如果你想减轻体重，美国福克斯新闻网健康频道所介绍的以下五种食物有助于促进新陈代谢功能。 柑橘类水果 橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维生素C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。人体每日仅需要60毫克的维生素C就能满足基本所需，但如果每天对维生素C的摄入量增加到500毫克，就能让你在运动期间对脂肪的燃烧潜力增加39%。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现：参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63千克。需要注意的是，如果你正在服用药物，需要咨询医生的意见；因为柚子与药物同时服用可能会发生一些副作用。 浆果 浆果含有大量的膳食纤维。人体无法消化纤维，但会在燃烧热
「为什么有人一天可以吃 1800 大卡不会胖，有些人只吃 1400 大卡却胖了呢？」除了运动以外，其实关键就在于「新陈代谢」！ 如果能提高新陈代谢，身体自主燃烧的热量增加了，当然就能够瘦得更快、更健康！这么棒的助瘦秘籍，还不快学起来～ 1.加温法 你知道吗？当体温升高 1 度，代谢率就会提升 12％ 喔！ 想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理， 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体
为什么有人一天可以吃 1800大卡不会胖，有些人只吃 1400 大卡却胖了呢？除了运动以外，其实关键就在于「新陈代谢」！ 如果能提高新陈代谢，身体自主燃烧的热量增加了，当然就能够瘦得更快、更健康！这么棒的助瘦秘籍，还不快学起来～ 1.加温法 你知道吗？当体温升高 1 度，代谢率就会提升 12％ 喔！ 想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理， 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼
1.重量训练 男士必修功课，帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，能塑造均匀的身材线条。 2.戒掉熬夜坏习惯 熬夜除了是青春的杀手，也是减肥的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪。 3.规律运动 运动可提升身体细胞的带氧量，自然可以消耗多余热量。 4.多走两站 把握时机多运动，如果没有时间去健身房运动，不妨在办公室放双球鞋，下班时可以换上，养成习惯多走两个公交车站再上车，或者提前两站下车也可。 5.摄取优质蛋白 蛋白质是肌肉组成的主要元素。在早餐时多摄取优质蛋白，可以赋予身体一整天的活力。当身体内部机组开始运作，
南瓜饼一般是油炸的比较常见，而且是甜食，吃多了会长胖，那么怎么吃南瓜饼不会胖呢，一天吃多少南瓜饼不会胖呢，下面来看看吧。怎么吃南瓜饼不会胖1、适量吃南瓜饼不会胖量的吃些南瓜饼是不会变胖的，南瓜饼中含有较多的果胶纤维，在与糯米粉或是面粉混合时会加大胃内容物的粘度，调节胃内食物的吸收度，使碳水化合物吸收减慢，改变肠蠕动速度，延迟胃排空的时间，并且吃了南瓜饼能够让饭后血糖不过快升高，因此适量的吃些南瓜饼是不会长胖的。2、偶尔中午吃南瓜饼不会胖就算是油炸的南瓜饼，只要不是经常吃的话，是不会导致变胖的。但是最好在中午吃，人在早上7到9点空腹的时候是胃吸取营养的时候，这时吃进去的高热量食品很容易被吸收，而
在各式减肥法中，一直被人们当做笑料的莫过于“接吻减肥法”。接吻真的有燃烧热量、减掉体重的功效吗？ 真相：接吻的确可以减肥，一个快速浪漫的接吻可能要燃烧2到3卡路里的热量，而法国式接吻却至少要燃烧5卡路里，因为法国人接吻需要张开嘴，舌头进行接触。科学家宣布，要想达到减肥的效果，我们并不需要疯狂接吻。每天只需三个持续20秒的吻，就能让你达到减轻体重的目的。 接吻每持续一分钟，就能消耗身体中26卡路里的热量。一个热情的吻会使面部29块肌肉处于紧张状态，这29块肌肉包括12种唇部及17种舌头部位的肌肉。换句话说，接吻可以被看做是一种有效的锻炼方式，它能够使皮肤更加光滑，预防皱纹，也能够加速血液
