脂肪的积蓄。多吃蔬菜帮助增强饱腹感防止食用过量。多吃蛋白质可以帮助提高代谢，燃烧脂肪。　　最后燃脂脂肪效果最好的就是有氧运动了。要坚持运动，才能甩掉肥肉，也会变得更健康

　　北方有贴秋膘的老话，因为夏季炎热，很多人都有苦夏的症状，所以一进入秋季，天气变得凉爽，食欲也变好了，大家就开始进补，这也就是所谓的贴秋膘。　　秋季的食欲大增肯定开始让很多人变得肥胖，到底该如何对抗秋季的肥胖呢？　　1.拒绝食用过量　　保证营养均衡，饮食的时间正常，每天三餐，防止长时间的空腹和饥饿，就能有效的避免暴饮暴食和食用过量。　　早午餐最多吃到八分饱，晚餐做多吃到七分饱，睡前三小时不吃任何食物。　　2.适当的抑制食欲　　天气变冷，吃的欲望增加。要用科学的办法抑制食欲，防止吃的太多，摄入的热量太多。　　杜绝零食和饮料，实在忍不住想吃就用水果来抵抗食欲。　　3.增强运动　　秋天的早上总是睡

　　最不靠谱的减肥方法　　苦哈哈的减肥一个月，可算瘦了下来，没过两天就反弹了。到底是什么原因呢。这可能就是你选择了最不靠谱的减肥方式。　　极端限制饮食减肥　　控制饮食是减肥的基础。但是极端的限制饮食是非常错误的减肥方法，开始的时候可能因为吃的非常少，瘦的也很快。但是因为营养的不充足，身体就会代谢混乱，导致浮肿，甚至堆积脂肪。　　另外长时间的食欲压力也会导致暴饮暴食，反弹就更加的容易了。　　减肥要适量合理的控制饮食量，还要保证营养的充足。　　疯狂的运动减肥　　想要更好的燃烧脂肪，运动是必须要做的。但是太激烈的运动，对减肥没有好的效果，持续性还不好，甚至会损害身体的健康。　　运动要循序渐进，运动初

　　美丽健康的瘦下去才是减肥的终点。那么如何才能维持身体的健康和身材的苗条呢？　　饮食的两点注意　　1.饮食要营养均衡。　　如果减肥的饮食过于极端就会使身体缺乏营养，损害健康，这样非但不会瘦下去还会因为病态而变得更加肥胖。　　2.多吃蛋白质高的食物。　　蛋白质可以增肌减脂。身体的肌肉量增加就会提高基础代谢的速度，即使不运动脂肪的燃烧率都会提高。　　并且肌肉增多脂肪减少后，循环也会变得更好，可以解除浮肿和寒症等。　　如果基础代谢提高了，身体就会变成易瘦的体质。　　想要健康的瘦下去，一定要保证每天三餐健康的饮食，但是要控制好食用量，每餐最多吃到八分饱。　　运动的两个要点　　运动可以帮助燃烧脂肪和塑

现代人的工作压力大，吃得多却动得少，便秘成为通病，一旦毒素累积，容易造成肠道病变，甚至患大肠癌都有可能，美食做法网建议，除了多喝水、常运动，也应补充含有粗纤维素的蔬果，地瓜、地瓜叶及芥兰、花椰菜等十字花科蔬菜最推荐！

　　异性相吸，我们想拥有美丽身材，一个是为了愉悦自己，还有就是健康自己，当然避免不了的是为了赢得别人的赞美，尤其是来自于异性的赞美。　　很多人都在卖力的减肥，减到皮包骨头，看着营养不良一般，这样其实不是真的变美，也不会得到别人的赞许，自己可能还丢了健康。　　到底在男性朋友的眼中，什么样的身材是最好的呢？　　当然要凹凸有致，丰满的胸部，瘦腰，挺翘的臀部，修长的大腿，不能太瘦，要稍微的有些肉肉。　　在减肥的人们，一定要健康美丽的瘦下去，不可过度的减肥，否则没有人会真的喜欢包括自己。　　如何能达到男性朋友喜欢的身材呢？　　首先要多吃一些蛋白质含量高的食物，这样才能增加肌肉量，去塑造更好的身形。并且蛋

　　减肥是一个过程，根据自身情况的不同，减肥方式也各有不同。很多的朋友经过千锤百炼之后，终于减肥成功，他们贡献出瘦身的技巧，希望可以帮助到有需要的人。　　1.主食的吃法　　主食要换成粗粮，要是换成粗粮粥减肥效果会更好。　　早上和中午可以吃主食，晚餐最好避免主食的摄入。　　2.喝水　　每天要保证水分的补给，这样才能提高代谢和排毒。　　一定不能喝饮料或者咖啡等。　　3.晚餐　　晚餐跟减肥有很大的关系，如果晚餐吃的巧妙，很快就会瘦下去。　　晚餐要吃的清淡些，易消化些，晚餐不能吃的太晚，下午6点前就应该结束，晚餐最多吃到七分饱，尽可能的避免主食的摄入。　　4.保证营养　　营养均衡身体的机能才能得到平衡

　　九月已经过去一周了，离十一假期还剩二十几天。放假可能要去见很多的新朋友和老朋友。多希望跟他们见面的自己是瘦瘦的。那就赶紧行动吧，争取在半个月内就让自己瘦下来。　　饮食　　控制饮食是减肥的重点，减少了热量的摄入，肯定就会变瘦。但是也不能极端的限制，这样会因为不能持续而导致反弹。　　每天的饮食要保证营养的均衡，去除高热量，高糖，高油脂的食物。多吃蔬菜，尤其是含食物纤维多的蔬菜，它们增强饱腹感的同时，还可以促进肠胃的活动，排出多余的脂肪和废物。还要多吃蛋白质高的食物，例如精瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，豆制品等。它们可以增强肌肉的含量来提高基础代谢的速度，也可以帮助燃烧脂肪。主食最好要少吃，或者用粗粮进行

　　经过控制饮食加强锻炼，终于减肥成功了。可是痛苦的事情也跟着来了，感觉上半身瘦了，可是下半身却越来越胖了，身体变得非常的不匀称。　　这很有可能是减肥期间的运动方式选择的不正确导致下半身的肌肉过量了。　　为了身材更加的凹凸有致，有些肌肉是好的，但是长期的不合适的运动就会使下半身产生大量的肌肉。臀部和大腿会异常的粗壮。并且减肥的过程还会使得上半身变瘦，甚至胸部变小。　　最开始是想瘦下半身，却因为错误的运动，使得下半身看起来更加的粗壮。　　其实与力量训练比起来，伸展运动更加适合美丽身材。每天多进行一些伸展运动，或者运动后进行适量的伸展运动，都可以防止肌肉在局部堆积。可以使全身的线条变得美丽。　　如