运动

　　有很多人想在一个月内就减掉十公斤。下面介绍一些正确的减肥方法，让你达到这个目标，保证以后不反弹。　　减肥就是要控制饮食和运动相结合，这样才能取得最好的效果。　　接着就以一个月瘦十公斤为目标，努力的减肥吧。　　减肥的规则　　1.摄入的热量不能太高。人类保持基本的身体机能就会消耗卡路里，也就是所谓的基础代谢。男性每天消耗的热量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的摄入量就可以帮助减肥。　　2.抑制糖类的摄入。当食用了大量的糖后，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，堆积脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。　　但是糖是身体必须的能源，为了身体正常的运行，也不能完全的限制，还

　　问了好多减肥成功的朋友，减肥的诀窍到底是什么？他们都说没有，只要能坚持就一定会成功。但是有一点需要切忌，就是减肥不能太着急，急速的瘦下来也会急速的反弹回去。应该适度的慢慢的调整自己，扎实的瘦下去。　　整理了一下减肥达人的秘籍。　　1.饮食生活　　早上一定喝一杯温水。早餐是麦片粥和蛋卷。　　午餐一份拳头大小的主食，半盘蔬菜，半盘鱼肉或者鸡胸肉或者豆腐。　　晚餐鸡胸肉蔬菜沙拉，一小块红薯或者玉米。　　睡前三小时不吃任何的食物。每一餐最多吃到七分饱，并且要细嚼慢咽。　　每天都喝大量的白水，上午和下午的间点时间如果饿了就吃一个苹果或者西红柿。　　2.运动　　为了更好的燃烧脂肪，一定要坚持锻炼。　　

　　减肥的过程中常常会遇到失败的时候，那可能就是选择的减肥方法不适合自己。减肥达人尝试过很多的减肥方式，失败的也很多，最后他们总结出来一些成功率超级高的减肥方法，建议大家可以尝试一下。　　想要美丽健康的减肥，自己做饭和伸展运动是最重要的。这样长期坚持下去一定会减肥成功的。　　自己做饭　　减肥需要进行饮食限制，还要保证营养均衡。最好的解决办法就是自己做饭。　　自己做饭可以根据自身的实际情况选择食材，也可以根据自己的情况决定饮食量。保证了食物摄入的营养搭配，也保证了食物中的热量摄入。对减肥有着决定性的作用。　　但是有很多人没有时间和机会自己去做饭，那在饮食的时候就要注意搭配，一定是少主食，多食用蔬

　　减肥会变得更加的美丽和自信，并且减肥也会变得更加的健康，远离很多的疾病。　　介绍一些生活方法，彻底的健康的瘦下来。　　1.减少卡路里的摄入　　每天要保证三餐，每一餐只吃到八分饱。睡前三小时什么也不吃。三餐要保证营养均衡，尽量的避免高油高糖的食物。　　戒掉所有的零食和饮料。零食和饮料中含有特别多的卡路里，对身体的健康有着很大的危害。　　每天多食用蛋白质和蔬菜水果。增强饱腹感的同时，可以减少很多卡路里的摄入。　　2.燃烧卡路里　　消耗热量最好的办法就是运动。运动不仅可以减肥还可以帮助排毒，对健康非常的有帮助。　　但是很多人觉得去健身房没有时间，那可以在园区里慢跑或者散步。想要减肥就一定要运动。

　　减肥要控制饮食也要加强运动。减肥达人更是把这些事情做的淋漓尽致。　　他们会保证充足的运动，也会吃对减肥非常有效果的减肥餐。　　运动　　每天都要运动，但是每周会有一天的调整时间，可能只是温和的慢跑或者轻松的散步。这样可以帮助肌肉放松一下。　　运动的时候都是有氧运动和肌肉训练相结合，这样的瘦身效果，塑形效果会更好。　　运动的时间，有氧运动在半小时以上，无氧运动也在半小时以上。整个运动期间会有适量的休息时间。　　水分的补给非常的重要，这样会促进新陈代谢的速度。　　饮食　　首先是要保证营养的均衡。每天吃的食物主要是大量的蛋白质和蔬菜水果。　　制作食物的方式大多是水煮或者沙拉。　　制作的调味料都是基