有些人不管怎么吃就还是个瘦子，这世界上没有胖不起来的人，只有时机未到的说法。他们只不过是“暂时幸运”而已，如果你连“暂时幸运”都还不是，那我们建议你可以从生活小习惯做起，瘦，真的不难。 No.1 重量训练 男士必修功课，帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，能雕塑均匀的身材线条。 No.2 戒掉熬夜坏习惯 熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪。 No.3 规律运动 运动是减重的不二法门，除了每星期规律的运动，提升身体细胞的带氧量，自然可以消耗多于热量。 No.4 多走两站 如果真的没
最近的一次晚冬滑雪旅行让我们知道了我们其实可以脱离健身房锻炼身体，塑造身形，养成健康生活习惯．脱离健身房不是说在你刷牙时做一些踢腿来增加自己的运动量．下面介绍8种意想不到消耗热量的方法．看看自己最喜欢哪个．(注：这里的卡路里计量是取150磅重的人为标准的) 1.滑板滑雪 滑雪3030分钟就可以燃烧285卡路里的热量． 2.桨式冲浪 坚持在傍晚去桨式冲浪，不仅仅是站在那里还有划，这样30分钟可以燃烧250－350卡路里热量． 3.跳舞 这里说的跳舞不是慢式华尔兹类舞蹈，热烈一点的，跳舞30分钟就可以消耗163卡路里执量． 4.冲浪 只要冲浪30分钟就能消耗100卡路里以上执量
消耗热量> 摄入热量，就能瘦 减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。 每天30 克油脂，应该会瘦 油脂是饮食中热量最高的营养素，远远大于蛋白质和糖。《中国居民膳食指南》建议，每天控制烹调用油不超过30 克，这样膳食中的油脂就不会超标。 吃饱腹感强、热量少的食物，肯定能瘦 “少吃”不是要饿肚子，而是科学健康有选择性的少吃。饱腹感强的食物通常有两个特征：体积大，纤维素、蛋白质、水的含量高。例如蔬菜、薯类、燕麦，90% 都是水分和纤维素，可以迅速填饱你的胃。还有鱼类、坚果、豆类、蛋类，这类
正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国《读者文摘》杂志最新载文，刊出10种方法帮你提高代谢率，燃烧热量。 1．间歇式运动。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。 2．没事儿活动手脚。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，
包浆豆腐其实本身热量不算高，主要是由于目前小吃市场上面包浆豆腐都是油炸或者煎着吃，再加上调料之后，热量就相当高了，不建议大家吃太多。包浆豆腐的热量包浆豆腐外表上看和普通的豆腐没什么区别，但熟了之后咬开豆腐便流出白花花的浆液因此而得名包浆豆腐，一般油炸和烤吃最常见，这一份热量肯定不低，差不多100克也得有300大卡左右。最好少吃。包浆豆腐减肥期间可以吃吗如果要减肥的情况下，可以适当的吃一些包浆豆腐。但是吃包浆豆腐的时候要注意烹饪方式，尽量不要做成酸辣刺激性的味道，同时也尽量不要放太多的油和太多的肉类。减肥人士怎么吃包浆豆腐好步骤 1所有配料切碎。小米辣不是一般人能接受的辣度，可以忽略，我放了一点
卤鸡爪是用鸡爪为原料，卤制而成的，相信很多人都非常喜欢吃，卤鸡爪含有丰富的胶原蛋白，是很多人家里饭桌上面的常见菜肴，那么，卤鸡爪的热量是多少呢？卤鸡爪的热量高吗比较高。鸡爪的热量相对其他肉类是比较高的，每100克鸡爪中含有254千卡，相当于我国营养学会推荐普通成年每天所需摄入热量的10%。由此我们可以看除鸡爪的热量是非常高的，所以正在减肥的朋友不宜多吃。吃卤鸡爪会胖吗吃太多卤鸡爪会长胖的，当然也要因人而异。不过原本鸡爪的热量就很高每100克可以吃的部分会有254大卡。可见鸡爪的脂肪含量属于比较高的，而卤制食品的热量更高，卤鸡爪的热量为每100克238千卡。所以面对卤鸡爪，你若是喜欢吃，也得注意