　　20岁的时候只要不吃就会瘦下来，现在减肥变得非常的困难。即使节食减肥也没有了多少效果。身体健康还每况愈下。怎么回事。　　随着年龄的增长，体内的代谢变得缓慢。也就是基础代谢变得缓慢。这样如果吃的少了，体内的代谢会变得更加的缓慢，减肥也会变得更加的缓慢。　　过了20岁也想尽快的瘦下来，应该怎么办？　　年龄增长了之后，代谢变慢了，那么减肥的时候一定要加入运动的环节。运动可以帮助提高代谢的速度。促进全身的血液循环和代谢。　　但是因为年龄的原因，运动一定要适量，过量的运动可能会危害健康。　　选择一些对身体伤害小的运动开始入门。比如快步走或者慢跑。等身体适应了运动之后，在增加一些无氧运动，有氧运动和无

　　减肥不是减轻体重，而是减掉身上多余的脂肪，让自己拥有健康并且美丽的身体。　　减肥最应该做的就是运动还有控制饮食。　　运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。　　控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。　　高效的运动减肥　　每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。　　但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。　　运动应该循序渐进的坚持。

图虫创意 图新冠疫情对经济造成巨大冲击，但令人吃惊的是，这场意外的大流行反而给富豪们带来了更多财富。美联储10月最新数据显示，美国目前前50名富豪坐拥的财富几乎与半数美国人相同。从富有走向巨富特朗普在白宫的四年，美国富豪们获得了最赚钱的周期，他们从富有走向巨富。拥有大量零售房地产的特朗普在任内屡次攻击亚马逊，声称该公司的存在对传统邮政产生了深刻打击，同时冲击实体店的经营。但自2016年以来，这一全球电子商务巨擎的股票已飙升了300%以上。在过去四年中，亚马逊创始人兼CEO贝佐斯身家增长了1210亿美元。今年8月，贝佐斯成为第一位拥有股票市值超过2000亿美元的人。而如果算上贝佐斯给予妻子的离婚

　　实验：保鲜膜真能瘦身么？　　一般都说，运动40分钟以后身体才会消耗脂肪，40分钟前基本消耗的都是水分，所以我就自己在腰部裹了4层保鲜膜，然后就去运动了。　　在运动了一个小时后我就撕开保鲜膜，有很多的小水珠，腰部的皮肤都褶皱了。我用纸擦拭，发现有很多水珠粘在上面。　　也就是说，裹上保鲜膜之后，确实能出很多的汗。 可我还是不能确定，这佯做是不是跟运动后出汗的效果是一样的，能够燃烧脂肪，还是说，这样只是帮助人体脱水，压根就不会消耗脂肪呢？　　1、补水体重就会回来　　保鲜膜能减肥的传言是不可信的，虽然，保鲜膜的透气性较差，运动时裹在身上确实会提高局部体温，身体为了散热便会大量出汗。出汗后体重可能会

　　谈到瘦身，谭维维嘴边最常出现的就是“毅力”两个字，透着川妹子的坚毅劲儿。与刚出道时相比，现在的谭维维更加苗条且有活力，凭着坚持不懈的努力，减掉了10 多斤的体重，并且一直维持着健美的身材。　　当被问到变瘦的契机时，维维谈到了《成都，我爱你》这部电影，因为剧中的要求，要在一星期内减掉14 斤。她每天坚持运动1~2 个小时，做600~700 个仰卧起坐，在一周后完成了这个不可能完成的任务。　　减肥需要毅力，维持同样需要毅力——清淡的饮食、有规律的运动，都是保持完美身材所必须的。现在的谭维维就是以这股子韧劲儿坚持着，也给广大瘦身“纯口号主义者”做出了榜样。现在，就跟着谭维维，用运动和低热量饮食法

　　通常我们以为长胖肯定是光吃不动的结果，但有科学研究认为，有些人的肥胖是由遗传基因决定的，他们真的会喝水也长胖。长胖到底该怪谁呢？又该如何甩脂呢？　　导致肥胖的不良习惯久坐不动。专家表示，久坐不动，吃进去的能量无法充分消耗，肯定会堆积在体内形成脂肪。而且中医有言“久坐伤肉”，这个“伤肉”就指因久坐不动，周身气血运行缓慢，容易导致肌肉松弛无力，也就是我们常说的“虚胖”！　　美食为先。过食肥甘厚腻之品，易加重消化系统的负担，降低脾胃运化能力，从而使体内的水气、气机不能顺畅生发，导致湿气滞留体内，久而久之，就成了脂肪。　　猛吹空调。专家表示，猛吹空调的结果是机体阳气难以宣发，反而导致寒气内生。而一

　　1.不给自己胖的理由“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。　　2.坚持做全身性的有氧运动脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。　　3.每天安排适量的力量训练微胖人的体脂率不会太

10月17日，全球领先的智能穿戴设备厂商华米科技在官方微博上发布了一张关于Amazfit Pop智能手表的新品倒计时海报，并表示这款新品智能手表将在4天后正式发布。从该海报内容中我们不难发现，此次的Amazfit Pop将会搭载60余种运动模式。而“这一次更多，更细致”文案也进一步表明，这款手表在运动模式的记录上有可能做出提升，记录更多，更细致的生理数据与运动数据。面对当前市场上智能手表捉襟见肘的个性化的运动模式，以及运动数据记录不够详细，重量上没有把控好的痛点， Amazfit Pop就极大程度上解决了大家的这些困扰。不仅能为运动者们提供更多更全面的运动模式选择，在一定程度上也能通过详细的运

食物冷冻后，细菌会发生什么变化？寒冷是相对的。对于细菌来说，我们所感知的冻结并不一定如此。无论运动是有机的还是原子的，越冷，运动越慢。当运动停止时，所有的有机体最终都会死亡。你可以把火蚁放在冰箱里几个星期——把它们放在阳光下，它们就会复活。它们的冷冻寿命为六个月左右(有时更长；有时更少)。微生物本质上没有什么不同——但是我不能说这一点，因为有绝对的证据支持我。细菌在环境温度下生长，在温暖的环境下生长得更快。冷冻后，它们停止繁殖，但不会死亡。这就是为什么当冷冻食品解冻到环境温度时，它们开始繁殖，并且食品在4到5小时内开始腐烂/分解。如果解冻后，食物被加热，它将在不到两个小时内腐烂，这是由于细菌的

　　膝关节是人体活动最多的关节，在人体活动中起着很重要的作用。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。下面小编就来给大家说说引起膝关节炎的主要病因，想了解的就进来看看。　　膝关节炎什么原因引起的　　一、 外伤所致　　因为先前因劳动和运动的关系，在不经意处会留下损伤，那么在此大家都要提起注意，因外伤引起的膝关节病患者不在少数。　　二、劳损所致　　因为长期进行重力劳动的关系会造成膝关节肌肉过度拉伤以及损伤过度，从而致使了膝关节病的发生。　　三、体重所致　　因为肥胖等原因，对关节的磨损程度较大，那么在加上因运动过量，那么造成的病

可能很多人都特别习惯性的去做一些运动，而且经常运动也会让我们的身体更加健康的，可是大家有没有发现，在做完运动以后，手臂的肌肉会出现酸痛，那么这个时候到底应该怎么办呢？怎么样很好的去缓解，他们现在为大家来了解下手臂出现酸痛的时候，到底应该怎么样很好的去治疗的。胳膊肌肉酸痛一定要及时的找到原因，因为胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我们需要格外的注意才可以，这样才能正确的缓解。所以原因需重视。胳膊肌肉酸痛怎么办进行局部按摩当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。贴膏药当胳膊肌肉酸痛比较严重时

　　“我中午就吃半碗米饭，晚上只吃水果，为什么我就是瘦不下去？”前几天，一个朋友这样抱怨。实际上，这样的问题 也困扰着许多正在减肥的朋友。　　“我为什么减不下去？”就此问题总结为以下几点。　　首先，你得明确你到底是不是真正需要减肥。不要过于追求苗条，过瘦的身体不仅缺乏美感而且对身体也会造成诸多的 影响。　　其次，如果你确实属于过胖体态需要减肥。那你需要完成两个条件，健康饮食和充足的运动。对于案例的分析，他减肥 不成功的原因便是缺乏运动和饮食不健康。减肥并不代表着不进食，而应该是健康饮食，许多减肥者对此都存在着误区。健 康饮食实际应分为两点，食物健康和“食量”的健康。食物健康是指，在减肥过程中，

　　20岁到30岁，从少女到熟女，10年间变化的岂止是年龄？你的观念、你的身材等都在发生巨大变化，但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位，而有的人从瘦子升级成胖子。有人会说，我有一直坚持减肥啊，为什么没有减下来反而胖了呢？这是因为你没有根据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。　　20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量　　20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也容易投入，爱美的心也发展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注意力，让一个人学习、工作更