相信很多人都十分喜欢吃南瓜饼，甜甜糯糯的，十分美味，不过由于南瓜本身就性温，再加上它是油炸食物，因此吃多了之后其实很容易上火，大家要注意控制哦。南瓜饼吃了会上火吗南瓜饼吃多了容易导致上火。南瓜性温，吃多了有导致体质燥热之气堆积的作用，因此食用南瓜饼容易上火，并且油炸的南瓜饼燥热之气更重，因此南瓜饼吃多了会上火。不上火的南瓜饼的做法材料：南瓜，20g白糖，400g面粉，芝士和芝麻。做法：首先，我们先将南瓜去皮，洗干净之后，将南瓜切成片，在锅中蒸熟，切成片儿的南瓜是非常容易蒸熟的，蒸熟的南瓜放入碗中捣碎。然后，在里面加入面粉，搅拌均匀，揉成面团。然后再将面团搓成条，分成大小均匀的小剂子，按薄。接着
减肥方法千千万，可要是真问到自己该从哪里下手，你知道怎么回答吗？其实很简单，无非就是少吃多运动，可要想真正达到瘦身效果，就得遵循一定的原则。小编为大家介绍的就是这样一种简单又有规律的减肥方法——333减肥原则，该怎么吃、怎么运动才能瘦呢？ 1.隔3小时就吃一餐 一天中，每隔3小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿折磨或是因饮食不规律而导致发胖，也能维持身体正常的新陈代谢速率。 一般说来，减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡，所以我们建议采用轻重交替的热量摄取规则开展减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早
大家是哪一种类型呢？想知道你适合什么样的减肥计划吗？现在就按照图上的问题，找出最符合自己类型的说明吧～ A：你是一个非常在意健康的人，尤其对自己身材的标准更是严谨。你清楚地知道避开超高热量、油炸品等地雷物，才是对健康最有利的选择。在此提醒你，一天总摄取热量必须略高于基础代谢率，才能健康减肥喔！ 若能养成规律运动习惯，相信离你梦想中的曼妙身材，将会越来越近喔～ B：你是一个爱好自由的人，随心所欲不喜欢受到限制，懂得享受美食，想吃什么就吃什么。只不过市面上的餐点常常暗藏玄机，若毫无顾忌地吃，可能会落入无限循环的肥胖深渊喔！ 下次选择餐点前，不妨先查看一下营养标示再做决定。以一般女性为例
不过度削减热量摄入 摄入超低热量的饮食弊大于利。因为我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。 那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 选择“粗”碳水化合物 精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食
专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！ 每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！ 1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。 2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。 5、在家做饭的时候
饭不专心反而吃进更多热量；境外研究显示，边吃饭边看电视或用计算机、手机，比配音乐让人多吃255.5卡。 用餐时分心作任何事都会增加热量摄取。美国2006年研究显示，边吃午餐边看电视，吃进热量平均是793.7卡，而边吃边听音乐，吃进的热量平均是538.2卡，显示吃饭配电视比配音乐摄食更多热量。 好好吃饭是门学问，但现代人常忽略其重要性，因生活忙碌把吃饭当例行公事，平日10几分钟或胡乱塞两口就解决一餐；然而到假日认为平常没有好好吃，又开始大吃大喝。 专心用餐、细嚼慢咽是基本的减肥原则，吃饭时分心或狼吞虎咽，脑中不容易产生饱足感，以为没吃饱而吃过量，吃下哪些东西却不知道。 常见减重者斤斤