　　对于“模具冲压”减肥来说，运动不可或缺。但是令人痛苦的运动并没有必要。“再来看照片”即使讨厌运动的懒人也能坚持五种减肥方法。　　运动太痛苦了。应该有很多人做不到长期坚持。但是，没有必要每天进行痛苦的运动，即使简单的动作也能收到减肥的效果哦。因此此次将介绍讨厌运动的懒人也能容易坚持下去的运动方法。动作也简单轻松。每天坚持就能塑造迷人的身姿。　　转腰运动　　女性肥胖的原因，很多情况下是由于骨盆歪斜。因此，腹部周围容易堆积脂肪。这里推荐“转腰运动”，通过转动腰部，能够矫正骨盆位置，从而使腰部得到放松。做法为双脚张开到与肩同宽，然后左右转动腰部就可以了。　　关键在于上半身保持不动。请挤出点时间来练

　　减重必须要靠运动辅助，但运动是为了消耗难缠的卡路里吗？　其实不仅仅是这样，运动所能消耗的卡路里意外的非常低。跑30分钟的步，可能都无法消耗中午吃的那一碗白饭呢。　　但因为这样就不运动，那可就是大大错误罗！　　运动，是为了要让身体肌肉量增加，并且提高身体基础代谢率。肌肉可以加速脂肪燃烧，基础代谢率增高，消耗的热量就越多。　　可是想到要运动，就觉得好痛苦？我们要轻松运动轻松瘦！一天多十分钟，由改变生活习惯开始　　骑车改走路！　　本来骑机车去搭车，只要改为快步走，身体的运动量就增加了！　　将家中大扫除　　平常没有整理的衣柜，懒得清扫的地板。一天打扫一点点，10分钟的时间，能够将家中美化，又能运动

　　你是否每天大部分的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?好消息!英国专为女性健康建立的Healthista网站刊发了一篇文章，教大家如何根据一天中的时间来减肥，让你瘦到尖叫，瘦到没朋友!下面就跟小编一起来看一看吧。　　早晨6:45——补充维他命D　　维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示，维他命D能有效控制体重。科学家建议，每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D，还能帮助减肥。　　早晨7:30——尽情享用早餐　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富

　　肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！　　有氧运动+科学膳食　　最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。　　有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。　　一是游泳。　　游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。

温水促进新陈代谢、体内循环，有助刺激肠胃蠕动、消除宿便。早上喝一杯水的好处主要包括清宿便除坏口气调节免疫等等。夏天高温下，身体会对每一滴水发出渴求；不仅如此，抗暑更应该从早晨起床喝一杯水开始！网络上也热烈讨论：「天气这么热喝冰水好？还是热水好？喝水量多少才有益健康？」中医师表示，早上第一杯水的最佳选择，既不是冰水，也不是热水，而是水温大约35度到40度之间干净的温水，才是恰恰好！为什么早上要喝温水呢？中医师赖睿昕表示，人体在经过一个晚上的休息之后，体内的水份会因为蒸散而流失，立即补水才能达到体内电解质平衡；还有经过一整夜睡眠，早上起床会特别感觉口干舌燥，急需要一杯水去除难闻的口气。而温水可以通

　　对于“模具冲压”减肥来说，运动不可或缺。但是令人痛苦的运动并没有必要。“再来看照片”即使讨厌运动的懒人也能坚持五种减肥方法。　　运动太痛苦了。应该有很多人做不到长期坚持。但是，没有必要每天进行痛苦的运动，即使简单的动作也能收到减肥的效果哦。因此此次将介绍讨厌运动的懒人也能容易坚持下去的运动方法。动作也简单轻松。每天坚持就能塑造迷人的身姿。　　转腰运动　　女性肥胖的原因，很多情况下是由于骨盆歪斜。因此，腹部周围容易堆积脂肪。这里推荐“转腰运动”，通过转动腰部，能够矫正骨盆位置，从而使腰部得到放松。做法为双脚张开到与肩同宽，然后左右转动腰部就可以了。　　关键在于上半身保持不动。请挤出点时间来练

　　有N种可能性会导致你一直变胖或是瘦不下来，比如吃得太多，不爱运动，可如果已经开始有意的控制进食量，利用一切可以运动的时间让自己离开椅子，体重秤上的数字却依然令人不满，那就想想是不是某些细节被忽视了。在这里我们为你提供12个非常奏效的减肥Tips，在坚持当下饮食以及运动计划的同时加以参考，相信更快瘦下来应该不是什么难事。　　运动篇：　　混搭运动方式　　在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗能，比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。　　没时间运动就尝试一下HIIT　　没时

　　减肥可能不仅仅是少吃多运动这么简单。美国全国健康和营养调查一项研究显示，想维持相同体重，年轻人可能需要比他们的父辈吃得更少、运动得更多，尤其是对25岁以下的年轻人而言。　　研究人员以3.64万名成年人为调查对象，对他们1971年至2008年间的饮食进行跟踪调查，另外对超过1.44万名成年人1988年至2006年间的运动情况进行追踪。加拿大约克大学博士候选人鲁思·布朗说：“我们发现，在1971年和2008年吃同样东西的人，后者要比前者重10％；1988年和2006年分别作等量运动的人，后者要比前者重5％。”约克大学教授珍妮弗·库克说：“研究结果显示，如果你25岁，你可能得比年龄更大的人吃得更

　　“每个人减肥的原因和方式不尽相同，但大多数人对肥胖和如何减肥都没有正确的认识。”成都大学体育学院副教授朱斌提出肥胖控制的黄金原则：能量代谢的负平衡。而控制肥胖所进行的身体活动也不等同于体育运动。　　朱斌说，现在很多通过运动控制肥胖的人，存在一个误区——运动必须是体育锻炼，或者高强度的运动。其实，只要是有肌肉参与的身体活动，都有很好的效果，“比如走路、挤公交车、爬楼梯，而这些在过去每天都会参与的身体活动，随着汽车、电梯公寓的普及，已慢慢远离了我们。”　　因为脂肪燃烧启动慢，因此对减肥者运动时间有相应的要求，朱斌说，很多时候，当运动了半个小时，脂肪刚开始燃烧释放能量时，运动者却休息了，因此最好

现在的年轻人很多都不懂得如何照顾好自己，更不知道要怎样养生，学会养生可以让我们的身体保持健康，少出现疾病，很多人都会说我还年轻，没有疾病。但是很多疾病并不是一触即发的，都是长期积累下来的。现在不生病并不代表之后或者老了也不会生病，所以各位年轻人还是要学会一些简单的养生方法。1.远离通宵不要通宵熬夜工作或者玩游戏，要形成按时睡觉的习惯，每天最晚上11点之前最好就要睡觉了。因为23点人体的肝脏会开始排毒，如果此时还没进入睡眠状态的话皮肤会容易粗糙长痘。而且我们得身体内部也会出现一些问题。2.少吃过冷食物

　　在夏天，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的减肥方法了?什么减肥方法在夏天减肥是最有效的呢?夏天怎么减肥最快最好呢?夏天天气闷热，胃口变差，正是减肥的好时机，那么夏天怎么减肥最快你知道吗?减肥专家提醒说，合理的作息饮食与运动，才能让减肥事半功倍。　　夏季易发胖的原因　　空调：调节热量机制受阻。　　久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。　　荷尔蒙：控制饥饿感

　　选择健康食物、尽可能运动、保持体型苗条，这样就健康了吗？　　我们都在犯的8大健康错误：你中几枪？我们都在犯的8大健康错误：你中几枪？　　先别急——有些人虽然现在身材无可挑剔，但潜在意识或习惯却可能使他们日后的健康受到威胁。请看下面一些常见错误，了解该如何避免它们吧。　　1.交际不广　　当你以清高独立的姿态拼搏时，也别忘了时不时联系一下朋友。研究表明，人际交往对健康很有益处。　　尽量定期跟朋友聚聚，一起读读书或打打扑克什么的。如果做不到就不算了，也不必勉强非得一起运动。如果随着时间的流逝还坚持能和朋友保持联络，那将对健康大有好处。　　2.缺少睡眠　　早上5点起床去健身正确吗？在医学博士加里-

　　想要减肥是一回事，可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人，需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。　　我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士(他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣)，看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来，开始锻炼。他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变，而且不需要变成一个健身狂人。　　制定合理的目标　　制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它，而且只会让自己越来越沮丧，最后放弃。克尔士建议大家制定一个可以实现的目标，比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。　　为每天的运动时间和运动量

　　一、运动性腹痛发生的原因　　1、运动前没有做好准备活动　　运动前缺乏必要的准备活动，导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况，继而发生肝脾等内脏器官淤血，刺激脏器表面的神经，从而引起疼痛。　　2、运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。　　3、饭后立即运动、运动时喝大量冷饮料　　饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料，导致胃肠痉挛，产生疼痛。　　4、没有及时补充水分　　运动量较大时，钠和水通过汗液丢失较多，但又没有得到及时补充，导致体内电解质紊乱，引起腹部肌肉疼痛。　　5、肠胃不好剧烈运动后可能引发腹痛　　有肝胆或胃肠疾病的患者，在参与剧烈运动后，容易诱发源

　　以上都是一些不正确的减肥方法，那我们到底该如何减肥才健康呢？王医生给大家提供了三种正确的减肥法，大家一起来学习一下。　　一、多喝水多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，让身体迅速补充流失的水分。　　通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。　　减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何

　　已经是炎炎夏日，大热天的大家都开始穿着清凉，但女孩们是不是还有一些赘肉瘦不下来，不能够现在就穿短裤露肚清凉的衣服呢？　不过你是否有发现你身边的瘦子朋友们共同的小习惯？　其实这些小习惯才是她们永保纤细身材的原因！　　充分咀嚼，吃饭只吃八分饱　　在吃饭的时候不要狼吞虎咽，要充分的咀嚼，不但可以吃到食物的原味，也能够因为充分咀嚼让脑部更快接收到吃饱的讯息，以避免吃太多。吃饭的时候也不要吃到很撑让自己难受，尽量吃到八分饱就可以罗！　　吃饭顺序先从蔬菜开始　　蔬菜类的食物有着丰富的膳食纤维，先吃蔬菜的话可以预防血糖急速上升，也会让脂肪比较不容易囤积在身体内。另外，先吃蔬菜类也可以增加饱足感，让肚子比

　　大家都希望减肥时能瘦下手臂或大腿，同时又不会瘦到胸部吧！　　为了这些烦恼中的女性们，笔者将为大家介绍不会瘦到胸部又能有纤细体态的方法。　　1：运动时固定好！　　为了燃烧脂肪而努力慢跑或健走後却不小心让胸围缩水……这种悲惨情况大家都想避免吧。进行全身运动使胸部摇晃时就会让以脂肪组成的胸部也一起燃烧喔！　　为了避免最好固定胸围後再运动，日本写真女星熊田曜子也曾在自己的着作当中介绍以棉布缠绕胸部加以固定後再进行慢跑，若是不想用棉布缠绕的人也可穿上运动胸衣或运动胸罩来代替。　　笔者也使用这种方法，在运动时穿上运动胸罩以避免胸部受到刺激，并将注意力集中在胸部以外的部位来进行运动，另外游泳也比其他运动

　　健康是最宝贵的财富，关注健康、珍爱健康是每个人一生的必修课。近日，美国“健康”网站刊文，总结出能为健康带来神奇变化的16件生活小事，记者就此采访多位国内专家为您详细解读。　　饮食健康篇　　水晾一天更好喝。用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。　　头天晚上准备早餐。《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天

　　错误1: 面对喜欢吃的食物拼命忍住　　完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。　　建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。　　错误2: 与脂肪“绝缘”　　脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。　　建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。　　错误3: 时刻关注自己的体重　　将体重是否变

　　最近，身体状况如何呢？如果能回答“因为富含营养的食物和锻炼，每天都在最佳状态！”那就再好不过了。　　但是，每个人的身体都有自己的节奏，不会每时每刻都处于最佳状态。说着些比如“我身体健康，稍微勉强一点也没关系”之类的，但说不定什么时候就突然倒下的情况也是有的！　　这里呢，将根据海外美容·健康网站“Daily Makeover”的记事，来告诉大家那些对自己身体充满自信的人的不良生活习惯吧。　　1：过于注重健康食品　　“与这种高级食物结合，营养应该就足够了！”要是能把健康食品列入菜单就再好不过了。　　但是，要是每日三餐都如此的话，也会觉得索然无味的，重复每天的健康饮食，恐怕就没人会约你了……　　

　　从这个时期，为了减肥开始快走或慢跑等的人迅速增加中。笔者的客人中也提到「没流汗好像没有运动的感觉」，因此不少人在冬天懒惰没运动，从现在才开始认真做运动。　　运动、流汗的确能得到充实感和消除压力的满足感。聪明的读者们应该知道，其实”流汗的量与脂肪燃烧量”没有关系。反之体温上升过高可是有坏处的！　　这次，介绍大家有关运动中的体温管理与运动後度过方式，让锻链效果大幅提升的密技。　　1：「体温过高」让脂肪燃烧效果下降!　　以体脂肪率30％的人为例，待在三温暖後流出的汗，只是暂时减少体内水份，和体脂肪一点关系也没有。　　反而，在三温暖里或穿厚重衣服运动导致体温过高，比正常体温高1～2度时，会使能活化

　　关于Beauty的话题很多，但在夏天，减肥绝对是其中最热门的一个。关于减肥，来自纽约Equinox健身机构的私人教练Vicky Udebiuwa显然很有发言权，他认为，想要减肥最重要的是制定一个S.M.A.R.T. (即specific, measurable, attainable, realistic, timely)的计划，并且养成与之相关的减肥习惯。　　资深私人健身教练告诉你8个可以让减肥得以坚持的方法　　弄清减肥的最终目标　　“对于减肥来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标”，Udebiuwa教练说：“减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到

　　减肥方法多种多样。比如大家熟知的运动减肥，节食减肥等，但结果受挫的人难道不多吗？比起减肥方法，掌握“持续下来的方法”一直很难。　　于是这次，笔者作为减肥咨询者向大家介绍使恼人的减肥持续下来的三大秘诀。　　1：结交朋友　　孤独的作战时无聊的。在酒会上只有自己忍受也是十分难熬的。那种情况下，推荐大家结交可以共患难的朋友。和家人一起努力也可以，和公司的同事一起切磋交流也可以。　　现在利用微博、SNS可以很容易找到志同道合的伙伴，互相鼓励、分享信息也十分便捷。一个人很容易懈怠，这样的人就应该在团队中努力。　　2：选择“快乐的东西”　　运动DVD，训练法的书也在大量售卖。在自己家，可以进行有氧运动，

　　每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。　　9个不运动也能减肥的方法　　1.多吃维生素　　在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。　　2.聚会时坐右边　　如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多

　　体重控制不仅是体重超重者需要减肥，也包括体重过轻者需要增重。无论是减肥或是增重，人们往往在开始时兴趣很高，对营养处方严格执行，效果很好。一段时间后，又回到以前的生活轨迹，体重也慢慢反弹，他们开始抱怨营养师的方法不好，或是因为无法改变自身的生活习惯，导致体重控制失败。　　控制理想体重和体型是健康的基础保证，如何控制呢？总结为一句话，就是坚持养成良好的生活习惯。　　坚持一：养成均衡营养的习惯　　多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。其次，水是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200ml水。就餐时尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，因为就餐时血液会集中在胃部有助消化食

近日，农业农村部和国家体育总局联合发布《全国马产业发展规划(2020-2025)》，规划中提出探索推广赛马运动，完善全国赛马赛事体系。事实上，国内赛马产业已有一定基础，企查查数据显示，目前我国共有赛马相关企业7千余家，辽宁省以近1900家排名第一，广东、四川分列二三位。2019年行业新增注册量达1142家，今年前三季度新增企业515家，同比下降33.4%。此外，全行业注册资本高于1000万的企业占比高达37%。辽宁高居省份榜首，37%企业注册资本高于1000万企查查数据显示，我国目前有企业状态为在业/存续的“赛马”、“马术”相关企业7061家。其中辽宁省的相关企业数量遥遥领先，共1890家。广

　　1.做的简单　　运动后自己会有“运动很简单”的想法，但实际上只是做了“简单”的运动。如果想达到减轻体重的效果，运动强度也需要变化。　　2.每次用同样的方法　　在做运动的人中，每次用同样的方式和力度做运动的人较多。但这样身体会适应反复运动的方式，所以体重减小的效果会降低或停止。　　3.没有兴致做运动　　偶尔，会对运动会有厌倦和费劲的时候。与忍耐带有义务感做运动相比，有兴致的做运动对长期减肥效果会更好。　　4.运动以外的时间不运动　　除了制定的运动时间以外，其他大部分时间都在坐着或躺着打发时间。这样不能很好的进行血液循环反而会发胖。因此，除了运动时间以外也要随时动动身体。　　5.浪费时间　　要

　　你是天气热得半死、也不太流汗的「无汗人」吗？小心！你的汗腺可能休眠啰～　　别暗自窃喜觉得「不流汗真好，都不会湿湿黏黏的～」，其实身体排不出汗很危险，代表皮肤表层排不出毒素废物，久了可能会导致代谢降低、免疫力下降、易中暑或水肿等问题。　　为了维持人体正常的代谢、排毒、温度控制机制，汗腺机能须维持在一定的水平。快来看看你的汗腺是否罢工休眠中，让我们一起唤醒它吧！^^　　你的汗腺休眠指数有多少？　　想知道你的汗腺功能是否正常运作吗～快来检测看看下列生活习惯，你中了几项？　　1.不喜欢运动 、没有运动习惯　　2.通常选择淋浴、较少泡澡　　3.几乎很少流汗　　4.几乎一整天都待在冷气房　　5. 天气

　　前阵子皇家媳妇出国旅行了一趟，因为机会难得，每天都疯狂地走路想要记录所有的美景，可想而知这样的下场就是会换来一双浮肿又沈重的腿，连带让原本合身的裤子与鞋子也变得紧绷，大部份的美忍者们应该都有同样的困扰吧？　今天在这里和大家分享一些消水肿的小妙招！　　半身浴　　女孩们的困扰，对抗水肿的秘技这样做！　　结束一天的疲劳後洗个热水澡是再舒服不过的事了。医学研究指出半身浴可以加强下半身血液循环，促进新陈代谢并改善手脚冰冷，泡澡时又可增加排汗，帮助体内废物的排出，对容易水肿的体质有非常大的助益。但要注意水温最好不要超过40度，泡澡同时要多补充水份，而且每隔15分钟要起身休息5分钟避免缺氧晕倒。　　若是

　　减肥是一项辛苦枯燥和长期的事情，这让很多减肥者退缩，成为了减肥懒惰者。于是，很多减肥者在想减肥与懒得减肥之间煎熬。下面给减肥懒惰者一些建议，可以让你们增加减肥的动力。　　10招送给减肥懒惰者　　1、找到一些你喜爱的运动。　　2、和你的好朋友一起运动。　　3、在早晨做完这一运动。　　4、设定一个训练目标。　　5、给自己一些奖励。　　6、找一位高薪的热门教练。　　7、如果你不能做一个小时，那么就做10分钟。　　8、你可以多多散步。　　9、制作进度表。　　10、锻炼你自己，而不是别人。　　好的，稍等一分钟。相信第10点，“为你自己做，”才是真正吸引我们的。对于女性来说，把我们自己放在第一位，这是

　　手捧一瓶冰爽的汽水，是所有在艳阳下游走的潮人最惬意的时刻。可一旦姑娘们心心念的“S”身材出现在脑海里，这到嘴边的冰爽到底要不要？　　“动”才是王道　　保持健康有型的身材，坚持运动是首要条件。但在高温夏日里，长时间挥汗则让许多人却步后退。事实上，任何强度的运动都是有益的。3次10分钟的运动与30分钟的持续运动所达到的效果几乎相同。有研究指出，每日15分钟的行走锻炼能明显提升健康水平。不妨每日坚持少量的运动，对健康大有益处，且更容易达成。①　　对热衷于运动的年轻人来说，体内的水分在一天中被不断地消耗。而这时候，汽水也可以作为很好的水分的来源。因为汽水中含约85%以上的水，不仅可以补充水分，同时

　　你是否每天都在减肥可效果甚微？如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦！快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧！　　1、早餐吃得少　　每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。　　2、健身前不吃东西　　据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。　　3、独自一人健身　　集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。　　4、太勤于称体重　　在一项最新的研究中，那些懂得

　　为什么你每天努力的运动和节食却仍然瘦不下来？不是你做的还不够，而是有些致命的小习惯被你忽视了，要知道，如果你能改正那些错误的小习惯，你就可以事半功倍的达到减肥的效果。　　7个被你忽视的小习惯导致减肥失败　　1.如果你每天都会在吃早餐时往面包上涂抹一些黄油，那你前一晚所做的运动就完全都前功尽弃了，不如改吃一些含有丰富蛋白质的食物，这样对身体说来才会更健康。　　2.如果你只是做一些有氧训练，而并不做力量训练，这其实是错误的方法，健身专家指出，如果你能多花一些时间在力量训练上，这就会提高你身体的基础代谢率，让你的脂肪加速燃烧，对减肥很有好处。　　3.即使你会进行一些专门的力量训练，可如果你只做一

　　想要迅速瘦身可能并不是梦。发表在《斯堪地运动医学与科学期刊》的一份最新研究指出，如果将每天摄取热量减到最低，且将每天运动量增加到最大，人体可在4天内大幅减少脂肪，且效果可持续数月。　　据报道，在西班牙、瑞典的这项研究中，15名瑞典体重超重但健康的男性，每天仅摄取360大卡热量，并做45分钟训练上半身的手臂踏板运动，在乡间步行8小时，每小时间仅休息10分钟，步行期间可无限量喝低卡运动饮料。有人4天瘦了5公斤，减少的体重近半数是体脂，其余是肌肉。　　在实验结束后1个月，多数受试者未复胖，反而再减0.9公斤体脂。